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“整合阴影的过程类似于炼金的过程，是一种内在的转化——我们将创伤转化为智慧，将恐惧转化为勇气，将自身的局限转化为无限的潜力。”

“知道”（nz_zhidao）带来赠书福利，跟你说说如何超越阴影。

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1912年，瑞士心理学家和精神分析学家卡尔·荣格首次提出了“阴影”的概念。荣格称阴影自我是“内在的另一个我”“潜藏另一性别的人格特质”“内在令人讨厌的次级部分”，或者是“让我们感到难堪和丢脸的另一个我”。

在凯拉·沙欣的书中，“阴影”二字被归纳为我们潜意识的部分，它包含了我们被压抑的思想、感觉和冲动。荣格认为，探索阴影对个人成长和发展个性化至关重要。我们必须看见并接受我们的“阴影”，“如果不加以处理，被压抑的部分会对我们的情绪和行为产生负面影响。”

恐惧、嫉妒、愤怒、焦虑、悲伤、烦躁，这些阴影情绪大多数时间被人们压抑在层层表象之下。在人际交往与社会身份里，我们不得不压抑。然而，它们永远不会消失，只是被封存在我们的潜意识里。突然的心烦意乱、突然的泣不成声、突然的悲观无助、突然的破防... ...这些情绪一点都不奇怪，只是你的阴影小孩想出门晒个太阳了。你能看见ta吗？

“整合阴影的过程类似于炼金的过程，是一种内在的转化——我们将创伤转化为智慧，将恐惧转化为勇气，将自身的局限转化为无限的潜力。”

凯拉·沙欣认为，阴影工作就是揭示未知。阴影是你自身不愿意承认的部分，被压抑在你的潜意识中。当你进行人际交往、社交互动时，或感到焦虑、悲伤时，就可能会被触发，体验到阴影的存在。

阴影是你为了成长和适应社会模式而遗忘、抛弃和压抑的那部分自我。回想一下你的童年，回忆一下你想表达自我却被否定的时候，你是如何反应的。你可能在哭，而别人告诉你不准哭，因为哭泣解决不了任何问题。所以长大后的你，学会面对悲伤、委屈和愤怒也要强忍眼泪，隐藏并压制自己的情绪。

你因为某些被视作“坏”的特质而受到谴责，同样地，也因为“好”的特质而受到赞扬，根据这些经验，你学会了调整自己的行为。但你被压抑的部分永远不会消失，阴影小孩只是被封存在你的潜意识里。阴影工作就是揭示、接纳和整合你曾经被压抑、被否定的部分，帮助你探察潜意识中压抑的情绪，消除它们对你的健康的负面影响。

不同于其他的心理学书籍，本书不仅分析了阴影自我的形成原因，还提供了正视自己的阴暗面的提示和练习。这种互动式的体验，能帮助我们识别负面情绪的根源。我们那些消极的信念、不健康的习惯、不利的情绪，如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等都可以从中找到解决方案。

每个人的自我都有光明的部分，而有光的地方就会有阴影。趁着春光正好，拥抱自我的阴影吧。

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赠书推荐

《阴影工作日志》

作者：[美]凯拉·沙欣

出版社：中信出版社

副标题: 拥抱并超越你的阴影自我

译者: 语妍

出版年: 2024.04.

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