在炎炎夏日,保持健康是每个人的追求。学会以下夏季养生小技巧,你就能在炎热的季节里步步为赢,健康满分!
运动养生,合理安排是关键
夏季运动能增强身体抵抗力,但合理安排运动时间至关重要。清晨或傍晚是最佳的运动时段,避免中午高温时段进行剧烈运动。同时,运动前后要注意防晒,涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜,减少紫外线对皮肤的伤害。
饮食养生,清热解毒为主
夏季饮食应注重清淡,多食用具有清热解毒功效的食物,如绿豆、冬瓜、苦瓜等。同时,中医膳食搭配也很重要,可以根据个人体质和季节变化,选择适合的食材进行搭配,如枸杞、菊花等,有助于调节身体机能。
衣着养生,舒适透气为主
夏季穿着应以舒适透气为主,选择棉质等透气性好的材质,减少皮肤摩擦和不适。此外,要保持衣物的清洁卫生,勤洗勤换,避免细菌滋生。
睡眠养生,保证充足睡眠
夏季夜短昼长,人们容易熬夜或失眠。保证充足的睡眠对于身体健康至关重要。同时,要避免长时间吹空调或过度使用风扇,以免引发空调病。
心灵养生,保持心态平和
夏季高温容易使人烦躁不安,保持心态平和对于身心健康至关重要。可以通过冥想、瑜伽等方式进行心灵养生,减轻压力,保持心情愉悦。
防中暑,祛湿热预防是关键
中暑是夏季常见的疾病之一,预防中暑至关重要。在高温天气下,要尽量避免长时间在户外活动,注意补充水分和盐分,保持身体水分平衡。如出现头晕、恶心等中暑症状,要及时采取措施进行救治,夏季祛湿热的茶饮有多种选择,这些茶饮不仅口感独特,还具有一定的健康益处。现在给大家推荐以下夏季茶饮:
蒲公英茶
功效:蒲公英茶具有利尿通淋的作用,有助于促进体内湿热的排出,尤其针对下焦湿热比较有效。
饮用建议:适量饮用,根据个人口味可调整冲泡浓度。
薏苡仁红豆茶
制作方法:将薏苡仁与赤小豆炒熟后煎水制作而成。
功效:此茶饮能达到健脾、除湿、清热的作用,有助于改善湿热引起的身体不适。
饮用建议:每日可饮用一至两次,作为日常饮品。
冬瓜荷叶茶
制作方法:由冬瓜与荷叶制作而成。
功效:不仅可以帮助去除湿热,还能达到利尿通淋的作用,有助于缓解湿热下注引起的症状,如小便涩痛、尿少色黄等。
饮用建议:适合夏季饮用,可根据个人口味调整冬瓜和荷叶的比例。
竹叶茅根茶
制作方法:竹叶5克,白茅根5克,荷叶2克,放入杯中,用沸水浸泡,每天一剂。
功效:竹叶甘淡寒冷,清热烦恼,生津利尿;白茅根甘寒,具有清热利尿、凉血止血的功效;荷叶味苦咸,性苦凉,清暑利湿,祛瘀止血。
饮用建议:特别适合夏天皮肤、鼻子容易出血的人饮用。
金银花茶
功效:金银花本身具有清热解毒的功效,沸水冲泡饮用后可方便饮用,有助于缓解胃肠的湿热。
饮用建议:金银花茶可作为日常饮品,尤其适合夏季饮用。
五花茶
制作方法:主要使用金银花、菊花、葛根花、鸡蛋花、木棉花开水冲泡。
功效:具有清热、解毒、祛湿的功效,适用于湿热体质的人群。
饮用建议:每日可饮用一至两次,根据个人口味调整花茶的种类和比例。
请注意,以上茶饮虽然具有祛湿热的作用,但效果有限,不能替代药物治疗。如有湿热症状或持续不见好转,请及时就医,应用相应药物进行治疗。此外,饮茶时应注意适量,避免空腹饮茶以免对胃部造成刺激。
总之,夏季养生需要我们从多个方面入手,合理安排运动、饮食、衣着、睡眠等方面,同时注重心灵养生和防中暑措施。只有这样,我们才能在炎热的夏季里保持健康,步步为赢!
佛山市南海区第七人民医院健康管理中心副主任护师/健康管理师 周南宏
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