“有些人活着，屁股却死了”

1、是不是有时候坐久了觉得屁股痛？

2、是不是一跑步就膝盖痛？

3、是不是觉得自己的屁股扁平不好看？

如果出现上述症状，那就要注意了，

有可能得了“死臀综合征”

好好的屁股怎么就死了？

"死臀综合征"医学上也称为"臀肌失忆症"。通俗来讲就是臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记该如何工作了，无法完成应有的收缩和放松功能。

一、如何判断屁股是否死了？

1、看外形

臀部扁平松弛、肌肉萎缩

2、出现腰、髋、膝关节疼痛

久坐之后出现发麻发胀、酸痛的感觉，腰、髋、膝关节经常性的酸痛不适

3、动作检测：深蹲动作与膝盖内扣

双手举过头，保持这个姿势做深蹲动作，如果不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，这就提示可能存在死臀综合症

别怕，还有救！

臀肌只是功力减退，并没有完全死透

跟着卢医生来把这几个动作练一练

能让臀肌再次发挥功能

死而复生

二、如何拯救死掉的屁股？

1、夹屁股

臀部用力夹紧，保持5秒，放松肌肉，重复夹紧动作，一紧一松，进行5分钟

2、拍屁股

拍5下为一组，拍5组，可以缓解臀肌的疲劳和僵硬感，刺激神经系统，让人感到舒畅和愉悦

3、腘绳肌拉伸

右腿微微弯曲，左腿伸直腰部弯曲，感受左腿筋拉伸，保持5秒，双腿交替拉伸5分钟

4、臀大肌拉伸

将左脚放在右大腿上，双手抱住小腿前侧，身体慢慢前曲向下，做5次，交换双腿交替重复5分钟

久坐危害大，拯救屁股，刻不容缓！

记住下面的口诀，让我们练起来，

对死臀综合征说拜拜

一夹二拍三伸展

坐姿牵拉更舒缓

每个动作5分钟

PP动动真轻松

本期讲师介绍：

卢海燕

赤岗街社区卫生服务中心

广西医科大学本科毕业，全科护士，从事临床护理工作十余年，有丰富的临床经验和专业素养，善于与患者沟通。

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编辑|海珠区疾控中心 健康教育与健康促进科

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