你有过失眠吗？

失眠到底有多痛苦？

失眠怎么办？

中医有办法！

失眠是最为常见的睡眠问题之一。

长期失眠影响个体的正常生活和工作，

增加罹患各种健康问题的风险。

严重的睡眠缺失将降低患者的

工作效率和警觉水平，

甚至有可能引发恶性意外事故，

造成巨大损失。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》提出：

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间、质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

主要症状表现为入睡困难（入睡潜伏期超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5h）。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。

失眠在中医的角度，有哪些观点呢？

“失眠”在中医学属于“不寐”范畴。认为：人之寤寐，由心神控制，而营卫阴阳的正常运作是保证心神调节寤寐的基础。人们在生活中的饮食不节，情志失常，劳倦、思虑过度及病后、年迈体虚等因素，都容易导致心神不安，神不守舍，不能由动转静而致不寐病证。

在中医学辨正思路的指导下，若肝郁化火，或痰热内扰，神不安宅者以实证为主。心脾两虚，气血不足，或由心胆气虚，或由心肾不交，水火不济，心神失养，神不安宁，多属虚证。

对于普通人群，中医调理方法有哪些？

中药材水煎代茶饮

▶▶方法：将中药材放入煎药锅中，加水约400ml，大火煮至水沸后，小火煎约15分钟离火，取汁，共煎2次合并药液，过滤，代茶频饮。

肝火扰心证

表现为：失眠多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘，小便黄赤，舌红苔黄，脉弦而数。

代茶饮方：夏枯草10g，莲子心1g，佛手5g，龙骨10g

痰热扰心证

表现为：心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。

代茶饮方：竹茹5g，神曲5g，淡竹叶3g，龙骨10g，茯苓10g

心脾两虚证

表现为：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。

代茶饮方：酸枣仁10g，白术10g，茯苓10g，龙眼肉10g。

心肾不交证

表现为：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。

代茶饮方：熟地10g，酸枣仁10g， 山萸肉5g，莲子心1g，  肉桂1g。

心胆气虚证

表现为：虚烦不寐，触事易惊，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。

代茶饮方：党参10g，茯神10g，酸枣仁10g，玫瑰花3g，龙骨10g。

传统疗法

穴位按摩

选穴：神门 内关 三阴交 百会 安眠 申脉 照海

按摩方法：用拇指或食指指腹按揉穴位，每穴按摩2-3分钟，每天1-2次。

穴位贴敷疗法

贴敷疗法是以中医基本理论为指导，应用中草药制剂，施于皮肤、腧穴及病变局部等部位的治疗方法，属于中药外治法。

贴敷疗法具有简便、实用的优点，是中国几千年来，人们在同疾病作斗争中总结出来的一套独特的、行之有效的治疗方法。对于失眠者，也可辨证选用中药材配伍，制作穴位贴敷制剂，针对不同体质，辨证选穴进行该法治疗。

来源：广州市第一人民医院南沙医院

编辑：吴丽婷

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