心理学家丹尼尔莱文森认为，人生就如同四季，每一个季节风光不同，并且都在持续不断变化。在这个快节奏、高效率的时代，我们不断努力奔跑，工作、学习、社交等等，时间仿佛经常都不够用……在我们追梦不辍的同时，也请不要忘记关照自己的内心，关注身体的变化，给自己留有时间与空间去旅行、去阅读、去品味生活中点滴美好。工作、学习再忙，生活再繁琐，也请记得照顾好自己哦！

Part.1

身体健康

呵护肠胃 告别快餐

近年来，外卖、快餐成为许多人的日常选择，但这些食物往往高油、高盐、高糖，长期摄入会给肠胃带来沉重负担。为了呵护肠胃健康，我们应当尽量选择新鲜、营养丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。同时避免暴饮暴食，为肠胃创造一个稳定、和谐的工作环境。

《胃靠养，肠靠清》

简介：肠胃问题不是小问题！肠胃好，身体能充分吸收食物中的营养，能及时地把代谢废物排出体外，会带来好胃口、好睡眠、好心情。反之，身体得到的营养不够，会使免疫力大大降低，从此小病不断、大病常犯。本书作者根据多年临床经验，总结了很多实用的肠胃养护妙招，教你激活自身的消化力！

避免久坐 定期运动

久坐不动，已成为现代职场的普遍现象。长时间保持同一姿势，不仅会导致肌肉僵硬、血液循环不畅，还可能引发颈椎病、腰椎病等健康问题。我们应当定期起身活动，如每隔一小时站立或走动几分钟，做些简单的拉伸动作，以缓解肌肉紧张，促进血液循环。

《久坐急救运动》

简介：背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。

Part.2

心理健康

找对方法 释放压力

职场压力，如影随形，但有效的压力管理能让我们在挑战中保持冷静与平衡。学会时间管理和优先级排序，确保重要任务得到及时处理，减少不必要的压力根源，也可通过阅读或与朋友倾诉等方式，释放负面情绪，增强心理韧性。

《再见，压力》

简介：长期存在、持续不断的巨大压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。而严重压力状态下的人，会无法进食、睡眠、集中注意力、做出决定、完成工作，甚至无法出门。本书的两位作者从压力的形成、症状、来源等出发，结合生理学、脑科学、心理学等各领域的前沿研究，带你一步步深入压力，练习压力管理的实用技巧，拿回人生的主动权。

自我调节 获取能量

自我调节是保持活力的关键。为了积极向上的生活状态，我们需要给自己留出时间，缓解精神世界的疲惫。拒绝那些给自己增添心理负担的事物，以保护自己的时间和能量。自我调节不仅是为了恢复，更是为了成长和进步。

《散步疗愈：在步行中释放伤痛，重拾信心、勇气和力量》

简介：这是一部关于散步的“能量秘密”的书，更是一部教你通过散步来进行自我调节的疗愈之书。从散步前的准备、步伐姿态，到散步时的自我对话，再到记录散步日记……通过作者独创并经无数实践证实有效的“散步疗法”，你能在散步中开启自我疗愈的历程，重新连接内在的直觉、情感和信心，发现羞耻感、焦虑、抑郁、倦怠、成瘾、缺乏界限等问题的根源，重塑生活和自我。

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供稿：读者服务中心

素材编辑：梁银艳

总编辑：陈柳红

初审：周鹤

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