随着“女生每月的精神状态”成为网络上的热议话题，许多女性朋友发现，原来身心状态低落、高涨的周期循环不是只有自己在经历，每个月总有那么几天，上一秒还岁月静好，下一秒就暴跳如雷。

月经前的糟糕情绪，不仅让自己难受，甚至可能对正常的人际交往、工作学习造成影响。

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女性的激素分泌呈周期性变化，月经周期的激素是怎么影响情绪的呢？

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月经周期激素对情绪的影响

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女性的生理周期从出血的第1天为月经周期的开始，两次月经第1天的间隔时间为一个月经周期，女性体内激素变化周期大约为28天左右。

月经周期通常被分为四个阶段：卵泡期、排卵期、黄体期与月经期。

月经周期受到体内多种激素的调节，以促卵泡激素(FSH)、黄体生成素（LH）、雌激素（Estrogen）、孕激素（Progesterone）这四种激素为首，发挥调控作用。激素的周期会引起女性生理与心理的变化倾向，月经周期的四个阶段分别对应女性四种不同的精神状态倾向。

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卵泡期（月经周期d1~d13）

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主要激素水平变化：在这一阶段，卵泡内细胞会合成雌激素作用于卵泡发育和子宫内膜生长，同时卵泡的发育也会促进体内雌激素水平进一步增加，因此在卵泡期雌激素从最低的水平逐渐升高，在月经周期第14天的排卵日达到顶峰。

身体和情绪的变化：雌激素水平的升高促进身体一系列的代谢活动，身体步入最佳状态，为大脑的高速运转、身体的运动提供了坚实的基础。在卵泡期，雌激素的增加也提高了身体对睡眠的需求，使我们的身体得到充分的休息，更高效地完成工作任务。此外，雌激素还能影响多种神经递质的合成和释放，例如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素这些“快乐激素”，从而影响情绪状态。

排卵期（月经周期d14）

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主要激素水平变化：卵泡期呈现先上升后下降的趋势的促卵泡激素(FSH)和黄体生成素（LH）会再次上升，排卵一般发生在黄体生成素（LH）峰值出现后的16~24小时。此时雌激素水平达到峰值。

身体和情绪的变化：身体对亲密关系的需求可能会增加，更希望与爱人或朋友发生肢体接触，我们在情绪上也表现出更耐心、细致、温柔的特点。

黄体期（月经周期d15~d28）

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主要激素水平变化：在黄体期，身体释放雌激素和大量黄体酮，孕激素也会升高，能够使子宫内膜进一步增厚，储备丰富营养，为妊娠提供稳定的场所。在黄体期末，如果卵子还未受精，黄体就会被身体吸收，孕激素与雌激素停止分泌，孕激素与雌激素的水平快速下降。

身体和情绪的变化：雌激素、孕激素的撤退，可能会降低内源性阿片肽以及5-羟色胺（血清素）的活性，从而影响情绪。不少女性同胞在月经前1周出现头疼、心悸、胸背痛、便秘、水肿，工作效率低下、记忆力减退、精神紧张、烦躁、喜怒无常的情况，并逐渐加重，至月经前最后2～3天最为严重，经期来临后突然消失，出现了“经前期综合征”。

月经期（月经周期d1~d7）

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主要激素水平变化：孕激素与雌激素的水平快速下降，子宫内膜脱落，进入月经期。

身体和情绪的变化：为确保子宫内膜顺利脱落，子宫平滑肌会加强收缩，产生小腹坠痛感可能导致身体疲倦，情绪低迷。虽然说相较于经前期情绪稳定了许多，孕激素与雌激素的含量处于最低谷意味着我们的情绪也处于最低落的状态。

02

什么是经前期综合征

 (Premenstrual Syndrome, PMS)

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经前期综合征（PMS）是指妇女在月经周期的黄体期末表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，症状与精神和内科疾病无关，并在卵泡期缓解，在月经来潮后自行恢复到没有任何症状。

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如何应对“经前期综合征”？

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01饮食调整

保持均衡饮食，多摄入水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质。减少盐的摄入，以防止水肿。限制咖啡因的摄入有助于减轻情绪波动。增加钙、镁和维生素B6的摄入，这些营养素可能有助于缓解症状。

02适度锻炼

适度的体育活动，如散步、瑜伽或游泳，可以改善新陈代谢，增强骨骼肌系统。有助于缓解经前心悸、头痛、乳房肿胀、恶心、便秘、腹胀等症状，改善情绪和减轻身体不适。

03保持良好的睡眠

确保充足的睡眠，良好的睡眠有助于提高身心的整体状态。

04心理健康

积极与亲人朋友沟通交流，寻求亲友给予负面情绪的疏导。也可以学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松法，可以帮助缓解焦虑和压力。如果症状严重，可以考虑寻求心理咨询或治疗。

在月经周期中，不同人对激素变化的敏感性不同，身体和情绪的反应也因人而异。

女性情绪的变化不仅受到月经周期激素变化的影响，还受到生活环境、人际关系、社会文化、个人性格、思维方式等多种因素的影响，把女性情绪变化的原因简化归结为激素的作用而忽视其他原因造成的情绪问题，反而掩盖潜在的心理或身体健康问题。

如果身体长期不适或出现持续的抑郁、焦虑等情绪问题，影响了你的日常生活，也请及时就医。

希望所有的女性朋友了解自己身体激素的周期变化，接纳自己真实的情绪感受，积极面对生活，拥抱更好的自己。