800米的体测一跑就晕

50公里的骑行你说“Passion！”

近日

郑州大学生组团夜骑开封

全程约50公里

但是

一下子这么长的骑行距离

会不会对身体有损伤啊？

oi，还真可能有

若骑行姿势不正确

容易造成膝关节半月板损伤

这是因为——

骑行中我们在做的，是通过膝盖的弯曲和伸展，借助踏板，带动自行车（和我们自己）前进。

一般而言，每骑行一小时，膝盖的弯曲和伸展可多达 5000 次以上。一次两小时的骑行中，膝盖就要重复这样的过程上万次。

这样的高度重复性，意味着即便是非常不起眼的动作差错，也可能经过一次次的积累，对膝盖造成损伤。

简单来说就是：“姿势不对，膝盖受罪。”

这也是很多骑友抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”的原因。

我骑得挺好的啊

到底是哪里出了问题

导致膝关节损伤的原因，主要是两点：

坐垫高度和膝盖方向。

01

调好坐垫，再出发

骑行前，先要将坐垫调到适合自己的高度。

• 如果坐垫太矮，膝关节过度弯曲，会增加膝关节的压力；

• 坐垫太高，腿在骑行时完全伸直，会导致膝关节疼痛及小腿抽筋等问题。

正确的坐垫高度：

用脚跟将脚踏踩至最低点，此时膝盖若能仍有25度左右的弯曲的话，则为最佳坐垫高度。

02

脚尖、膝盖、胯要朝前

骑车时膝盖“内八”、“外八”，会使脚尖与膝盖的发力方向不一致，导致压力汇集到膝关节“较弱”一侧，长期下来便容易造成膝关节损伤。

正确姿势（三前）：

骑行时脚尖朝正前方，膝关节朝正前方，胯朝正前方，没有内八、外八。

可以有意识地使膝盖与脚保持一条直线，这样能够保持良好的骑行姿势。

除了腿之外，还有这些部位要注意，做对了骑出“事半功倍”的效果。

骑完这僵硬那僵硬

是锻炼得少了没适应？

不是，酸痛才是没适应。

僵硬归结为一点：动作没对，没放松。

01

放松肩膀

肩膀紧张时，脖子不能灵活转动，时间长了背部和脖子都会感到僵硬。

正确姿势：

放松肩膀，更能享受骑车带来的微风，欣赏路过的风景。

02

肘关节微曲

手臂完全伸直，会导致前臂肌肉过度疲劳，骑车时腿未累手先累。

正确姿势：

抓握把手时应尽量自然，肘关节微曲，缓冲手臂的震动。

03

脚踩踏板的位置

前脚掌应该超过踏板的轴，脚趾处最宽的地方踩在脚踏上,这是最省力的蹬踏方式。

这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。让你不会感到吃力，也容易用力，效率高。

组团骑行虽passion，

但也要注意量力而行、循序渐进哦~

▽

Introduction

松医康复医学科

我院康复医学科拥有医师11人、治疗师14人、专科护士1人。其中硕士研究生8人，本科3人；副主任医师2人，主治医师6人，住院医师3人；主管治疗师5人，治疗师7人；主管护师1人。

目前主要开展声光电热磁等理疗和针灸、推拿、运动疗法，辅以药物治疗、小针刀治疗等综合康复服务，已经形成了以骨科、神经康复为主，同时兼顾其他疾病的康复，主要包括：

产后康复：

通乳、骨盆调整、腹直肌修复等。

儿童、青少年脊柱侧弯矫正训练。

疼痛康复：

颈肩腰腿痛、坐骨神经痛、颈腰肌肉劳损、胸腰椎骨质疏松性骨折等脊柱疾患；肩周炎、网球肘、高尔夫球肘、腕部抱婴手、手部腱鞘炎、弹响髋，膝关节炎、足底筋膜炎等四肢关节痛；各种创伤包括术后引起的肢体疼痛；风湿类风湿痛风等内科疾病所致疼痛。

骨科康复：

骨折及骨折术后关节僵硬、关节置换术后肢体功能恢复。

神经康复：

面瘫、脑卒中脑外伤引起的偏瘫、语言认知障碍、吞咽困难、痉挛；周围神经损伤、脊髓损伤所致尿潴留尿失禁等。

儿童康复：

脑瘫、发育迟缓、语言障碍、孤独症；斜颈、消化不良等小儿推拿。

五官科疾病：

突发性耳聋、中耳炎、鼻窦炎、颞下颌关节紊乱等。

呼吸康复：

支气管炎、肺炎、肺气肿。

居家康复服务:

面向老弱病残，以残疾人为中心服务目标的上门康复。

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