阳光心态

自信迎考

2024年中考、高考都已经进入最后倒计时

正在全力备考的考生们，

难免会有紧张、忐忑

面对大考，除了扎实的知识储备，

积极的心理状态也很重要

在这里，

我们为各位考生提供一些心理调适的小tips，

助力各位学生迎接考试

#首先，我们要先了解“为什么会紧张”#

“紧张感”是人类生而俱有的，是一种生理现象、情绪反应。

我们要明白了“‘紧张’是我们身体基因里自带的”。

以后，不要因为“紧张”而“紧张”了

考前处于紧张的状态是十分正常，在一定程度上也是必要的。

适当的紧张可以帮助考生们更好地应对考试。

但是持久和过多的压力会让大脑和身体被情绪操纵，情绪反应反而压倒了我们清晰思考的能力，从而变得注意力难以集中、思维混乱，甚至感到失控。

#所以，我们在紧张的状态下，要学会如何调节我们的压力#

1. 自我暗示减压法：

可以在纸上写出“冷静”、“这很正常”等词语来平息负面情绪；也可以反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”、“我一定会考好”等来稳定情绪，排除紧张。

2. 肌肉放松减压法：

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

3. 正念冥想：

找一个安静的地方，让自己以舒服的姿势坐好或躺好。

轻闭双眼，深呼吸三次让身体尽量放松。

可以播放一些冥想音乐，让自己跟随音乐慢慢进入状态。

将注意力回到当下。

将注意力渐渐集中在自己的呼吸上，感受胸腔、肩膀和腹部的运动。

每天固定的时间，从 3-5 分钟慢慢开始。

如实觉察，不带任何评判，允许自己出现任何状况。

除外，我们还需要调整作息和保证合理饮食，让我们有充足的精神状态和丰富的营养来应付考试的到来。

#备考倒计时阶段，父母也要做情绪稳定的陪考者#

需要时刻保持头脑清晰和接纳孩子的情绪，

要多倾听、少说教、不横加指责，

多给孩子鼓励和积极反馈，

让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

无论最终结果如何，都希望考生们能够发挥出自己应有的水平，不留下遗憾，加油！

假如您经过自我积极努力的调整，仍无法缓解自己的情绪，建议到专业医疗机构寻求帮助。

心理咨询与治疗预约指南

迎添加精神心理科工作微信号了解情况

1.登陆我院微信公众号，在中西医结合诊区预约精神心理科的医生；

2.按预约时间，到门诊大楼二楼的“中西医结合多学科精准诊疗门诊”报到，然后到精神心理科（6号诊室）就诊；

3.由接诊的心理科医生进行心理评估及首诊访谈，确定是否适合进行心理治疗；

4.对于适合心理治疗的患者，根据首诊访谈结果匹配合适的心理治疗方法，安排心理治疗。

专家介绍

颜海锋

精神心理科副主任、博士

个人简介：儿科学硕士，精神卫生学博士，心理学博士后，英国卡迪夫大学（Cardiff University）访问学者，从事精神卫生与心理学的临床、科研、教学工作十余年，临床经验丰富。擅长青少年学习、人际交往问题，以及抑郁、焦虑、失眠、器质性精神障碍等精神心理问题的诊治。

出诊时间：

周三、周五（精神心理门诊）

周六上午（学习困难门诊）

出诊地点：

门诊部二楼中西医结合多学科精准诊疗门诊

门诊部二楼儿科

林雪斌

中级心理治疗师 国家二级心理咨询师 家庭教育心理顾问

个人简介：从事心理咨询、心理治疗工作十多年，擅长各类生活问题咨询，针对来访者适应不良、学习困难、儿童行为不良、人际关系问题等各种心理卫生问题开展治疗。可开展个体治疗、家庭治疗、团体治疗等治疗方式。

预约方式：请参照《心理咨询与治疗预约指南》

王丽莎

个人简介：香港中文大学医学博士（PhD），长期从事神经精神疾病的临床及基础科研工作，擅长各类精神疾病及心理卫生，包括神经发育障碍、情感障碍、睡眠障碍、抑郁及情绪障碍、脑血管疾病所致精神障碍、阿尔茨海默病、颅内感染及非感染性炎症所致精神障碍等。

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供稿：精神心理科

通讯员：林雪斌

编辑：罗毓灏

责编：谢家明

复核：罗衬章

审发：李玉泉