我打包票

屏幕前的你一定也在试这个动作

（反正我试了，我做不到）

脖子能做到这样

颈椎病跑不了

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颈椎病就是颈椎椎间盘（即骨头与骨头之间的小垫子，起到缓冲的作用）老化或损伤，导致骨头长刺或压迫神经血管，引起颈部疼痛、手臂麻木等症状的疾病。

颈椎病在不同时期也有不同的表现

不单单只有肩颈酸痛

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出现这些症状

大概率是颈椎病

1、早期表现

颈肩、后背部时而会出现酸痛、僵硬，肌肉有疲劳感，这些也是颈椎病早期的表现。

主要是颈椎长时间处于不正确的姿势，相关的肌肉组织持续处于紧张状态，导致僵硬、疼痛，如果反复出现颈肩痛，应该引起足够警惕，及早就诊治疗。

2、中期表现

颈肩、后背部经常出现酸痛、僵硬感，多数出现单侧手指麻木、疼痛，或经常有落枕情况。

这些主要是由于颈椎的结构发生改变，多数是颈椎间盘的突出和骨质增生对颈椎的神经产生压迫，出现相应症状。

3、后期表现

肩背部、上肢疼痛持续加重，多见突然加重，持续发展不缓解。

上肢多数表现为双侧手指有麻木感、手指僵硬、握力减低、写字不稳、持物容易脱落、抬肩无力、上肢不能正常上举活动。

下肢多数表现为下肢无力、走路发飘，一脚深、一脚浅，走路似踩棉花。

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那咋预防？

1、办公坐姿要正确

√ 上班族在办公椅上应自然端坐，肩部自然后展，双肩高度与桌面平行，腰椎笔直端坐，双脚同时落地，不要翘二郎腿。

√ 将桌椅高度调到与自己身高比例合适的状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。

√避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳，眼睛离电脑的距离不要过近，不要长时间僵持看电脑屏幕或低头打字。

2、注意适当休息

上班族工作过度紧张，久坐不动或长时间保持固定姿势等，容易导致神经肌肉过度紧张，出现颈椎病症状。

所以工作间隙要适当休息，每隔一小时可以起身活动活动，午间休息时下楼散散步。

3、积极锻炼身体

工作再忙，也要经常适当锻炼身体，特别是颈肩、背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化颈椎的生理曲度，同时还能促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。

可在上班两小时后，做广播体操，舒展身体，扭动颈部，以达到锻炼全身的目的。

4、养成良好睡姿

建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。

睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8~15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。

枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

5、防止颈部受伤

尽量避免急性损伤，如抬重物、闪、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。

6、注意风寒侵袭

风寒侵袭，不注意颈部的保暖，会诱发颈部肌肉萎缩、循环障碍等，若不引起重视长此以往发展下去的话，就会引发患上颈椎病。

尤其是女性体质天生较寒，容易出现四肢冰凉等，外加居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳等，对于人的身体损伤是很大的，从而会增加得颈椎病的概率。

送上一首颈椎预防“七言绝句”——

坐姿睡姿要注意，

颈部风寒得警惕。

休息锻炼不可少，

受伤就医要尽早。

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5个颈椎康复训练

简单实用又有效

运动康复训练是治疗颈椎病的重要治疗方法，主要通过牵伸颈背部肌群。

一方面是恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬。

另一方面是增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。

锻炼要点

颈椎病的运动康复应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。

• 每个动作10~20次，也可根据自身情况进行适当调整。

• 每次15~20分钟，每周3~4次，锻炼间隔不宜超过3 天，锻炼最低持续时间为15分钟。

1、颈椎各方向运动

2、头颈对抗伸展

3、展臂夹背

4、下拉手臂

5、头颈毛巾对抗

别等明天了

现在就赶紧做起来

尽早拯救颈椎

专家介绍INTRODUCE

陈志文

康复治疗师

在深圳市宝安区松岗人民医院从业近二十年，擅长推拿整脊，治疗颈肩腰腿痛，运动损伤的康复治疗，小儿推拿，新生儿斜颈及内科推拿等。

深圳市中华康复治疗师协会脊柱侧弯与体态康复专业委员会第一届委员、获德国施罗斯脊柱侧弯训练治疗认证、深圳市康复医学会精神心理卫生类康复治疗上岗技能培训班认证课程、深圳市卒中学会卒中康复分会会员。

松医康复医学科Introduction

我院康复医学科拥有医师11人、治疗师14人、护士14人,助理护士2人，共41人。其中硕士研究生8人，副主任医师2人，主治医师5人，住院医师4人，主管治疗师5人，治疗师7人，治疗士2人，主管护师3人，护师2人，护士9人。

目前主要开展声光电热磁等理疗和针灸、推拿、运动疗法，辅以药物治疗、小针刀治疗等综合康复服务，已经形成了以骨科、神经康复为主，同时兼顾其他疾病的康复，主要包括：

疼痛康复：

颈肩腰腿痛、坐骨神经痛、颈腰肌肉劳损、胸腰椎骨质疏松性骨折所等脊柱疾患；肩周炎、网球肘、高尔夫球肘、腕部抱婴手、手部腱鞘炎、弹响髋，膝关节炎、足底筋膜炎等四肢关节痛；各种创伤包括术后引起的肢体疼痛；风湿类风湿痛风等内科疾病所致疼痛。

骨科康复：

骨折及骨折术后关节僵硬、关节置换术后肢体功能恢复。

神经康复：

面瘫、脑卒中脑外伤引起的偏瘫、语言认知障碍、吞咽困难、痉挛；周围神经损伤、脊髓损伤所致尿潴留尿失禁等。

儿童康复：

脑瘫、发育迟缓、语言障碍、孤独症；斜颈、消化不良等小儿推拿。

五官科疾病：

突发性耳聋、中耳炎、鼻窦炎、颞下颌关节紊乱等。

呼吸康复：

支气管炎、肺炎、肺气肿。

居家康复服务:

面向老弱病残，以残疾人为中心服务目标的上门康复。

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