北京天文时间显示，2024年10月23日6点14分迎来霜降时节。霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，象征着秋天即将结束，冬天也在悄然来临。

东莞市中西医结合医院心血管内科主治中医师刘江亮介绍，霜降作为秋季的最后一个节气，秋燥依然显著，干燥容易损伤津液。同时，天气逐渐转凉，寒气袭来，使得秋燥与寒冷并重。随着深秋的到来和初冬的凉意加剧，西风萧瑟，感受此时气候变化者常易患上风燥之症，这属于凉燥的范畴。

调饮食

霜降时节是养生保健的重要时期，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，这充分体现了霜降作为进补良机的价值。然而，在此期间进行进补时，切忌盲目，应以甘平为主，选择具有补气养阴功效的食材，以避免过于温燥。以平补、淡补为宜。

山药、芡实、栗子等食材，均为此时节健脾进补的优质选择。此外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆以及牛肉和兔肉等性温而不燥的食品，也应常加以食用。此时用少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

推荐汤谱——山药老鸭汤

【材料】鸭1只、山药2根、食盐5克、料酒2勺、水适量。

【制法】①处理干净的老鸭剁成小块，用热水焯至血污浮沫出，沥干水分，用热水冲洗干净，沥干水分。②山药去皮，切滚刀块，置入清水中待用。③鸭肉入砂锅，添加没过食材的热水，添加葱和姜。④煮开后，用勺子撇清表面的浮沫和杂质，添加料酒转小火，盖盖，慢炖。⑤炖至筷子可以顺利穿过鸭肉，添加山药，煮开后，用盐调味，继续煮至山药熟透，关火即可。

【功效】健脾养胃、补肾益肺。

适运动

霜降时节是锻炼身体的绝佳时机。在这一时期，亲近自然、汲取天地之精华，有助于增强体质，提高御寒能力，为即将到来的冬季做好充分的体能准备。大家可以根据个人情况选择不同的运动项目，只要持之以恒，必定能够获得显著的益处。

大家可以在每天清晨起床后，保持站立位或坐位，将两腿并拢伸直，然后用手去抓你的脚，再将手伸展开，此反复几次。这样不仅可以牵拉全身的肌肉，使气血津液全部动起来，还可以预防关节受损。

注意保暖

刘江亮介绍，霜降时节，尽管气温逐渐降低，但尚未寒冷，人们仍能适应此时的气候，不妨进行适量锻炼，以增强机体对寒冷环境变化的适应能力，从而预防多种疾病，尤其是呼吸道疾病的发生。在此阶段，不宜急于过多添衣，应遵循民谚“春捂秋冻不生病”的智慧，通过“秋冻”来增强身体素质。

畅情志

刘江亮提醒，晚秋时节，天气逐渐转凉，草木枯黄，落叶纷飞，万物显得萧瑟。这一时期容易引发忧思。脏腑气机在深秋以“收敛”为主，其功能相对低下，生机内藏。此时人体的精神情志趋于抑制，思维变得迟缓，活动减少，从而易出现抑郁情绪。

编辑/宣传办

校对/张泽明

审核/黄成川