斌斌（化名）今年10岁

一年前检查出来近视150度

这次复查竟然近视三百多度

增长幅度大大超出了家长的预期

国家卫健委数据显示

2022年全国儿童青少年的

总体近视率51.9%[1]

也就是每2个孩子中

就有1个近视

每个打工人

上班盯着电脑

下班看电视、刷手机放松

一整天下来眼睛“受伤”

又酸又涩、肿胀疲惫

眼睛不适已不分年龄

“渗透”进每个人生活里

近视信号有哪些？

日常如何科学用眼？

揉、眯、皱眉等都是近视信号

眼球就好比一个“照相机”，长时间过度使用，容易导致眼轴增长，对焦就会不准确，从而出现视觉模糊，最终导致近视的形成。

近视发生的年龄越小，发展成高度近视的可能性就越大，高度近视会大大增加致盲性眼病发生的风险。如今的00后、10后一出生就接触手机、电脑等电子产品，过早接触电子产品，会增加近视的风险。

如果眼睛出现这些信号，要警惕近视。

看东西变近

某一天，突然发现以前看东西的距离，现在反而看不清，需要通过拉近距离才能看清，也就是喜欢凑近屏幕，还可能表现在写字、看书时弯腰弓背等。

这种情况下，通常会让眼睛处于调节异常、紧张痉挛的状态，一方面会形成假性近视，另一方面更易引起视疲劳，加快真性近视的形成和进展。

喜欢眯眼、皱眉、歪头、仰头

看东西，经常拉扯眼角，眯眼和皱眉以及拉扯眼角这些小动作可以使眼睑遮挡住部分瞳孔，较少弥散光线，改善视力。拉扯眼角还能压平角膜以改变屈光力。

这些都可以让轻度近视的视力短暂提高，从而看得更清楚些，如果你或你家孩子也有这样的情况，就要警惕了。

经常揉眼睛、频繁眨眼

因为近视看不清物体会产生眼睛不适，还有用眼过度导致视疲劳，都会导致人用手反复揉眼睛。频繁揉眼反而会加重近视和散光。

远视储备消耗过快

一般新生儿出生时，会有300度左右的远视，这些生理性远视称为“远视储备”。会随着生长发育，远视度数会逐渐降低，一般到15岁左右发育为正视眼，这个过程称为正视化。

5至6岁以后，要开始监测远视储备，如果监测发现远视储备消耗过快，则要警惕近视，及时干预治疗，防止近视或是控制近视进展，这也是目前儿童青少年近视的主要原因。

此外，近期出现明显的焦虑情绪，特别是孩子不能清晰视物的时候，也是近视的预警信号。

如果出现任一信号，建议及时到专业的眼科或视光门诊就诊检查。

如何区分假性近视与真性近视

每当眼睛疲劳，会出现短暂的看东西不清晰，这是假性近视，是一种眼睛疲劳痉挛的状态。常常发生在本来没有近视的，看某处（近距离）看久了，如看书、看手机等，让眼睛处于紧张状态所致。

假性近视是可以恢复的，并不需要戴眼镜，且可以通过睫状肌放松散瞳验光来排除，如休息，多望远处，按摩眼睛穴位，使用眼药水等方法都可以让假性近视慢慢缓解。

如果已经是真性近视了，自然情况下是不可能逆转的，只能控制不要再往更高度数去发展。

从临床看，6岁—12岁的儿童是近视防控的重点人群，特别是有家族高度近视病史、或者怀孕生育有异常，儿童青少年期户外活动时间不足、用眼习惯不佳的小朋友，都是近视风险较高的人群。

一旦孩子被确诊为真性近视，应积极配合眼科医生进行矫正，同时也要做好近视防控的工作。

如何科学预防近视

不管你是36个月的小宝宝，还是360个月的大宝宝，强烈建议大家，日常把这些事刻进骨髓里！

首先，肯定是保持好的用眼习惯。做好劳逸结合，记住20-20-20原则，也就是每20分钟近距离工作后向20英尺外（6米）远眺20秒；如果用眼45分钟，就休息10分钟。如果实在太忙做不到，建议上完厕所洗手的时候，一定要找个靠窗的位置远眺一会儿。

同时，无论工作还是学习，要注意坐姿问题，如坐姿不规范、驼背、歪坐、甚至是躺着、趴着学习，都有可能导致眼睛离电脑屏幕过近，眼睛要使的劲也更大，更容易引起视疲劳。

环境也会对用眼产生影响，不要在强光下阅读，电子设备摆放应避开自然光和灯光直射。不要在昏暗、黑暗的环境下读写和看电子屏幕，光线不足时开房间顶灯，必要时打开台灯辅助。

这两个营养成分有益于眼睛健康

眼睛的生长发育需要丰富的营养，要均衡饮食，不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，特别是含有维生素A、叶黄素的食物，这两个营养成分是形成视力的必需色素。

维生素A对维持视力、眼表健康有很重要的作用，在近视作用中不明确，也无害，都需要加入户外活动，才能吸收得更好。保证营养均衡，可每天吃两种带颜色（红黄色和深绿色）的蔬菜、水果等，如南瓜、红薯、西兰花、菠菜等；同时适当补充omega 3（鱼肉等）。

叶黄素是保护视网膜的“卫士”，能有效地处理有害蓝光，减少对眼睛的损害；还能抗氧化，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区[2]。在木瓜、南瓜、柑橘、枸杞、桃子等橙黄色的果蔬中存在较多，但含量最丰富的食材是在绿叶的蔬菜中，如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等，得把它吃够了。

中国营养学会建议：成人每天的叶黄素等摄入量为10mg/天[3]。如果每天饮食规律，搭配合理，从饮食中是可以很好地补充的，记住！每天不应该只吃一种蔬菜。

最后，特别提醒，

视力的问题是不可逆的，

早期在外观上看不出来，

一旦发现异常，

及时到专业的眼科

或视光门诊就诊检查。