北京天文时间显示，2024年9月7日11点11分迎来白露时节。白露是反映自然界气温变化的重要节气，夜间温度逐渐降低，也是因到了夜晚露水凝结，呈现“白露”而得名。它的到来意味着炎炎夏日基本结束，气爽风凉的秋天到来了。

东莞市中西医结合医院血管内科硕士研究生、副主任医师潘英侃介绍，白露节气，夏日的酷热逐渐减退。“谚云：‘白露身弗露。’言至是天气乃肃，可以授衣耳。”意在提醒人们此时白天尚热，但早晚天气已有凉意，如果打赤膊就容易着凉。同时，也是感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病和胃肠道疾病的多发季节。

调饮食

白露时节，秋风乍起，“燥”成为其显著特征。秋季干燥容易伤害人体津液，常表现为口咽干燥、大便干结、皮肤龟裂等现象。在这个时候，建议多食用梨、山竹等凉性水果，并增加摄入百合、莲子、银耳、梨和藕等食物具有滋阴润肺的功效，在缓解秋季干燥问题方面发挥着重要作用。

南杏仁炖雪梨汤

【材料】南杏仁12克，雪梨一个，白砂糖30克。

【制法】先将南北杏仁用水稍浸去皮;雪梨去皮和核，切成四块。炖盅内注入200毫升清水，放入南北杏仁、雪梨和白糖，加盖隔水炖1小时，便可食用。

【功效】本汤有清热生津、化痰止咳、润肺的作用。

适运动

秋天，阳气内收，人们应早睡早起，虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。尽量避免夜间运动，避免出汗过多，老年人及患有慢性疾病的患者，可以选择一些温和且有助于调节人体气机的运动方式，比如太极拳、八段锦、瑜伽等。此外，在秋季进行登山也是一个不错的选择，因为山林中富含氧分，并且空气湿润，这有助于身体舒畅和疾病康复。然而需要注意的是关节疾病患者应尽量避免登山活动，而年迈体力有限的老年人也应该谨慎行事。

注意保暖

潘英侃介绍，春捂秋冻是一条经典的养生保健定律，然而，并非所有人都适用。古人有“处暑十八盆，白露勿露身”的说法，即使在南方地区，随着秋意渐浓天气转凉，也应开始注意增添衣物。特别是办公室工作人员，在早晚温差大的情况下白天多数时间还需开启空调，因此应根据个体体质适时增减衣物以避免寒邪侵袭。务必注意保暖，并妥善“捂”好三个部位。

１、捂肚脐

古人有“白露勿露身”的说法。肚脐又名神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍。天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉注意腹部保暖，防止肚脐受寒，引发腹痛、腹泻、痛经等疾患。

２、捂后背

后背是人体阳气的出口，也是风寒邪气最易侵入的地方。如果后背受凉，会导致头痛、鼻塞、咳嗽、喉痛等感冒症状。所以白露后要注意保暖后背，特别是颈部，不要穿过低领的衣服或裙子，不要让颈部暴露在空气中。可以用围巾或披肩围住颈部，也可以用手搓热后按摩颈部 。

３、捂双脚

俗话说“脚暖腿不凉”，白露后寒凉渐增，暖脚是第一步。建议晚上睡前热水泡脚，泡脚既能护全身，也能温和补肾。将热水没过脚腕，泡约 5 到 20 分钟，直至身体微微发热最好。腿寒者泡脚时可以加入一些药物，如艾叶、桂枝、姜片、盐等，以增强泡脚的效果，泡脚的同时可以揉搓耳部和腰部。中医认为肾开窍于耳，肾为腰之府，所以可以配合按揉耳部和腰部。

而对于有慢性疾病者，如高血压病、糖尿病、心脏病、哮喘等疾病患者，冷空气的刺激容易使血管发生痉挛，诱发心脑血管急性病的发作，如脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病足缺血坏死等情况，因此，此类人群更加要适时保暖。

畅情志

潘英侃提醒，除了饮食调养，白露时节的养生还牵涉到心态的调整。随着秋天的来临，人们可能会感到一丝忧郁。在这个时候，欣赏那金黄色的秋叶、进行冥想或瑜伽等心灵锻炼，都能帮助我们保持内心的平和。随着气温骤降，静脉曲张的症状可能会加重，因此选择合适的衣物、避免长时间站立或坐着、适当地进行锻炼都是非常必要的。此外，多喝水、保持室内湿度、注重饮食营养均衡也能有效预防心脑血管疾病的发生。

编辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/黄成川