近年来，“精神内耗”这一概念引发网友广泛关注，成为社交平台的一个“网红词语”。什么是“精神内耗”？“内耗”会造成什么影响？如何破解“内耗”？今年10月10日是第33个世界精神卫生日，围绕“精神内耗”这一话题，江门市第三人民医院心理科心理治疗师乔胜宇分享了他的一些观点。

破解“内耗”有妙招。

这些人容易“内耗”

你也曾有过这样的体验吗？在工作、学习、生活中，常常会陷入自我否定的情绪中，过于苛责自己，不知不觉走进“纠结、较劲、反复思索”的怪圈。

“精神内耗是指个体将压力或心理冲突积压在内心深处，没有合理宣泄负面情绪，从而造成自身压抑，陷入无休止的自我怀疑、自我攻击和纠结犹豫中，导致精神痛苦、疲惫的心理状态。”乔胜宇介绍。

精神内耗是如何形成的？乔胜宇分别从性格因素、外部压力与思维方式进行解释。其中，个体性格敏感、多疑，且长时间独处，生活中缺乏与人交流，容易导致情绪压抑，无法宣泄，从而引发精神内耗。追求完美，焦虑感强、自我评价过低的人也容易出现精神内耗。

而工作、学习、生活等方面的外部压力过大，个体长期处于紧张、焦虑或抑郁的状态，也容易导致精神内耗。

“长时间的孤独和缺乏沟通，导致个体逐渐养成自己思考一切的习惯，进而形成‘管状思维’或者‘一叶障目’，从而可能造成精神内耗。”乔胜宇说。

“内耗”严重可能导致抑郁

偶尔内耗不必过于在意，倘若长此以往，就要小心了。乔胜宇介绍，精神内耗会不断消耗心理资源，使人处于心理疲惫状态，即使身体并未进行大量活动，也会感到极度的疲倦和无力。

精神内耗者往往对事情的结果过度担忧，在心理上反复拉扯，难以做出决断。比如：为中午吃什么犹豫不决、为买了不合身的衣服日夜后悔、为别人一句话不断纠结……同时，思虑过多容易导致难以入睡或易醒，进而出现睡眠不足、头晕等症状，长期睡眠质量差会进一步加重精神内耗的情况。“这些现象轻则影响精神和情绪，重则妨碍工作和生活，乃至损害身心健康。”乔胜宇说。

另一方面，内耗容易导致精神敏感与不自信，他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已，缺乏信心，经常怀疑自己的能力和价值。

“对未来感到迷茫，人生没有明确的方向，即使暂时找到方向，也会因思虑过多而无法真正付诸行动。严重者可能会出现抑郁、焦虑等心理疾病的症状，如经常感到焦虑不安，对大部分事物失去兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏。”乔胜宇说。

破解“内耗”有妙招

①合理表达情绪：学会合理表达自己的情绪，寻找合适的宣泄途径，如与亲友交流、写日记、参与社交活动等，都有助于释放内心的压力，减少精神内耗。

②培养兴趣爱好：当有压力或者思绪过多，可以先转移下注意力，投入到自己感兴趣的事物中，如阅读、绘画、运动、音乐等，使精神得到放松和愉悦。

③调整心态和期望：学会接受自己的不完美，调整心态，设定合理的目标和期望，避免过度自责和焦虑，同时要学会欣赏自己的努力和长处，增强自信心和满足感。

④关注当下，感受当下，把注意力放在当下所要做的事情上。既不杞人忧天也不怨天尤人，感受人生就是一个不断面对和解决问题的一个过程，在这个过程中去感受自身的成长。

⑤如果精神内耗已经严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业的心理咨询或心理治疗，心理医生可以帮助您正确识别和处理内心的冲突和困扰，走出精神内耗的困境。

南方+记者 郑琦   通讯员 朱嘉茵