最近网络上热卖各种“亚健康人群必备神器”，包括但不限于各类护颈枕、护腰靠垫、护腰坐姿椅、高科技床垫等。五花八门的新奇设计、各式各样吸引眼球的卖点让不少被颈腰痛折磨的群众蠢蠢欲动。

但是买到手却发现似乎没有卖家宣传的那么神奇的功效，这究竟是一场商业骗局还是却有其用，在家能不能自制护腰护颈神器呢？

本文给你解答～

脊柱的生理特点

人体脊柱是存在4个生理曲度的，颈椎、腰椎存在的是向前的凸，胸椎骶椎存在的是向后的凸。良好的生理曲度可以保证人体直立时的良好体态，此时脊柱和软组织负荷较小。

但是当代人长期伏案、缺乏运动等原因导致不良的姿态，可能让脊柱生理曲度变直甚至反弓，这时候椎间盘负荷增大、脊柱周围肌群处在不正常的紧张状态，就很可能导致颈椎病腰椎病的出现。

不良的姿势↑

较好的姿势→

市面上大部分护颈枕和护腰枕主要是以维持颈腰椎的前凸来缓解疼痛和肌紧张。如果能选购到支撑能力好、高度和弹性合适的产品，确实能对颈椎病腰椎病有一定的帮助。但是人体的身高、体重、体型差异较大，市面上的产品不一定适合我们。

简单的小方法，让你零成本get护颈护腰神器～

护颈枕自制方法

①准备几条毛巾，将毛巾卷成大约直径8厘米的毛巾卷

②把毛巾卷放在脖子后方并躺下，从侧面拍照观察是否能让耳、肩峰处于一条水平线，并且能够较好地支撑起颈部保持向前凸的生理曲度

③如果毛巾支撑力不够，可以购买细的泡沫轴包裹上一层毛巾

使用自制护颈枕

良好的支撑能改善颈椎生理曲度，缓解颈部肌群的紧张，缓解颈椎不适。

护腰垫自制方法

①坐姿：

准备一个有支撑力的小枕头，放置在腰凹陷的地方，调整坐姿尽量向后坐，腰背充分贴紧靠垫，从侧面看可以保持上身挺拔、腰椎轻微前凸。

不良的坐姿                 使用枕头改善坐姿

②卧姿：

准备一条较长的毛巾，折或卷成长条状，围在腰部中段，侧卧时腰背脊柱保持在直线上，仰卧时腰椎中立并可放松为宜。

不良的睡姿

使用毛巾改善睡姿

颈围和腰围的使用

护颈脖套和护腰带一开始是用于颈腰椎受伤或术后患者维持脊柱稳定、保护脊柱的，类似的还有胸围、脊柱矫形器等。这类医疗器材通常由特殊材料制作，大部分需要量身定制并根据医嘱使用。

后来经过改良，出现了市面上常见的护颈护腰，材质较为柔软、佩戴起来也比较舒适。

但是，其对脊柱的支撑和保护能力是不足的，只能用以提醒佩戴者注意保持较好的姿势，而不能用于矫正脊柱侧弯、改善脊柱生理曲度或者术后固定，并且长期佩戴还可能导致脊柱相应肌群肌力下降、肌萎缩。

所以，如果你被颈肩腰背痛困扰，最好的方法还是改善生活方式、改善脊柱生理形态、提高脊柱核心稳定。

不良的姿势 ↓

正确的姿势

不良的姿势 ↓

正确的姿势

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来源 | 康复科

编辑 | 广医二院融媒体中心

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