2024广州马拉松赛将于12月8日开跑，吸引众多长跑爱好者参与。长跑等耐力运动不仅能有效增强免疫力，还能预防心血管疾病。然而，运动过程中偶尔会发生猝死事件。此外，在比赛后半程，尤其是30公里左右，一些参赛者可能会出现肌肉抽筋、僵硬、体能迅速下降以及呼吸急促的情况，这种现象被称为“撞墙”。

为保障赛事顺利进行，广州市急救医疗指挥中心采用“固定+移动”模式，为参赛者提供全程医疗急救与卫生应急保障。然而，参赛者自身才是健康管理的第一责任人。

马拉松有哪些常见误区？如何科学备赛并正确应对比赛中的突发情况？南方+记者专访广州市红十字会医院神经内科主任范红星、广州市红十字会医院急诊医学科副主任郭壮波和广州市红十字会医院关节外科副主任医师王敏进行解答。

规律摄入碳水可有效避免“撞墙”

南方+：有传言说“长跑容易出现猝死”，该说法对吗？

范红星：不对。运动性猝死多是由于运动者本身存在基础疾病，如先天性心脏病、心肌炎、脑血管畸形等，而运动只是诱因。

南方+：为什么有参赛者会出现“撞墙”？

郭壮波：“撞墙”通常出现在比赛后期，特别是最后几公里的时候，参赛者身体突发巨大疲劳感，腿沉，犹如前方有一堵无形的墙挡着，难以发力前行。出现该状况的主要原因可能是补给不足，体内糖原储备被耗尽，脱水和电解质失衡导致体力不均，此时若再硬撑会对身体造成严重伤害。

南方+：如何避免“撞墙”？

郭壮波：赛前规划合理的训练计划，逐步增加跑步的距离和强度，并适当增加碳水化合物摄入比例，为身体储备更多糖原。比赛时，保持适当的配速，可携带能量胶、香蕉或其他易消化的食物，建议每小时摄取30—60克碳水化合物，可有效延缓糖原枯竭。

南方+：如何评估自己是否适合参赛？

郭壮波：参赛者需对自身健康状况负责，赛前重点评估是否存在感冒、发热、病毒感染等症状。比赛前两周若曾患传染性疾病，或有发热、乏力、嗅觉减退等症状，以及赛前饮酒过量或睡眠不足者，均不建议参赛。此外，应了解个人病史，如冠心病、高血压及猝死家族史等。

体外反搏治疗可增强心脏功能和运动耐力

南方+：参赛者跑前可做哪些准备？

王敏：注重体能储备，系统训练逐步提升跑步距离和强度，增强心肺功能和肌肉耐力。同时，合理饮食，增加碳水化合物、蛋白质及维生素摄入，确保能量充足和身体修复。另外，选择轻便合适的装备，并在赛前充分热身和拉伸，降低受伤风险。

范红星：体外反搏治疗可改善心脑肾供血，增强心脏功能和运动耐力。研究显示，治疗10次可改善脑供血，14天可提升体力和心功能。马拉松选手赛前体验可优化状态，赛后用于恢复训练效果更佳。

患者正在接受体外反搏治疗。

南方+：什么是体外反搏治疗？

范红星：体外反搏是一种无创辅助循环技术，通过对下肢及臀部气囊加压，促进下半身血液回流上半身，增强器官供血与微循环。治疗时，气囊在心脏舒张期依次充气，利用外力增加主动脉压力，促进血液流动；在心脏收缩期，气囊快速排气，降低外周阻力，减轻心脏负荷。

南方+：比赛中，容易出现哪些问题？如何正确处理？

郭壮波：若出现头晕、眼花或恶心，可能是低血糖，应停下并补充能量胶或含糖食物。若发生肌肉痉挛，停下来进行拉伸，缓解后慢慢恢复跑步。运动性腹痛时，应减速、调整姿势并按压疼痛部位，若无缓解，停止运动休息，疼痛加剧时就医。而岔气通常有预兆，腹部不适时减速、弯腰、深呼吸，待缓解后恢复正常速度。

南方+：比赛结束后，参赛者如何做好调整？

王敏：参赛者冲过终点后，不要立即停下来，可慢跑几分钟或步行十几分钟，让心肺逐渐恢复正常。同时，尽快补充水和运动饮料，帮助水电解质平衡。赛后24小时内，参赛者可冰敷，之后则建议热敷。另外，可进行低强度交叉训练，如游泳等，有助于血液循环和肌肉修复，正确拉伸。

南方+记者 厉思璇

通讯员 胡颖仪 孙冰倩 杨凯琳