假期的尾巴悄悄来临，小朱、小马、小熊、小陆几位同学，最近似乎都有点提不起劲，作业拖延，失眠，注意力不集中，这些可能是“假期综合征”的小信号哦！

开学前后，不少小伙伴们都会遇到这样的小困扰。广州医科大学附属第二医院心理科杨铭哲主任提醒，“假期综合症并不是一个医学诊断，只是特殊时期或过渡期的现象，在开学前后的学生中容易出现。”心理科门诊、儿童青少年精神科的医生们，这段时间也会迎来一波小小的就诊高峰。很多学生朋友，因为对新学期的担忧，或者对返校生活的不适应，可能会感到焦虑不安。

开学焦虑的原因

1.适应新环境

小朱同学：“学校是新的，同学老师也是新的，一切都好陌生，我不敢去，不知道去了会发生什么。”

对于初一、高一的学生来说，开学意味着进入一个新的班级和学校，需要面对新的同学和老师、新的学习环境，这种“新环境”的转变会带来不确定感和压力。

2.学习压力

小马同学：“我上学期有的课听不懂，没学好，很担心这学期也学不好。”

假期里，学生不用学习或者不规律学习，开学后，学生可能会面临考试、作业等压力，这些学业压力会导致焦虑和担忧。

3.社交压力

小熊同学：“假期同学都没怎么跟我联系，不知道开学之后他们还会不会跟我玩。”

暑假在家可自主选择接触对象，可避开不想要接触的人，甚至是自己一个人呆着。开学后需要跟长时间与同一群人呆在一起，突然的变化会感到压力。

4.他人评价

小陆同学：“好多同学在暑假补习或者预习，我考不好他们会不会觉得我贪玩，觉得我不是个好学生。”

开学后，学生的表现会受到老师、家长和同学的评价和关注，对于一些对自己的表现有较高要求或担心被他人评价的学生来说，这种评价压力会导致焦虑。

广州医科大学附属第二医院心理科心理治疗师胡嘉欣为孩子和家长们推荐以下几种调试方法，一起来看看吧。

孩子如何应对

1、调整心态

（1）正视并理解自己的感受：我们常常想要得到别人的理解，那我们能不能尝试以第三方的身份去理解自己。观察自己，紧张的情绪、担忧的想法、身体的不适、做作业拖延等行为改变，上述都是焦虑的信号。小朱同学对自己说：“对，焦虑是一种正常的情绪反应，我不用过度自责或抑制自己的情绪。”

（2）积极自我暗示：通过写日记或者记备忘录的形式进行自我对话，鼓励自己。小马同学在日记里写到：“这些情绪反应是正常的和暂时的，我可以调整好的”。

（3）寻求支持：与家人、朋友或老师交流，分享自己的感受和担忧，获得理解和支持。小马同学：“我找小杨同学聊一聊，听听他的想法”

（4）仪式感：美好的假期已经接近尾声，让人恋恋不舍。可以通过文字、画画、视频等方式将其记录并整理好，给这个假期画上句号。同时也是提醒自己需要收拾心情，踏上新的一段旅程了。小陆同学在朋友圈发布了九宫格照片并配文：“回忆的拼图，时光的印记。告别假期，不是结束，而是新旅程的开始。”

2、行动起来

焦虑来源于对未知的恐惧，学生对开学的焦虑可能是：作业未完成或者随意完成，不知道开学之后会发生什么。那么把未知转变成已知，可以有效缓解焦虑。

（1）完成未完成的事： 比如作业。

（2）调整生活作息：暑假在家起床、吃饭时间相对自由，开学后需要在既定的时间内完成学习、个人内务整理等任务，与暑假生活有所不同。开学前这段时间逐渐向学校的安排靠拢，按上学的时间睡觉和起床，在白天的计划上逐渐加入学习、运动、阅读等，逐渐熟悉和适应开学的生活。

（3）制定合理的目标和计划：俗话说“不打无准备的仗”。根据自己的实际情况，制定学习计划，思考下新学期的学习目标、学习重点、需强化或提升的科目等，为自己设定短期和长期目标，明确努力的方向，增加动力。每当完成一个目标时，及时给与自己奖励，可以是言语上的奖励，如肯定自己的付出，“我做得挺不错”，也可以是物质上的奖励，如适当买自己喜欢的东西。

（4）列出物资清单：工欲善其事必先利其器。将开学需要准备的物资列成清单，做到心中有数，在开学前逐个去准备。

3、学会放松与减压，持续蓄能

我们可以把自己看作是一个电池，学习、社交需要一定的精力投入，消耗我们的“电量”，为增加续航能力，我们要找到适合自己的“充电”方法。

（1）保持良好的身体状态：良好的作息和饮食习惯、适度运动，是充电的前提和基础。

（2）寻找个人喜好活动：参加一些自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐等过程中产生的愉悦感、满足感、松弛感、成就感都是很好的充电来源，还可以帮助分散注意力，减少耗电。

（3）放松和减压：深呼吸、肌肉放松、正念冥想等可提高心理弹性，相当于扩大我们的“内存”。

4、寻求专业帮助

如果焦虑严重影响生活和学习，可以寻求心理咨询师或学校心理健康中心的帮助。他们可以提供专业的指导和支持。

家长如何应对

1.正确看待孩子的情绪

长假过后，孩子们表现出的不愿返校的情绪，跟生活环境的突然转变后出现短暂的不适应有关，持续的时间不会太长，一般只需一周到一个月内可重新适应校园生活。这与平时我们常说的“厌学”是有本质区别的。厌学，一般指的是孩子对学习认识存在偏差，消极对待学习活动的行为反应模式，它发生在日常的学习生活之中，若不及时干预，可能会演化为严重的心理障碍。

2.提供情感支持，沟通交流

很多父母听到孩子不想上学，难免担心，想要通过讲道理、强调不上学的后果来帮助孩子，然而事与愿违，这反而加重了孩子的心理负担。当他跟你抱怨：“我不想上学”，并不意味着孩子真的想放弃学业，他只是想让你了解他的心情，肯定他的感受。不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调没有必要去为事情焦虑。我们可以先问问发生了什么，不着急给与意见，耐心倾听孩子的担忧和期待，表达对他感受的理解，尝试问问有什么可以帮到他的们共同商量解决方案。

3.家庭规则

提前调整家庭作息时间，逐渐恢复到上学日的规律，帮助孩子适应。

4.目标与计划

与孩子一起制定新学期的目标和计划，增加孩子的参与感和责任感。

5.情绪管理

家长自身也要管理好自己的情绪，保持乐观的态度，为孩子树立榜样。

6.寻求专业帮助

如果焦虑情绪持续严重，影响了日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助。

相信你看了上面的分析就知道了，我们有很多办法应对“假期综合征”！调整作息，慢慢适应早起；和家人、朋友聊聊天，分享你的担忧；制定新的学习计划，让自己有目标感；最重要的是，保持乐观的心态，相信自己能够顺利过渡到新学期！

让我们一起迎接新学期的挑战

把焦虑变成动力

把假期的美好回忆转化为前进的力量。

加油，小伙伴们

新学期，我们来了！

医生介绍

杨铭哲

心理科主任

主任医师

教授

擅长疾病：焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍、双相情感障碍、精神分裂症、强迫症、心身疾病、器质性精神障碍、难治性精神障碍等精神心理科疾病的诊疗，心理咨询、心理治疗等。

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来源 | 心理科

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