什么是野马效应

在非洲草原上生活着一种野马，体型高大健硕，肌肉发达，奔跑速度惊人，可以说是一种非常强大的生物。这种野马有一种天敌——吸血蝙蝠，这种生物体型很小，却有锋利的口器，它们最喜欢附着在野马腿上，刺破皮肤，贪婪地吸食血液。遭到吸血蝙蝠的攻击后，野马会十分恐惧、愤怒，它们感受到难忍的刺痛，却没有办法摆脱，因为蝙蝠吸附力极强，即便野马疯狂地蹦跳、奔跑，也无法甩掉蝙蝠。于是在草原上就出现了这样的景象：一匹狂怒的野马在旷野中不停地奔跑、跳动，鼻子喷出燥热的气息。非洲天气本就干热无比，野马汗如雨下，很快就耗尽了力气，可它却不肯停下。最终，野马在极度疲惫中不甘心地死去了。

事实上，蝙蝠只能吸取少量的血液，并不会对野马造成致命的伤害。野马真正的死因不是腿上的微小伤口，而是它不懂得控制情绪，一味狂怒发泄，这才造成了悲剧性的结局。野马因一些小刺激而盛怒，最终失去生命，心理学家将这一现象称为“野马效应”。

仔细想想，会发现野马效应在我们的学习和生活中都非常普遍，比如:走在路上被经过的公交车溅了一身的水，导致一天做什么都没心情；和同学因为一点观念上的不合而大吵一架，影响一天的学习；被父母说教一番，什么都不想做了，开始"摆烂"。

上面提到的这些例子，皆是陷入了“野马效应”的陷阱之中。一些细枝末节的小事，却给我们带来了很大的负面影响，不仅心情变差了，可能原定的计划也随之打乱了。

“野马效应”带给我们什么启发

当生活中有困难来袭，外界的因素往往不是决定因素，导致危机产生的真正原因是我们内在情绪的失控，比如因为一点芝麻绿豆的小事情大动肝火，长期积累下来，身体的免疫系统就会失控，各种疾病便会因此产生。有研究表明：导致免疫系统出现问题的情绪排名依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑。

应该如何逃脱野马效应的陷阱呢?

一：觉察情绪

当负面情绪即将爆发的时候，马上被情绪卷入，开始出现自动化反应，这就说明你已经成为情绪的奴隶。正确做法：觉察情绪，比如你可以说：“我看见我在生气”、“我的生气指数为四颗星”、“我感觉到我的心跳很快”。跳出来看看自己的情绪，这样的目的是，给情绪一个缓冲空间，让你不至于马上做出冲动反应。

当负性情绪爆发时，学会拉自己一把，告诉自己先等等。久而久之，当停顿成为习惯，遇事时就会变得冷静，避免负面情绪的爆发。

二：向大脑提问

通过向大脑提问，把信息从“本能脑”输入“理智脑”。

大脑皮质负责理性思考，但是冲动、或者情绪低落时，信息根本穿不到大脑皮质，只能按照本能做出自动化反应了，所以你经常做与情绪同频共振的行为，反而加剧情绪恶化。可以向大脑发问，比如，“我这样冲动，最终会得到什么结果？”“这是我想要的吗？”“我应该怎样做才能够更理性解决问题呢？”这些都有助于你开启理智大脑。

三：始终保持积极向上 乐观豁达的心境

人生就是一场修行，每个人都会遭遇不幸。既然痛苦已经发生了，我们为什么不积极面对重新开始，反而要让自己继续痛苦下去呢？苦难不可怕，可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱。要相信人间值得，要让自己变得豁达，坦然地面对生活中的不如意。

   “野马效应”有时候会让你成为一匹脱缰的野马

一路狂奔，没有人可以拉回这匹马回到轨道

除了野马它自己。

很多时候

打败我们的

不是问题本身

而是因此产生的情绪

若能静得下心

驾驭情绪

问题就能迎刃而解

资料来源 | 安丘市精神卫生中心

初审编辑 | 张湘淇

复审 | 林颖莉

终审 | 欧阳君