假期临近尾声，许多小伙伴开始出现“节后综合征”：生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现；心理上有厌倦、提不起精神，甚至焦虑、神经衰弱等表现，影响工作和学习效率。

广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任侯乐表示，以下4招可帮你快速恢复元气：

1.光照疗法——唤醒你的“起床基因”

起床后立即拉开窗帘，接受自然光照10-15分钟；如果起床时天还没亮，可以使用模拟日光的灯具；睡前2小时避免接触强光，尤其是蓝光。

2.渐进调整——让身体平滑过渡

从假期最后两天开始，每晚提前15分钟入睡；相应地，每天早起时间也提前15分钟；坚持规律作息，不要睡懒觉。

3.规律饮食——让肠道菌群助力清醒

最新研究发现，肠道菌群与我们的生物钟密切相关，调整饮食时间可以帮助重置紊乱的生物钟。

早餐应在起床后1小时内进食，有助于激活肠道；晚餐避免过晚，最好在睡前3小时完成；选择易消化的食物，如温热粥品。

4.梳理经络——改善睡眠质量

每天睡前用梳子轻轻梳理头皮100下，这个简单动作能够疏通头部经络，改善血液循环，提升睡眠质量，让您更快适应工作节奏。

侯乐提醒，调整作息是一个渐进的过程，如果节后仍出现严重的睡眠问题或情绪困扰，建议及时就医。

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记者 | 贺依茜

海报 | 覃健基

编辑 | 尹蓁  责编 | 苏海宁

审核发布 | 李楠楠

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