骨骼健康问题是一个全球性的公共卫生问题，随着人口老龄化的加剧，这个问题越来越受到关注。在国际上，骨质疏松症和骨关节炎是两种最常见的骨骼健康问题。

骨质疏松症是一种进行性的骨病，它导致的骨密度下降和骨质量减少，使得骨骼变得脆弱，增加了骨折的风险。特别是女性在绝经后，由于雌激素水平的下降，更容易患上骨质疏松症。此外，营养不良、缺乏运动、吸烟和过度饮酒等不良生活习惯也会增加患病风险。

骨关节炎则是一种关节退行性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀、僵硬和功能下降。这种疾病通常是由于关节软骨的磨损和破坏造成的，从而导致关节炎症和疼痛。除了遗传因素外，肥胖、长时间的不良姿势、重复性的机械损伤等也是重要的风险因素。

在中国，随着社会老龄化的加速，骨质疏松症和骨关节炎的发病率正在逐渐增加。据2018年国家卫生健康委员会发布的流行病学调查结果显示，中国40-49岁人群骨质疏松的患病率为3.2%，50岁以上人群为19.2%，65岁以上则高达32%。中老年人的骨骼健康问题尤为严重，女性尤为严重。

骨骼是支撑我们身体的重要结构，也是我们身体内最重要的器官之一。然而，很多人却忽视了骨骼健康的重要性，等到出现问题后才追悔莫及。那么，我们应该如何关注和维护我们的骨骼健康呢？

骨骼健康的重要性

支撑身体：骨骼是支撑我们身体的基础，没有健康的骨骼，我们就无法正常行走、站立、运动等。

保护内脏：骨骼起到保护内脏的作用，如颅骨保护大脑，肋骨保护心脏和肺部等。

造血功能：骨骼内含有丰富的骨髓，是人体内重要的造血器官。

储存钙和磷：骨骼中含有大量的钙和磷，对人体内分泌、神经、肌肉等生理功能有重要影响。

维持姿势：骨骼的正常生长和发育，有助于维持人体的正常姿势和体型。

骨骼健康的常见问题

骨质疏松症：是最常见的骨骼健康问题之一，特点是骨密度降低和骨微结构破坏，导致骨脆性增加和易于发生骨折。这是一种进行性疾病，通常不易被察觉，直到发生骨折后才被诊断。

骨关节炎：是一种关节疾病，主要表现为关节软骨退化、关节炎症和骨赘生长。这会导致关节疼痛、肿胀、僵硬和功能受限，影响生活质量。

骨折：由于骨质疏松或其他原因，骨骼强度降低，容易发生骨折。骨折可能会导致疼痛、活动受限甚至残疾。

痛风：是由于尿酸代谢紊乱导致血尿酸水平升高，尿酸盐晶体在关节和软组织中沉积，引起炎症反应。痛风可导致痛风石形成和慢性关节炎。

罕见骨骼疾病：如成骨不全症、软骨发育不全等，这些疾病影响骨骼的形成和生长，可能导致身材矮小、骨折易发和其他并发症。

骨肿瘤：骨骼内发生肿瘤，可能导致疼痛、骨骼变形、功能障碍等。

良好的健康习惯有利骨骼健康

补充钙和磷：钙和磷是骨骼生长和发育的重要成分，要保证足够的摄入量。可以通过食物如牛奶、豆腐、鱼类等来补充。

补充维生素D：维生素D有助于人体对钙和磷的吸收，可以通过食物如鱼肝油、蛋黄等来补充，也可以通过晒太阳来自然合成。

运动锻炼：适当的运动可以增强骨骼的强度和韧性，降低骨折的风险。可以选择一些科学的骨骼锻炼方法，如瑜伽、跳绳等。

保持健康体重：过重会增加骨骼负担，容易导致骨折。要保持健康的体重，避免过度肥胖。

戒烟限酒：烟草和酒精对骨骼健康有负面影响，要尽量避免。

定期体检：通过定期体检，了解自己的骨骼健康状况，发现问题及时治疗。

这些运动可以锻炼骨骼

瑜伽：瑜伽是一种低冲击力的运动，通过各种体式，可以增强骨骼的强度和韧性，预防骨折。

跳绳：跳绳是一种简单有效的骨骼锻炼方法，通过跳跃运动，可以增强骨骼的密度和强度。

游泳：游泳是一种全身运动，可以增强骨骼的韧性和强度，预防骨折。

跑步：跑步可以增强骨骼的密度和强度，提高骨骼的抗折能力。

骨骼健康是我们身体健康的重要组成部分，我们要从年轻时期就开始关注和维护。通过科学的锻炼方法和合理的饮食，可以增强骨骼的强度和韧性，降低骨折的风险。让我们共同努力，从‘骨’立开始，关注骨骼健康，为自己的身体健康打下坚实的基础。

广州市荔湾区骨伤科医院康复科  李立基

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