鲜肉粽、蛋黄粽、豆沙粽……刚过去的端午假期，你吃粽子了吗？作为端午节的传统美食，种类多样的粽子受到人们的喜爱。然而，不少人却因贪多，引起腹胀腹满、反酸嗳气等消化不良症状。

广东省妇幼保健院中医科副主任中医师刘嘉芬建议，饮食要定时适量，饭后半小时左右进行慢步走，可以促进胃肠道蠕动，若出现长期不思饮食、神疲倦怠等情况，要及时就诊。

刘嘉芬介绍，粽子主料多为糯米，无论是甜粽子还是咸粽子，大多为高盐、高脂、高糖食材。中医认为，饮食自倍，肠胃乃伤，脾胃虚弱的老人和小孩，过食肥甘厚腻之物，更容易出现腹胀、嗳气、反酸、大便不通等胃肠积滞的症状。“上班族”则容易困倦体乏，甚至出现嗳酸吐水、大便不畅以及嘴角疱疹、口腔溃疡等上火症状。

如何吃得开心又健康？刘嘉芬建议，饮食定时适量，避免暴饮暴食，少吃油炸、甜腻食物，一般宜在饭后半小时左右进行慢步走，可促进胃肠道蠕动，帮助消化。顺时针摩腹可以加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，加强胃肠蠕动，从而达到健胃消食的效果。

此外，采用穴位按摩、穴位贴敷等方法，多按揉中脘、神阙、足三里等穴，或者将消食化滞的中药制成粉或药膏，贴于中脘、神阙、天枢、足三里等穴，可以起到健脾消食的作用。

刘嘉芬介绍，部分茶饮、食疗汤也可以起到消积的作用，如焦三仙（焦山楂、焦麦芽、焦神曲）、山楂麦芽饮（生山楂、炒麦芽，冰糖适量）等。若出现长期不思饮食、神疲倦怠、大便异常等，建议及时就诊，在医生的指导下辨证服用中药，调理脾胃。

消积食疗汤做法

【健胃消食汤】

麦芽30g、谷芽30g、神曲10g、鸡内金20g、淮山30g、山楂5g、陈皮5g、瘦肉100g、生姜3片。药食材放入瓦煲后加入适量清水，武火煮开后改文火煲半小时，最后调味食用。

【独脚金太子参汤】

独脚金5克、太子参10克、谷芽15克、麦芽15克、茯苓15克、无花果6个、蜜枣2个、瘦肉100g、生姜3片。食材洗净放入汤锅，加入适量清水煮沸，转文火煲约1小时即可。

南方+记者 汪祥波

通讯员 王舒华 赖美娴