国庆假期刚过，孩子有没有不愿意上学、不想做作业？疲惫上班还要天天“鸡娃”的你，想不想拥有时刻保持稳定情绪的“超能力”？10月10日是世界精神卫生日，让我们跟着广东省精神卫生中心的专家一起，学做情绪稳定的大人。

省流版：

1.等一等，再回应。用牙齿轻轻咬住舌头，让自己不要太快地去评判孩子。

2.主动谈，多鼓励。找到能表扬孩子的地方，表达出积极的关注，让孩子有更多行动力。

3.下指令，身边提。要给孩子下指令（比如做作业、洗手）时，先走到孩子身旁，然后吸引孩子注意力，再下指令，这样能增加孩子马上行动的概率。

“别人家的爸爸妈妈”版：

1. 每个人都有情绪，家长也可以允许自己有情绪，可以用一些肢体语言暗示自己冷静下来。

孩子写作业拖拖拉拉，是一类常见的让家长发飙的场景。家长可以把手放在胸口，想象自己在按一个暂停键；同时用牙齿轻轻咬住舌头，让自己不要马上表达对孩子的评价。这些肢体动作在客观上减缓了家长和孩子互动的节奏，让家长有时间冷静下来，充分回归理性。

如果家长觉得自己当天的状态不好，建议把照顾孩子的责任暂时先移交给另一位家长，而自己可以做一些放松活动。自我照料的行为能改善情绪，也可以让孩子看到成熟的大人如何处理情绪。孩子会意识到情绪总会过去，矛盾和冲突之后，我们仍然可以继续快乐地生活。

2. 每天回家观察孩子做的家长可接受的小事，抓住一切机会鼓励孩子。

比如，孩子自己把作业拿出来准备要写，家长应该及时鼓励：“我还没有提醒你，你就自己把作业掏出来了，我也太省心了吧！”只要是孩子做的好的、可接受的事情都可以进行表扬，同时跟孩子分享家长的正面感受，比如“哇，儿子，你主动把玩具收到玩具筐了，我好开心呀” “儿子，我提醒了1次你就去洗澡了，我觉得好省心呀”……

有些家长觉得孩子学习不好，没什么可表扬的，其实在这种情况下更需要表扬。孩子需要感受到自己是被期待的，自己做的一点点好事有被父母积极关注到，这样孩子才会有内驱力去做更多的好事，在做好事得到表扬的过程中也会增加自信心，从而实现积极循环，在接下来的成长中也会给家长更多的惊喜。反之，则会陷入孩子表现获得负面评价，导致没有自信心，从而表现更差的负向循环中。

3. 有的家长可能在厨房忙着，在厨房喊在房间的孩子洗手吃饭，其实这样不好，孩子很难接收到明确的指令，拖拉不做指令的可能性就会变大。家长需要给孩子明确的指令，其中包括三个步骤——

第一步，家长要走到孩子的身边。第二步，用适当的方式吸引孩子的注意力，比如拍拍孩子的肩膀、打个响指，让孩子看着家长。第三步才是说出明确而简短的指令，比如说洗手吃饭。要注意的是，指令不能太长，尤其针对小学阶段及初中低年级的孩子，跟他说三个以上的要求，很可能就记不住了，我们一般建议家长给孩子的指令或选择控制在三个以下。当我们按照这三个步骤给孩子下指令，孩子就更有可能去执行。

学术版：

书籍《反思的爱》提出一个想象练习：

想象你是一名园丁。你的花园新添了一种新的植物，但是没有人告诉你这是一株什么样的植物。你只知道它需要土壤、阳光、水和肥料，但对于具体所需数量和配比一无所知。你可以通过观察树叶和花蕾的状态来判断自己是否做得正确，你要浇水、施肥，甚至还需要修剪它的枝叶。

你的目标是发现手中的这个植物到底是什么，然后给它提供最适宜的环境来让它更好地成长。难点在于，如果它是兰花，可能需要养在温室；如果它是仙人掌，可能需要阳光和较少的水分。

这与养育孩子是同样的道理，为了理解你所培育的是什么样的孩子，需要耐心的探索。不过孩子比植物的优势在于，孩子可以用嘴巴告诉你自己需要什么。我相信我们父母在抚养孩子上已经尽了全力，想提醒家长的是，良好的亲子关系不是指完美的关系，也不是指一直充满温暖和情感回应的关系。在关系中父母不可能总是能理解孩子，温暖、回应和理解只需要做到平均水平就可以了。因为亲子关系往往三分之一是和谐的，三分之一是不和谐的，而剩下的三分之一是走向和谐的。

对工作太忙没有太多时间陪伴孩子的家长，儿童教育家、新西兰教育部高级顾问Nathan Wallis建议采用“温情轰炸”的方法，这是指每周留出10分钟的时间，这10分钟的时间是固定的，这样孩子也会有一个预期。在这10分钟里，家长要跟随孩子的引导，孩子让做什么就做什么，由孩子主导的这10分钟陪伴，所包含的质量相当于我们平常陪伴孩子2个小时。

最后想再次提醒家长的是，相信孩子会走好自己的路，你日复一日的努力将会为孩子的强大作出重大贡献。你只需要让孩子知道，你非常愿意花时间倾听他的感受，愿意处处鼓励他、接纳他，并且对他们的未来充满信心！

（科学顾问：广东省精神卫生中心心理治疗师闫梦霄）

南方+记者 钟哲

通讯员 刘向欣