眼睛，被誉为“心灵的窗户”，是我们感知世界的重要器官。然而，在快节奏的生活中，不良用眼习惯让我们的眼睛承受着巨大的压力。全球青少年近视和散光的情况呈现上升趋势，尤其在发达国家和发展中国家的城市地区。随着现代社会生活方式的改变，尤其是电子屏幕的普及，近视眼问题已经成为全球范围内关注的公共卫生问题。根据世界卫生组织（WHO）的数据，预计到2050年，全球将有近半数的人口患有近视。在青少年群体中，近视的发生率尤其高。例如，亚洲某些国家的青少年近视率已经超过80%。今天，让我们一起来揭开眼睛的“小秘密”，学习如何避免屈光不正的“坑”，让眼睛过上“舒适生活”。

屈光不正是指眼睛的屈光系统（包括角膜、晶状体等）在不用调节的情况下，不能将外界的平行光线准确聚焦在视网膜上，而是聚焦在视网膜前或视网膜后，导致视网膜上无法形成清晰的物像，从而出现视力问题。它是眼科中常见的视力问题，主要包括以下几种类型：

近视（Myopia）：也称为短视，是一种常见的视力问题，主要表现为患者能够清晰地看到近处的物体，但看远处的物体时模糊不清。这种情况发生是因为眼睛的屈光系统（包括角膜和晶状体）过于强或眼球轴过长，导致来自远处的光线在到达视网膜之前就已经聚焦了，形成了一个焦点，这个焦点落在视网膜前方，而不是直接在视网膜上。

远视（Hyperopia）：也称为长视，是一种常见的视力问题，患者通常能够清晰地看到远处的物体，但看近处的物体时模糊不清。远视的发生是因为眼睛的屈光系统（包括角膜和晶状体）的屈光能力不足，或者眼球轴过短，导致来自近处的光线在到达视网膜之前还没有聚焦，而是在视网膜之后才聚焦。

散光（Astigmatism）：这是由于角膜或晶状体的曲率不均匀，导致平行光线无法在单一焦点上聚焦，而是形成多个焦点，造成物体边缘模糊或出现重影。

老花眼（Presbyopia）：随着年龄的增长，眼睛的调节能力下降，通常在40岁左右开始出现，表现为近距离的物体看不清楚。

关注眼睛的“小秘密”

视觉疲劳：长时间进行视觉工作，如阅读、看电脑屏幕或注视任何物体，眼睛容易出现干涩、酸痛、视力模糊等症状，这就是视觉疲劳。视觉疲劳会导致眼睛调节能力下降，进而引发屈光不正。

眼睛的“生物钟”：眼睛也有生物钟，白天工作学习，晚上休息。不规律的作息时间会影响眼睛的正常生理功能，增加眼睛疾病的风险。

营养需求：眼睛需要丰富的营养来保持健康，如维生素A、C、E、B族等。缺乏营养会导致眼睛功能减退，甚至引发眼部疾病。

如何让眼睛过上“舒适生活”？

保持良好的用眼习惯：每隔20分钟，让眼睛休息5分钟，眺望远方，放松眼部肌肉。避免长时间对着电子屏幕，减少眼睛负担。阅读和工作时保持正确的姿势，书本与眼睛之间保持30厘米左右的距离。在良好的光线下阅读，避免躺着或移动中阅读。

控制用眼时间：每天保证足够的户外活动时间，让眼睛接触自然光。晚上避免熬夜，保证充足的睡眠。

饮食均衡：多吃富含维生素A、C、E、B族的食物，如肝脏、鱼类、坚果、蔬菜等，这些对眼睛健康至关重要。

定期检查：每年进行一次眼睛检查，了解眼睛健康状况，及时发现屈光不正等眼部疾病。儿童应从学龄前开始定期进行视力检查，以便早期发现视力问题并采取措施。

适当的眼睛锻炼：进行一些眼睛锻炼，如眼保健操，可以增强眼肌力量，改善视力。

使用护眼产品：对于已经出现屈光不正的人群，可以选择佩戴眼镜、使用眼药水等护眼产品，减轻眼睛负担，以避免视力进一步恶化。

注意眼睛卫生：勤洗手，避免用脏手揉眼睛，预防眼部感染。

休息和睡眠：确保充足的和高质量的睡眠，以帮助眼睛恢复。

户外活动：定期进行户外活动，享受自然光，对眼睛有益。

屈光不正的原因可能是遗传性的，也可能与长时间近距离用眼、不良的用眼习惯、缺乏户外活动等因素有关。为了矫正屈光不正，常见的做法是佩戴眼镜或隐形眼镜，或者在适当的情况下进行屈光手术。定期进行眼科检查，及时发现并处理屈光不正问题，对于保护视力健康非常重要。眼睛的健康关乎我们的生活品质，让我们从现在开始，关注眼睛的“小秘密”，用眼习惯，让眼睛过上“舒适生活”！

广州市荔湾中心医院眼科  谢宇明

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