前交叉韧带断裂被称为致命的“运动克星”。刚刚过去的巴黎奥运会上，中国香港体育健儿江旻憓完成神奇大逆转，击败了东道主选手为中国香港拿下金牌。金牌背后，是江旻憓曾在两年内先后遭遇左膝及右膝前交叉韧带断裂，经历了两次韧带重建手术后迅速康复才得以返回赛场。前交叉韧带断裂是什么？如何有效避免前交叉韧带损伤？汕头市第二人民医院骨外科骨关节与运动医学专业副主任医师张荣臻为南方+读者支招。

据介绍，前交叉韧带又名前十字韧带，位于膝关节腔内，连接股骨髁与胫骨平台。这条长度不超过41毫米，宽度不超过12毫米的小韧带，是连接股骨和胫骨的重要韧带，它在维持膝关节稳定性和控制运动方面起着关键作用。同时，它也是膝关节内最容易受伤的韧带，其损伤已成为严重影响膝关节稳定性的重要因素。许多运动员在前交叉韧带损伤后，运动水平明显下滑，甚至永久离开赛场。

前交叉韧带示意。

在运动场上，有时一个看似不起眼的动作，如突然全速冲刺后急转身或高高跳起后着地不稳，都可能导致前交叉韧带损伤。张荣臻提醒，不止专业运动员才可能遭遇前交叉韧带损伤，在打篮球、踢足球、打网球、打羽毛球、跑步和玩飞盘等运动中，也都存在诱发前交叉韧带损伤的可能。由此，建议大众在运动中应注意每个看似不起眼的动作，积极预防前交叉韧带损伤。

如何有效避免前交叉韧带损伤呢？张荣臻建议，大众可以加强腿部肌肉锻炼，以确保腿部肌力力量的平衡，增加膝关节稳定性，从而减少前交叉韧带撕裂的几率。还可以通过臀部力量、核心力量训练等，有效减轻膝关节在运动中所受到的负担，进一步降低前交叉韧带损伤的几率。在运动前，应适当进行热身运动，运动时要注意自己的姿势，尤其是一些高风险动作，要掌握正确的落地方式，避免膝盖受伤，运动时尽量选择平坦、没有杂物的场地，这样就能大幅减少意外的发生。

据介绍，肌肉疲劳后强行运动是增加前交叉韧带撕裂几率的主要原因之一，如感到肌肉疲劳不适则应立刻停止高强度运动，避免前交叉韧带撕裂的发生。

哪些情况应警惕前交叉韧带损伤呢？张荣臻介绍，如果在运动受伤时感到关节内有撕断感，关节内有“啪”的声音并伴随膝关节剧痛、关节不稳、摔倒、无法完全伸直膝盖等，或迅速出现肿胀、疼痛、关节内积血等，均可能出现前交叉韧带撕裂，应积极就医，明确是否存在前交叉韧带损伤。

对于前交叉韧带断裂的患者，无论年龄一般都主张积极地手术治疗，以尽量恢复运动与行走需求。目前，关节镜下韧带重建依然是治疗的金标准。张荣臻介绍，重建后的前交叉韧带可能无法100%拥有健康韧带的强度，但通过正确的手术治疗、专业的康复训练之后，重返运动场并不是什么难事。

医生团队正在为患者行关节镜下韧带重建手术。

南方+记者 彭深

通讯员 郑瑞年 连亨杰

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