11月26日晚上7点，2024年战马·东莞马拉松公益训练营第二课在东城体育公园田径场内开课，传授科学、健康的“无伤”跑步技巧，吸引了近百人前来参加。

临近“莞马”，不少市民朋友开足马力，加紧练习。在训练营第二课上，50岁的刘先生沉浸在教练的跑步课堂中，课后，他积极地实践学到的跑步技巧，几圈下来，他说：“确实感受到了热身和技巧带来的变化，非常感谢教练带来的科学无伤的跑步技巧。”

同样体会到科学跑法益处的还有来参加本次活动的麦女士，“以前跑完会感觉小腿胀痛，跑下来会感觉很累，上了两节课，按教练的指导去跑，感觉轻松多了。”当记者问到平时跑步的频次的时候，她表示：“每周至少跑三次，跑步已经是我生活的一部分了。”

在东莞，像刘先生、麦女士这样的大众跑步爱好者越来越多，他们奔跑在绿道、堤岸、公园、运动场、市区的大街小巷等“跑道”上，成为东莞群众体育蓬勃发展的生动缩影。

正值“马拉松的季节”，市民们跑步热情不断升温，但需注意健康跑步、科学跑步。训练营主教练陈海祥在课上提醒，跑者要衡量自己的身体状况，患有心血管疾病、心脏病、哮喘等疾病的群体不适合长跑；冬季患有感冒等呼吸道疾病的跑者，在身体痊愈前切勿长跑，应在身体痊愈一周且停药一周后才能循序渐进地进行体育锻炼。

此外，长跑运动对场地、运动装备、跑步姿势等有较高要求，最好在平地的塑胶跑道上进行长跑，以利于保护膝盖，切勿穿鞋底硬的平底鞋进行长跑，那样会对膝关节、肌肉造成慢性损伤，最好穿保护、支撑、缓震比较好的专业跑鞋，并选择专业的跑步袜。

运动前的正餐不宜吃易胃胀气、辛辣、坚硬的食物，运动前半小时禁食，并适量补水。陈教练提醒大家，科学无伤跑步，热身很重要，跑步前一定要进行充分的热身运动，至少持续15分钟，让肌肉和关节可以伸展开。跑步过程中，身体持续散发热量，跑步一结束为避免肌肉受凉导致痉挛，应该立即擦干身体上的汗水，马上穿上防风衣或者披风。为避免长时间跑步造成的肌肉拉伤，建议跑步结束后至少做15分钟的拉伸运动。运动后，可补充温水、淡盐水或电解质水等运动饮料，不宜立刻喝冰水。

据介绍，活动后续还将有六节课程，陈海祥教练以及他的团队将继续会给广大跑友带来科学跑步教学。值得一提的是，本次 2024 年战马·东莞马拉松公益训练营活动得到了北京红牛饮料销售有限公司东莞分公司的大力支持，用敢于奋进、不留遗憾的战马精神为训练营活动加油助威。

据介绍，本次公益训练营可免费报名参加，扫描下方二维码进入微信群。进群后，根据群内教练员指引，填写信息，即可完成报名。

撰文：张帆 龚名扬

图片由受访者提供