说点“心理”话，共筑“心”生活。

生活中，我们时常面临各种压力和挑战，有时心灵会被阴霾所笼罩。

但请相信，每个人都有能力驱散内心的黑暗，为心灵打开一扇窗，让阳光洒进来

近日

洪梅镇“粤心安”云树洞收到数封来信

小编选取了5封信件

邀请 “粤心安”社会心理服务

人才库的心理咨询师回信

看别人的故事

也许你也会有共鸣哦~

- No.1  -

关键词：聊不来的咨询师    网友晴空万里：我因为有心理疑惑，找了一位心理咨询师想做一下辅导。去了两次，感觉都是自己在说，咨询师讲得几乎很少。第一次还好，第二次我就有些抵触了，咨询师几乎都不说话，我怎么能得到帮助呢？问题如何能解决呢？这钱花得值不值得是一方面，我和咨询师之间的沟通感和信任感也没有很好地建立起来，我是不是应该换一位咨询师呢？

心理咨询师黄诗婷回信

亲爱的小晴你好：

你有心理困惑，找专业的心理咨询师辅导，这说明你十分关注自己的心理状况，从你的描述中我可以知道你对这两次的咨询效果不是很满意，不满意在于你觉得一直都是你在说，而很少能得到咨询师给你解决问题的反馈和建议。我能感受到你很希望消除心中的疑虑，重新回到积极的生活状态当中，同时也能感受到你对咨询师的信任，不然你也不会跟咨询师倾诉这么多。其实你和你的咨询师的这两次咨询都是一段正常咨询的正常现象。因为心理咨询师要通过你的具体化描述，了解你目前的生活和心理状态，从而探寻背后的心理成因，才能更有效的解决你的心理困惑，达到良好的咨询效果，这也是一段良好咨询关系前期的磨合期。一段良好关系的建立，需要双方的努力，咨访关系亦是如此。所以我觉得你可以再多一点耐心，并且和你的咨询师开诚布公地讲出你对咨询的困惑和担忧，这才有利于建立良好的咨访关系，也以便咨询师更好地了解你和关注支持你，相信你的咨询师也正在为与你建立良好的咨访关系而做出努力。

当然了，如果我们在尝试过后，发现还是无法同频或者适配性确实存在一些欠缺，那也是我们在努力变好的见证，对于更换咨询师或暂时中断咨询也不是一件需要感到不好意思的事情，这在心理咨询的过程中都属于一个正常现象。说不定换咨询师或者停止一段时间再去咨询后，我们会有完全不一样的体验呢。

希望我的回答对你有所帮助，也你在下一次咨询中可以与你的咨询师更进一步。感谢你的来信，祝你生活愉快！

 心理咨询师：黄诗婷

- No.2  -

关键词：放不开的恋爱

     网友不懂：我因为失恋把自己弄进了医院，我到底该怎么办，真的生不如死?没有互删，他也完全没有问我了，我就是个透明人，这段感情里，他对我的伤害他完全意识不到，只是一遍遍说他过去有多痛苦。而我明明知道这样，却还是放不下，一直为他找各种借口，还想着怎么挽回，下不了狠心去删他。我的抑郁症和焦虑症，可能也复发了。

心理咨询师黄诗婷回信

亲爱的小懂你好：

从你的描述中，我可以了解到你对他的爱之深，并且你也意识到他已经对你造成了伤害，在我看来，爱人的前提是要爱自己。但是要放下一段感情也确实不容易，我能感受到你对他的万分不舍，其实一段深厚感情的割舍，通常会经历五个阶段：否认与隔离、愤怒、讨价还价、消沉或者抑郁，到最后接受现实。你觉得你现在是在哪个阶段呢？你是否就差接受现实了？

现在的情况来看，他对你的心灵造成了伤害，而你也对你自己的身体造成了伤害，我真为你感到心疼，还有谁能爱惜你的身体和心灵呢？其实爱你的人会好好保护你，你爱你自己也应该好好保护你自己。

我希望我的回信可以让你寻找身边积极的资源，这些资源可能是你亲密的家人，信赖的朋友，你也可以寻找专业的心理咨询服务，陪你度过这段艰难时刻。其实你也还有许多另外宣泄情绪的方式，转移注意力，通过一些正确的情绪宣泄渠道去宣泄情绪，如绘画、运动、旅游等，

希望你能尽早脱离这种痛苦的心理状态，尽早回到正常的生活轨道上，期待你的下一次来信，祝你生活愉快！

  心理咨询师：黄诗婷

- No.3  -

关键词：舍友的不问自取

网友小度：

很高兴能有这个倾诉的途径和机会，我最近对于我的宿舍关系感到非常的苦恼，我发现我的舍友总是喜欢对我们宿舍其他人的物品动手动脚，偷偷用我们的沐浴露，偷拿我们的零食，甚至还偷走了我们一些比较昂贵的化妆品，我们感到非常的费解与不适。我们尝试过与那位舍友进行沟通，但是她抵死不认，也告知过我们的老师，但是由于证据不足，并且老师与她关系较好，最终也是不了了之。

于是在宿舍我总是感觉到特别的不适，特别是与那位舍友共处时，不适的感觉愈发强烈，演变到现在想到要回宿舍我就感到非常的烦躁且低落，我这是怎么了？有没有什么办法能够让我回到宿舍不那么的烦躁？

心理咨询师李如纷回信

亲爱的小度朋友：

经历这样的事情确实容易让人心里烦躁。

首先，按照你的对最近心理困惑的描述，我们可以定义为你跟舍友的关系处于一种冲突的状态，你是否同意这个说法呢？如果同意，那么我们接下来一起讨论一下怎么解决这个冲突吧。

其次，我们看一下，你和这位舍友有冲突的原因。这个舍友呢，喜欢不拿自取，偷偷用你们的沐浴露，偷拿你们的零食，甚至还偷走了你们一些比较昂贵的化妆品。从社会心理学的角度来说，一方让另一方蒙受损失，双方必定是会起冲突的。所以你和这个舍友起冲突，是再正常不过了。因此，你们不喜欢她，和她闹矛盾，你们是一点问题都没有的，这是人的正常反应。一定不要把双方关系不好归因到自己不会处理同学或者关系上面，这是对方要负责的问题。当然她不一定会认为是她的问题。

最后，怎么解决这样的冲突呢？虽然冲突产生的原因大部分在于你的舍友，但是我们住在同一个屋檐下，一直这样下去也不是个办法，还是要想办法去解决的。

第一，还是要保持接触，疏离对方只会让冲突加剧，引发更大的冲突。而且接触必须是双方地位平等的接触才有效。

第二，合作。尽管地位平等的接触是有益的，但有时这还不够。所有层面上的冲突，不论是夫妻间、竞争团队间还是国家间，共同的威胁和目标能产生团结。所以，可以以宿舍的名义多参加一些集体活动，可以减缓同学之间的冲突。比如，参加一些体育活动，或者一起完成课程的小组作业等等。

第三，沟通。群体间的冲突还有其他方法可以解决。当同学之间、夫妻之间、劳资双方或者两个国家之间发生不同的意见时，他们可以谈判；可以请第三方通过提议或促进协商来调解；或者将双方的分歧交由第三方进行研究并仲裁。

第三方调解人可以提供一些建议，使得冲突的双方可以在做出让步的同时，挽回面子。如果我的让步是对调解人的，并且他同时也从我的对手那里取得了让步，那么我们都不会把这种让步看作是对对手要求的满足。把“非赢即输”变成“双赢”，调解人也可以通过促进双方建设性的沟通来解决冲突。他们首先要做的是让双方重新思考这个冲突，并知道对方的利益所在。通常，冲突双方都有一个“非赢即输”的想法：如果对方对结果感到失望，那么他们就成功了；如果对方对结果满意，他们则失败了。调解人要通过让他们暂时放下冲突中的自身需求，而换位思考对方的需要、利益和目标，从而把这种“非赢即输”的想法变成“双赢”的取向。所以，我们可以跟这个舍友做一个深入的沟通，可以找同班的其他同学当中间人来调解。比如可以请班长或者双方都信任的一个人来协助沟通，看看是否可以开诚布公地解决冲突。

第四，和解。有时冲突双方的紧张和怀疑程度如此之高，不要说解决问题，就是沟通都是不可能的。每一方都会威胁、逼迫或者报复对手。更不幸的是，这种行为是相互的，使得冲突愈演愈烈。因此，是否可以通过一方的无条件合作来安抚对方，以达到一个比较好的结果呢？事实上通常是不行的。明智地说，单方面的妥协通常是行不通的。

社会心理学家查尔斯·奥斯古德提出了第三种方案，即和解，直到足可以消除倾轧。奥斯古德把它叫做“逐步（graduat)、互惠（reciprocat)、主动（initiative）地减少紧张（tension reduction)”。GRIT致力于通过引发冲突的逐步降级，以此来扭转冲突的“螺旋上升”。

和解行动能够减少个人之间的紧张情绪吗？有很多理由可以认为它会。当两个人的关系受阻，沟通难以进行下去的时候，通常一个小小的和解姿态——一个温和的回答，一个善意的微笑，一个轻柔的触摸——可以使双方从紧张的台阶上下来，使得接触、合作以及沟通重新变得可能。

尽管冲突经常被社会困境、竞争和误解所引发，但是一些强大的力量，比如接触、合作、沟通与和解可以化干戈为玉帛。

希望我的回答可以对你有所帮助。感谢你的来信。祝你生活愉快。

心理咨询师：李如纷

- No.4  -

关键词：不能放弃的家庭和事业

     网友菲菲：

最近老是觉得很累，感觉有很多事情做，总也做不完，加上有两个孩子要照顾，自己又要上班，感觉自己都要崩溃了，现在的生活不是自己想要的生活，自己是远嫁广东，所以特别后悔，好想回老家去，但是又有孩子，不放心离开，舍不得离开，不知道怎么办？想求助心理咨询老师帮开解一下。

心理咨询师蒙洪运回信

你好，网友菲菲！      

感谢你对我们的信任，并分享了你的感受和困扰。当我们遇到这样的事情可能会感到力不从心，难以抉择；从你描述上看，你既要工作，又要照顾孩子，似乎是你一个人扛起了你们小家庭的大部分责任，你肯定坚持了很长时间，我看见了一个坚韧的你。

生活中，我们都会遇到不同的压力和挑战，确实会感到无助和困惑，这是很正常的事情，而当你鼓起勇气写下这封信表达自己的情感和想法时，你已经跨出了解决问题最艰难的第一步。

对于你在信中提到的既想回到老家，又担心孩子，而陷入烦恼、无助，下面的途径供你尝试：①寻求家庭其他人的帮助。我在信中只看到你既要工作，又要照顾孩子，你不是一个人，养育孩子，经营家庭是每个人的责任。②创造属于自己的时间，哪怕只有5分钟，10分钟，在这属于你的时间里，请随意想象，随心所欲地思考，或做你喜欢的事情等等，当你感受好的时候，才能更好地关照你在意的事情，并传递你的能量。③进行时间管理，规划日常的生活和工作。我看到你说有很多的事情都做不完，可以尝试把生活事件进行管理，明确事情的轻重缓急，即把事情分为四个象限，在执行的时候先考虑事情的轻重，再考虑事情的缓急。然后按照“重要且紧急”、“重要但不紧急”、“不重要但紧急”、“不重要也不紧急”的顺序对事情进行处理，四象限如下图：

菲菲，我尝试着在你描述中理解你，不知道是否真的理解到你，并在这基础上，给你提供一些解决问题的思路和方法，希望我的回信能给你一些启发和帮助，也希望再次收到你的来信，分享你的感受和困扰。

祝好！

心理咨询师：蒙洪运

- No.5  -

关键词：被孤立的“我”

网友乐乐：被同学孤立、老师嫌弃该怎么办？

心理咨询师蒙洪运回信

你好，网友翅膀！

感谢你对我们的信任，向我提出困扰你的问题。

因为只看见你的提问，不知道是你正在遭遇的事情，还是你看见的现实，对于你的提问，如果是你正在经历的事情，想必你这段时间在学校里过得很不容易，遇到这样的事情确实让人感受到无助、自卑、痛苦，我想跟你说的是，这不是你的错。

如果是你遇见了这样的情况，而发出的提问，能够感觉到你是一个有爱心、善良、共情力强的人，想要帮助别人，我也很高兴，你能够通过这样的方式求助，意味你可以保护好你自己，并尝试从其他方面寻求帮助。

我尝试着从你正在经历这件事的方向，为你提供一些可参考的方法：

①改变想法，改变情绪。被孤立不是你的错，可能是他们与人互动的模式，可能是投射的结果，可能是自我保护的机制，这些都是他们的问题，而你永远有选择权，决定怎么想，怎么做。

②扩大自己的社交圈：尝试参加一些新的社交活动或兴趣小组，以扩大你的社交圈子。

③主动沟通：如果你认为有必要，可以尝试与那些孤立你的同学进行沟通。选择一个适当的时机和方式，表达你的感受和困惑，并询问他们为什么这样做。请记住，不是所有人都会愿意倾听或改变他们的态度，所以要有心理准备。

④寻求支持：你提问就是改变的开始，你还可以与家长、亲朋好友、信任的长辈等分享你的感受，让他们知道你的困境。他们可能会给你提供情感支持、建议或帮助你找到解决问题的方法。

希望我的回信能够给你带来一些思考和启发，如果你愿意，下次回信时，让我多了解你的感受和想法。

祝好！

心理咨询师：蒙洪运

来源：洪梅镇综治办、平安洪梅