12月7日早上7点，2024年战马·东莞马拉松公益训练营第五课在东城体育公园田径场内开课，现场氛围火热，即便是在清晨，课程依然吸引了超百名跑步爱好者参加。

教练陈海祥在现场组织开展跑步技巧训练，提醒学员们跑步时发力动作的重要性，通过演示、跟练开合跳以及开合跳的变式，让学员们“找感觉”、“练发力”，在慢跑实践中感受刚刚学到的发力技巧。“比以前跑得轻松很多”，刘女士在跑完两圈之后说。

随即进行的是跑步力量训练，学员们通过行进间弓步蹲、附身熊爬、深蹲、侧平板支撑，锻炼腿部力量和核心力量， 训练过程中，教练们来到队列里细心地为学员们纠正动作姿态，耐心地为其演示。

心率监测是安全的前哨，也是科学跑步的基础。陈海祥提醒：“不同人的基础心率和最大摄氧量不一样，科学训练能提高最大摄氧量，通俗地说，就是跑得越多，心脏越强，心率越低。”把心率控制在最大心率的60%～80%的有氧区间，运动会更健康高效。

目前距离莞马开赛只剩下两周左右的时间，如何科学备赛，成为了市民们最关心的话题，在课堂上，陈海祥告诉大家：“临近莞马，切忌大重量、大容量的训练，切勿在现有的训练基础上加大训练强度，在莞马开始前，尽量做到早睡早起早吃，早一点让身体‘醒’过来，将身体调理至最佳状态。此外，在训练的时候要注意呼吸技巧并及时补充水分。”

值得注意的是，在2024年战马·东莞马拉松公益训练营现场设置了能量补给站，及时地为每一位参训学员提供能量补给，并有形象公仔加入为大家打气加油。

据悉，活动后续还有三节训练课程，本次2024年战马·东莞马拉松公益训练营免费报名参加，扫描下方二维码进入微信群，进群后，根据群内教练员指引填写信息，即可完成报名

南方+见习记者 张帆 记者 龚名扬

受访者供图