爱自己是终身浪漫的开始

心理健康日

每年5月25日，被定为全国大、中学生心理健康日节。

一个人心理健康的标志，不仅是没有疾病，而是指一个人的身体、心灵统一、和谐，能够适应好社会环境，并且使人呈现出最好的状态。

心理健康比较理想的标准

1.有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2.适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3.在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

4.理智、现实、客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

5.适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

6.有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力做客观的估计。

7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

8.有切合实际的生活目标。

9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

10.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。

如何能更好地爱自己？

面对世界“百年未有之大变局”，社会压力的不断增加，我们的内心常常会感受到不安、焦虑，我们又时常会被各种事情困扰而忽略了对内心的关心和爱护。我们更需要意识到”爱自己是终身浪漫的开始”。那么我们该怎么做呢？一起来看看吧~

1.照顾好自己情绪

（1）呼吸放松法

吸气，缓慢并深深地吸气约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地、慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。

（2）思维转换法

没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。

（3）能量发泄法

不良情绪是一种负能量，不能适当地发泄容易影响身心健康。当不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

（4）音乐调节法

多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

2.请停止自卑

您是认为自己处处不如别人，性格内向，总觉得别人瞧不起自己？那么请您一定要：

回忆过去的闪光点。

发现自己的优点，及时激励自己。

站在镜子前，

告诉自己"你看上去真棒"。

直视他人。

挺起胸膛，让步子稳健轻松，

自信心就会增长。

3.积极交往，拒绝孤独

如果您感到与世隔绝、无人与之进行情感或思想交流、孤单寂寞的心理状态，希望您能：

试着与人交流，把自己的想法告诉大家。

有意识地经常与好友保持联系。

主动接近别人。

培养一门兴趣爱好。

感到孤独不妨出门锻炼一下。

换张笑脸。

4.切勿嫉妒

您时常感到因与他人比较，发现自己不如对方，而产生的一种不悦、自惭、怨恨的心态吗？您可以这么做：

问问自己：我与他人比较的东西是什么？我究竟真实想要什么？别人拥有的并不一定是自己想要的，要学会接纳、尊重、欣赏和换位思考。

客观分析自身情况，认真反思别人的优势所在，自己需要怎么做才能达到那种水平。将注意力放在丰富自身知识、提高自身能力上。

用正当的方式宣泄情绪，如找家人或朋友倾诉；通过运动排解负面情绪等。

5.学会自控

您是否感到自己的自制能力较弱，遇事容易冲动？遇事我们可以这么处理：

一个平心静气的法则：

一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。

深呼吸或在心中默数10个数，

让理性回归大脑。

掌控自己的情绪，

改变表达感受的措辞。

离开争吵现场。

6.倾听自我内心的声音

关注自己的内心感受，认真倾听和关注自己的内在需求，对自己的情感回应进行体验和表达，不要忽略自己的感受。

著名心理学家弗洛姆曾说过“人道主义伦理学的最高价值不是舍己，不是自私，而是自爱”。

人生如长河，勿忘记关注自我，热爱自我，让我们一起寻找阳光的自己！

假如您经过自我积极努力的调整，心理状态距离上述的健康标准仍比较远，甚至存在明显不佳的情形：比如情绪与行为状态比较少见（与周围的人不一样）、影响个人社会功能（影响学习、生活等）、个人自觉痛苦，建议到专业医疗机构寻求帮助。

心理咨询与治疗预约指南

1.登陆我院微信公众号，在中西医结合诊区——预约精神心理科的医生；

2.按预约时间，到门诊大楼二楼的“中西医结合多学科精准诊疗门诊”报到，然后到精神心理科（6号诊室）就诊；

3.由接诊的心理科医生进行心理评估及首诊访谈，确定是否适合进行心理治疗；

4.对于适合心理治疗的患者，根据首诊访谈结果匹配合适的心理治疗方法，安排心理治疗。

专家介绍

颜海锋

精神心理科副主任、博士

个人简介：儿科学硕士，精神卫生学博士，心理学博士后，英国卡迪夫大学（Cardiff University）访问学者，从事精神卫生与心理学的临床、科研、教学工作十余年，临床经验丰富。擅长青少年学习、人际交往问题，以及抑郁、焦虑、失眠、器质性精神障碍等精神心理问题的诊治。

出诊时间：

周三、周五（精神心理门诊）

周六上午（学习困难门诊）

出诊地点：

门诊部二楼中西医结合多学科精准诊疗门诊

门诊部二楼儿科-学习困难门诊诊室

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供稿：精神心理科

通讯员：林雪斌

编辑：罗毓灏

责编：谢家明

复核：罗衬章

审发：李玉泉