在炎炎夏日，保持健康是每个人的追求。学会以下夏季养生小技巧，你就能在炎热的季节里步步为赢，健康满分！

运动养生，合理安排是关键

夏季运动能增强身体抵抗力，但合理安排运动时间至关重要。清晨或傍晚是最佳的运动时段，避免中午高温时段进行剧烈运动。同时，运动前后要注意防晒，涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜，减少紫外线对皮肤的伤害。

饮食养生，清热解毒为主

夏季饮食应注重清淡，多食用具有清热解毒功效的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等。同时，中医膳食搭配也很重要，可以根据个人体质和季节变化，选择适合的食材进行搭配，如枸杞、菊花等，有助于调节身体机能。

衣着养生，舒适透气为主

夏季穿着应以舒适透气为主，选择棉质等透气性好的材质，减少皮肤摩擦和不适。此外，要保持衣物的清洁卫生，勤洗勤换，避免细菌滋生。

睡眠养生，保证充足睡眠

夏季夜短昼长，人们容易熬夜或失眠。保证充足的睡眠对于身体健康至关重要。同时，要避免长时间吹空调或过度使用风扇，以免引发空调病。

心灵养生，保持心态平和

夏季高温容易使人烦躁不安，保持心态平和对于身心健康至关重要。可以通过冥想、瑜伽等方式进行心灵养生，减轻压力，保持心情愉悦。

防中暑，祛湿热预防是关键

中暑是夏季常见的疾病之一，预防中暑至关重要。在高温天气下，要尽量避免长时间在户外活动，注意补充水分和盐分，保持身体水分平衡。如出现头晕、恶心等中暑症状，要及时采取措施进行救治，夏季祛湿热的茶饮有多种选择，这些茶饮不仅口感独特，还具有一定的健康益处。现在给大家推荐以下夏季茶饮：

蒲公英茶

功效：蒲公英茶具有利尿通淋的作用，有助于促进体内湿热的排出，尤其针对下焦湿热比较有效。

饮用建议：适量饮用，根据个人口味可调整冲泡浓度。

薏苡仁红豆茶

制作方法：将薏苡仁与赤小豆炒熟后煎水制作而成。

功效：此茶饮能达到健脾、除湿、清热的作用，有助于改善湿热引起的身体不适。

饮用建议：每日可饮用一至两次，作为日常饮品。

冬瓜荷叶茶

制作方法：由冬瓜与荷叶制作而成。

功效：不仅可以帮助去除湿热，还能达到利尿通淋的作用，有助于缓解湿热下注引起的症状，如小便涩痛、尿少色黄等。

饮用建议：适合夏季饮用，可根据个人口味调整冬瓜和荷叶的比例。

竹叶茅根茶

制作方法：竹叶5克，白茅根5克，荷叶2克，放入杯中，用沸水浸泡，每天一剂。

功效：竹叶甘淡寒冷，清热烦恼，生津利尿；白茅根甘寒，具有清热利尿、凉血止血的功效；荷叶味苦咸，性苦凉，清暑利湿，祛瘀止血。

饮用建议：特别适合夏天皮肤、鼻子容易出血的人饮用。

金银花茶

功效：金银花本身具有清热解毒的功效，沸水冲泡饮用后可方便饮用，有助于缓解胃肠的湿热。

饮用建议：金银花茶可作为日常饮品，尤其适合夏季饮用。

五花茶

制作方法：主要使用金银花、菊花、葛根花、鸡蛋花、木棉花开水冲泡。

功效：具有清热、解毒、祛湿的功效，适用于湿热体质的人群。

饮用建议：每日可饮用一至两次，根据个人口味调整花茶的种类和比例。

请注意，以上茶饮虽然具有祛湿热的作用，但效果有限，不能替代药物治疗。如有湿热症状或持续不见好转，请及时就医，应用相应药物进行治疗。此外，饮茶时应注意适量，避免空腹饮茶以免对胃部造成刺激。

总之，夏季养生需要我们从多个方面入手，合理安排运动、饮食、衣着、睡眠等方面，同时注重心灵养生和防中暑措施。只有这样，我们才能在炎热的夏季里保持健康，步步为赢！

佛山市南海区第七人民医院健康管理中心副主任护师/健康管理师   周南宏

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