“我总是控制不住自己的脾气，我是不是太糟了？”

你是否也这样自我怀疑过？

拿破仑曾经说过一句话：能控制好情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。

情绪稳定，就是没情绪？这其实是一种误读。

情绪是客观存在的，喜怒哀乐是最正常不过的表达，高兴、激动、悲伤、愤怒，有了这些情绪，人才会变得生动。

能够接纳情绪、包容情绪、正确地表达和处理情绪，这种能力，才是真正的“情绪稳定”。

心理学上有个概念——野马效应

在非洲的草原上，有一种血蝙蝠寄生在野马身上；它们的存活主要靠吸食野马的血。野马在有限的生命中，一直都在对抗蝙蝠，有很多野马被蝙蝠折磨致死。

但研究表明：蝙蝠吸食野马的血量，根本不会导致野马死去；真正要了野马命的，是被蝙蝠纠缠时的暴怒，狂奔，然后被耗死。

野马效应的意义：情绪的极度不稳定，会给一个人造成巨大的影响。

01情绪极不稳定，会造成哪些影响

第一：消耗个人的能量

当你的情绪很不稳定，一会焦虑，一会紧张，一会愤怒……

这些情绪，时时刻刻都在吞噬你的能量。长期下来，身体就会被情绪拖垮，产生各种不适，甚至焦虑抑郁等心理问题。

第二：会失去理智，做出过激行为

举个例子：在路上开车，很多人都有过“路怒症”的瞬间。

情绪不稳定的人，路怒症现象更明显；就算爱人孩子坐在车里，也无法阻止他要爆炸的情绪。

失去了理智，情绪上头，就会做出过激的行为。既伤害别人，也伤害自己。

第三：影响关系

无论感情还是社交关系，一个人长期处于负面的、内耗的情绪里，他就是一个“散发负面、阴暗”的黑洞。

别人靠近他一点，就仿佛被情绪黑洞吞噬；久而久之，大家都不想跟他相处了。

没有人喜欢阴郁的，负面的人；生活已经充满压力，大家都渴望放松的、积极的能量。

02情绪不稳定的人，如何改变？

1.合理表达情绪

如果出现负面情绪，不要一味压抑，而是应当采取合理的方式和身边的朋友、同事、亲人表达，让其了解自己的真实感受。

同时，还要在生活中学会给自己建立积极的心理暗示，让心理变得更加强大。还可以和亲人朋友间多相处，多陪伴，逐步增加内心的安全感。

2.有效释放压力

合理安排好自己的工作、学习和休息的时间，有效提升办事效率，适时调节过高的学习、工作强度。

必要时，可通过放声大喊、哭泣、和朋友或亲人倾诉、转移注意力等方式缓解内心的压力。

3.生活冥想

冥想有利于身心的放松，提升觉察力和减少情绪积累。

最简单的是生活冥想，比如，吃饭时专注吃饭，专心去咀嚼，去看饭菜的颜色，感受每一口食物的不同味道，舌头和牙齿的触感，只要专注于当下的事情就好。

4.寻求专业帮助

如果你遇到类似的困扰，一直走不出来，也可以寻求专业的帮助，比如心理咨询。

在咨询室里，你的所有情绪都可以安全地释放，你的真实感受也可以在这里得到呈现和表达。