“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

立冬是一年四季的“四立”之一，标志着冬季的开始，也代表着自然界的阳气潜藏、阴气盛极。

这个时候养生的目的是怎么适应寒冷的天气。对此，我院脾胃消化科邓健敏主任中医师有提醒，还有靓汤推荐▼

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作息方面：宜早卧晚起，保证充足的睡眠，以养心修身。要注重保暖，防寒养肾，多泡泡脚。

精神调养：神志内守，不劳心劳累，不扰乱阳气，从而降低冬季好发的心血管疾病。

运动方面：建议进行温和运动，不宜剧烈运动，以微量出汗为宜，如散步、八段锦、太极拳等。

饮食方面：不建议食寒凉辛辣的食物，以免损伤脾胃。推荐温性食物如牛肉、羊肉、鸡肉、山药等。秋冬正是补肾的时候，可以多吃些黑色的食物以养肾，如黑芝麻、黑豆、黑枣、黑刺参等。

邓健敏还给大家推荐了2款适合立冬的养生饮——

菟丝子饮：取10克菟丝子加红糖适量，煲水服用。菟丝子的主要功效为补益肝肾，可阴阳双补，增强免疫力，适合大部分人群。

姜枣茶：生姜2片、红枣3个、元肉2个，一起煲水服用。姜枣茶可温胃散寒，适合冬天饮用，但阴虚、燥热体质的人群不宜饮用。

来源：脾胃消化科、佛山市新闻传媒中心

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