您是否在担忧，如何才能在职业生涯中保持活力，优雅地对抗衰老，让时间在你身上刻下的痕迹轻柔而充满韵味？随着年纪的增长，皱纹悄然浮现，皮肤状态也日渐下滑。然而，生活中不乏那些坚持健康生活方式的人，他们非但没有因年龄增长而迅速显露出岁月的痕迹，反而愈发显得年轻有活力，即便与同龄人并肩，也总能展现出更为青春的面貌。

那么，"逆龄生长"的秘密究竟何在？接下来，就由中山市中医院老年病科医生为大家揭晓这五大抗衰老法宝，让我们一起学习，为迎接更长的职业生涯做好准备~

一、如何抗衰老？

日常生活中，我们可通过合理膳食、适度运动、中药调补等作为抗衰手段。其中，运动是对抗肌肉衰老最有效的手段之一，可减少年龄相关的肌间脂肪堆积，改善肌细胞和组织的收缩功能及肌肉代谢受损。其中，有氧运动锻炼推荐八段锦、五禽戏、太极拳等，在运动的同时调养身心，使内心平和舒畅。　　

5个方法延缓衰老

合理膳食

多吃富含维生素C、维生素E的食物，如苹果、柠檬、猕猴桃、冬瓜、各类鱼虾等，其富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂，有助于提高大脑神经细胞的活性，抵抗衰老；多吃核桃，其中含有维生素E、亚麻酸等成分，可预防细胞衰老，也可让细胞免于氧自由基的损伤；多喝牛奶，尤其是高钙牛奶，富含维生素D和钙质，可补充骨骼流失的钙元素；控制糖摄入，尤其是精制糖、含精制糖的甜点；适当摄入富含膳食纤维的蔬菜水果。

另外，药食同源，生活中有很多药食两用的食材，可将其制作成美味可口的药膳，如脾胃虚弱、食欲不佳的时候可使用山药、茯苓、芡实、莲子等食材制作成色香味俱全的糕点，达到健脾开胃的双重效果。

坚持运动锻炼

运动才能让自己的体能时刻处于健康的状态，而且人们在运动中，会加速汗液的排出，毒素也就会随着汗液及时的从人体内排出，从而达到健身、养生两不误。

多喝绿茶

绿茶富含抗氧化剂，可以帮助修复受损细胞。每天喝几杯绿茶可以保持体内水分，排出毒素。然而这些都不是绿茶仅有的好处，它还是新陈代谢的助推器，能有效帮助减肥哦。

（图源：百度图片）

坚持按摩

简单的指压按摩，可增强血液循环和身体代谢，方法是将拇指放在额头中央，沿着眉头轻轻按压至发际线，然后再由眉心顺着鼻子向下至颧骨，顺着眼周轻轻压到太阳穴，最后从下巴向外，往两颊滑动。如果您觉得麻烦，也可将掌心对搓至有温热感，再用掌心按压两颊、额头和下巴，帮助面部循环，提升肤色。

保持充足的睡眠

人体处于睡眠状态时，是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期，如果长期睡眠不足，受损细胞就无法得到修复，每天保证7小时的睡眠，并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态，至关重要。

二、膏方——宁心助眠膏

夜晚是身心休憩与复苏的黄金时段。面对入睡障碍、睡眠碎片化及彻夜不眠的困扰，个体的精神状态往往大打折扣。治疗失眠的手段很多，中山市中医院睡眠医学科有一支专业的医生队伍，中西并重治疗睡眠相关疾病，对于不同类型失眠的患者我们提倡个性化治疗，同时，针对不同失眠患者，中山市中医院还研发出口感极佳的膏方，如宁心助眠膏。

宁心助眠膏

【组成】

西洋参、山茱萸、龙骨、灵芝、酸枣仁等。

【功效】

具有宁心益志、安神助眠、滋阴补肾的功效。

【主治】

适用于失眠多梦、劳烦伤神、亚健康状态及脑力劳动者。

 

广大市民朋友们如对自身体质和症候不了解，首次用药可到中山市中医院门诊部四楼睡眠医学门诊找中医专家辨证后选择对症的膏方。

通讯员：李青