各位亲爱的准妈妈

孕期是生命中一段特殊的旅程

你们不仅是在为自己生活

还在为腹中的小生命提供养分和庇护

因此合理的饮食是这段旅程中的重要一环

不仅关乎宝宝的健康发育

也关系到妈妈的身体健康

今天

我们就来聊聊孕妇应该如何合理饮食

蛋白质：生命的基础

蛋白质是孕期不可或缺的营养素，它是胎儿组织和细胞的基本组成部分，也对妈妈的免疫系统和血液系统产生重要影响。瘦肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品都是优质蛋白质的好来源。记得，适量摄入是关键，过量也会带来负担哦。

碳水化合物：能量的源泉

碳水化合物是孕妇能量的重要来源。选择全谷物、蔬菜和水果提供的复杂碳水化合物，能为你提供持久的能量，并带来丰富的纤维素、维生素和矿物质。避免摄入过多的简单碳水化合物，如糖和白面包，它们可能会导致血糖波动和体重过度增长。

脂肪：大脑和神经的守护者

脂肪也是孕期的重要营养素，适量的健康脂肪对胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨都富含不饱和脂肪酸，是孕期脂肪摄入的好选择。

维生素和矿物质：全方位的呵护

维生素和矿物质在孕期尤为重要。叶酸能预防胎儿神经管缺陷，铁质能预防贫血，而钙和维生素D则对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要。多吃新鲜蔬菜和水果，以及适量的乳制品和鱼类，可以帮助你获得这些重要的营养素。如果饮食不能满足需求，医生可能会建议你服用补充剂。

水分：生命的润滑剂

孕期，你的身体需要更多的水分来满足需求，维持水平衡，促进消化系统的正常运作。适量饮水，避免脱水，也帮助预防便秘和尿路感染等常见问题。

❌ 避免的食物

生冷性寒的食物、腌制和熏烤的食物、高糖食品、麻辣食品以及含有重金属和农药污染的食物，都可能在孕期带来风险。同样，咖啡因和酒精的摄入也需要限制，因为它们可能对胎儿健康产生负面影响。

小贴士

• 选择多样化的食物，确保摄入各种必要的营养素。

• 控制热量摄入，避免体重过度增长。

• 遵循医生的指导，进行个性化的饮食调整。

• 定期进行产检，监测体重和血液指标，评估健康状况。

孕期是一段充满希望和期待的旅程，合理的饮食将为这段旅程增添更多的色彩和保障。为了宝宝的未来和自己的健康，让我们一起努力，享受这段美好的旅程吧！

最后，一起来看看11月孕妇学校有什么课程吧：

孕妇学校11月

线上直播课、线下运动课程表

PS：为确保每位孕妈拥有良好的分娩体验，符合条件的孕妈应积极参加孕妇学校必修课

时间	课程题目	适合孕周	授课人
11月3日 （周日）下午 15:30-16:30	义   诊
11月7日 （周四）下午 16:00-17:00	（线上直播） 宝宝疾病早筛查，健康成长有保障	所有孕周	卢煜明主任 （副主任医师） 许雪洁护长 （副主任护师）
11月10日 （周日）下午 15:30-16:30	孕期心灵瑜伽	适合孕满14周 无特殊	武老师 （孕产瑜伽老师)
11月14日 （周四）下午 16:00-17:00	（线上直播） 世界糖尿病日：糖尿病与幸福感	所有孕周	陈守琴医师 （副主任医师） 江彩龄专科护士 （主管护师）
11月17日 （周日）下午 15:30-16:30	新生儿疫苗护理	适合孕32周以上	王炫专科护士 （主管护师）
11月21日 （周四）下午 16:00-17:00	（线上直播） 科学坐月子，助力产后辣妈恢复	所有孕周	许淑仪医师 （主治医师） 许雪洁护长 （副主任护师）
11月24日 （周日）下午 15:30-16:30	生育舞蹈	适合孕14周 无特殊	武老师 （孕产瑜伽老师）
11月28日 （周四）下午 16:00-17:00	（线上直播） 导乐陪伴分娩之导乐到底可以为您做什么？	所有孕周	黄晓玲护长 （副主任护师） 熊冬琴专科护士 (主管护师）

线上直播：观看流程

关注“佛山市第二人民医院公众号”视频号——点击观看；

线下课程

上课地点

佛山市第二人民医院孕妇学校

星河明居一楼（停车场入口旁）

预约方法

（1）请下周一早上挂号“助产士门诊”；

（2）第一次参课时请随身携带产检本，近期（一个月内）无异常；

注意事项

准备上课的孕妈们请提早出门，莫急莫急！

（1）请按课表提前10分钟到场。如报名后不能参加，请及时与孕校老师联系。

（2）提前1个小时适当进食，不宜饱腹；

（3）运动课尽量穿宽松舒适的上衣和裤子，避免穿裙装。自备毛巾，饮用水和更换的衣服。

（4）运动需循序渐进，保持愉悦的心情；

（5）停车场车位紧缺，建议准妈妈们绿色出行；

非常感谢大家对市二孕妇学校课程的喜爱

欢迎前来上课~

供稿 | 产科

佛山市第二人民医院全媒体团队出品