专题合集

#百医百答#中山一院

编者：健康是每个人幸福生活的共同追求，是实现中国式现代化的重要基础。为响应健康中国行动，持续提升全民健康素养，在2023年中国医师节之际，中山一院大健康传播中心特别策划“百医百答”科普项目。今天推出第76期《百医百答｜陈秋莉：孩子经常晚睡，会影响长个吗？》

人一生中大约1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠有助于保护大脑、恢复体力、提高机体免疫力。对于处在生长发育期的孩子们，如果睡眠不足，会直接影响他们的身高。

【视频】陈秋莉：孩子经常晚睡，会影响长个吗？

睡眠如何影响孩子的身高?

生长激素是人体脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，由191个氨基酸组成，它可以促进儿童骨骺软骨细胞的分化、增殖，使长骨生长，也就是帮助孩子长高的一种激素。

需要注意的是，生长激素不同于人体其他激素的分泌，它的主要分泌时间集中在晚上，人在睡眠时体内会分泌大量的生长激素，分泌高峰时，分泌量甚至会超过白天分泌量的5-7倍。

美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告指出，贪睡的婴儿则更容易长高，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，孩子就将长得更高。

生长激素分泌高峰在什么时候？

睡眠分为快速眼动睡眠（做梦睡眠）和非快速眼动睡眠（浅睡眠和深睡眠）。研究表明，生长激素分泌有其特定的节律：

1.入睡后生长激素的分泌开始增加，深睡1小时后逐渐到达分泌高峰，一般22:00至次日凌晨1:00为分泌高峰期。

2.早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

但要注意的是，这种分泌高峰只有在深度睡眠时才会发生，比如深睡60-90分钟，生长激素分泌量约占全日分泌量的二分之一至四分之一。

孩子每天应该睡够多久？

美国睡眠医学会建议，4-12月龄儿童应保证每天12-16小时睡眠，1-2岁儿童应保证每天11-14小时睡眠，3-5岁儿童应保证每天10-13小时睡眠，6-12岁青少年应保证每天9-12小时睡眠，13-18岁青少年应保证每天8-10小时睡眠，18岁以上青年应保证7小时以上睡眠。

▲美国睡眠医学会推荐的不同年龄段儿童睡眠时长

▲美国睡眠医学会推荐的促进儿童健康的最佳睡眠时间

保证长期高质量睡眠以及充足的睡眠时间，对孩子的生长发育非常重要， 改变不良的睡前习惯，帮助孩子养成正确的睡眠方法，慢慢提升孩子的睡眠质量，是孩子长高的有效途径。

如何帮助孩子尽早入睡？

1.建立睡前小仪式：

（1）给孩子建立一套完整的睡眠流程。比如洗澡、刷牙、换穿睡衣、讲床边故事、听音乐、道晚安等等；

（2）通过规律的睡前仪式，久而久之自然形成条件反射，从而帮助孩子更好进入睡眠状态。

2.创造良好的睡眠环境：

（1）卧室每天要通风，保持新鲜的空气和适合的温度，尽量做到冬暖夏凉，一般以21-25℃为最佳；

（2）睡觉前调低孩子房间灯光，说话声音慢慢减小，给孩子营造一个即将入睡的状态，这样孩子才能更加放心地进入睡眠；

（3）夜间尽量关闭灯光，帮助人体褪黑素分泌，褪黑素能够缩短入睡时间，改善睡眠质量，能明显减少睡眠中觉醒次数；

（4）同时，为让孩子拥有更好的睡眠质量，父母也应该注意保持房间安静。

医学指导

陈秋莉

儿科副主任

南沙院区儿科执行主任

副主任医师、硕士生导师

从事儿科内分泌疾病的临床诊治与研究工作二十余年，主要方向为儿童性早熟、矮小症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病等内分泌疾病的诊治等。

中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢青年学组委员，中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组华南协作组常委，广东省健康管理学会儿童保健与健康教育专委会主任委员，广东省卫生经济学会儿童健康发展分会副会长，广东省保健协会儿童内分泌遗传代谢分会副主任委员，广东省药学会儿童内分泌遗传代谢专委会副主任委员，广东省医学会儿科学分会内分泌学组委员，广州市实力中青年医生。

出诊时间

越秀院区：周五全天

南沙院区：周二全天

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医

百

答

出品：中山一院大健康传播中心

总策划：骆   腾

总统筹：彭福祥

执行：梁嘉韵  潘曼琪  章智琦

来源：中山一院

校审：谢凤兰、陈秋莉

初审：章智琦

审核：梁嘉韵

终审：彭福祥