在这个世界上，宽容如同一缕温暖的阳光，照亮了我们的心灵，让我们在纷扰的生活中找到了和谐与平静。

《联合国宪章》中提倡的“力行容恕，彼此以善邻之道，和睦相处”，不仅是国家间的相处之道，也是我们日常生活中应遵守的美德。联合国大会更是将每年的11月16日定为“国际宽容日”，以此提醒我们，在多元化的社会中，宽容教育的重要性，它让我们能够和谐、和平地生活在一起。

宽容，不仅仅是对他人的宽恕，更是一种自我宽恕的力量。它让我们在面对挑战和困难时，能够拥有仰望星空的胸怀和视野。

宽容的积极意义是多方面

1.缓和消极情绪：宽容的人往往能更快地从负面情绪中恢复，他们的内心更加平和，情绪更加稳定。

2.维护良好人际关系：对他人的宽容，不仅能够缩短与冒犯者之间的距离，还能够增进亲密度和满意度，让人际关系更加和谐。

3.有利于身心健康：对自我宽容的人，纠结和内耗更少，负面情绪也更少，身心健康水平更高。

那么，如何在生活中实践宽容呢？

1.对自己不要太苛求：设定合理的目标，欣赏自己的成就，懂得自我肯定。

2.对他人期望不过高：每个人都有自己的个性和局限，不必强求他人完全符合自己的期待。

3.疏导愤怒情绪：加强心理建设，学会对自己说“我不生气”，管理好自己的情绪。

4.偶尔学会让步：在不影响大局的情况下，不必在小事上过分坚持。

5.允许暂时逃避烦恼：在遇到挫折时，暂时放下烦恼，做一些自己喜欢的事情，等心情平复后再面对问题。

6.一段时间专注一事：减少精神负担，避免身心俱疲，一次只做一件事。

7.主动对人表示善意：以和为贵，适时展现善意，让心境更加宁静。

8.适当参与娱乐活动：这是减轻心理压力的好方法，重要的是心情舒畅，而不是娱乐的形式。

宽容是一种选择，它意味着我们对自己的感受负责，不遗忘痛苦，也不压抑感情，更不是把负面的情绪暂时拼命压下去，换个地方或对象再爆发。而是去理解自己的感受，理性而平和的表达自己的感受，接受自己的感受。因为理解，所以慈悲，所以接受与宽容。

宽容如同人性中美丽的花朵，它慰藉我们内心的不平，给世界带来幸福和希望。

让我们在宽容中成长，在宽容中前行，共同创造一个更加美好的世界。

心理咨询与治疗预约指南

1.登陆我院微信公众号，在中西医结合诊区预约精神心理科的医生；

2.按预约时间，到门诊大楼二楼的“中西医结合多学科精准诊疗门诊”报到，然后到精神心理科（6号诊室）就诊；

3.由接诊的心理科医生进行心理评估及首诊访谈，确定是否适合进行心理治疗；

4.对于适合心理治疗的患者，根据首诊访谈结果匹配合适的心理治疗方法，安排心理治疗。

专家介绍

颜海锋

精神心理科副主任、博士

儿科学硕士，精神卫生学博士，心理学博士后，英国卡迪夫大学（Cardiff University）访问学者，从事精神卫生与心理学的临床、科研、教学工作十余年，临床经验丰富。擅长青少年学习、人际交往问题，以及抑郁、焦虑、失眠、器质性精神障碍等精神心理问题的诊治。

出诊时间：

周三、周五（精神心理门诊）

周六上午（学习困难门诊）

出诊地点：

门诊部二楼中西医结合多学科精准诊疗门诊

门诊部二楼儿科

林雪斌

中级心理治疗师 国家二级心理咨询师 家庭教育心理顾问

从事心理咨询、心理治疗工作十多年，擅长各类生活问题咨询，针对来访者适应不良、学习困难、儿童行为不良、人际关系问题等各种心理卫生问题开展治疗。可开展个体治疗、家庭治疗、团体治疗等治疗方式。

王丽莎

香港中文大学医学博士（PhD），长期从事神经精神疾病的临床及基础科研工作，擅长各类精神疾病及心理卫生，包括神经发育障碍、情感障碍、睡眠障碍、抑郁及情绪障碍、脑血管疾病所致精神障碍、阿尔茨海默病、颅内感染及非感染性炎症所致精神障碍等。

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供稿：精神心理科

通讯员：林雪斌

编辑：罗毓灏

责编：谢家明

复核：罗衬章

审发：李玉泉