立夏风光好 绿树夏日长

清风扬柳丝 蛙鸣绕荷塘

蝉鸣声声忙 涟漪水中央

湖边闲坐时 清茶品时光

立夏是夏天的开始，因此又称“春尽日”。立夏后，白昼渐长，气温骤升，炎暑将临，冰雹、暴雨、雷电等天气陆续到来，雨量和雨日均明显增多。

连场暴雨中，不少人切身体会到岭南人为何总把“湿气”挂在嘴边。湿气碍脾，脾的运化功能减弱，反过来又影响祛湿。所以，不少人近来总觉得昏昏沉沉没精神，浑身黏腻不舒服，食欲下降。治未病科（健康管理科）张桂荣医生建议做好以下几点，舒心度过立夏。

生活篇

戒怒戒躁 情志开怀

会养心者，才能长生。明代《养生四要》曰：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没也不殆。”立夏后人们常容易烦躁不安，此时切忌大喜大怒，要做到“戒怒戒躁”，保持精神安静，情志开怀。

早起午憩 清心宁神

立夏之后，昼短夜长，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠也应相对“晚睡早起”，以养好心血。不过，“夜卧”并非熬夜，而是晚上10点左右上床，争取11点子时入睡。而“早起”也应在保持八小时充足睡眠的基础上，以免损耗了阳气。中午11时到下午1时的午时，阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉，不过可以小憩为主，半个小时即可。

适度运动 接触阳光

对于夏季运动的原则，《黄帝内经》提出的建议是“无厌于日”。意思是不要“厌恶”阳光，要顺应阳气向上、向外的运动趋势，多与阳光接触，增加户外活动，不能为了“美丽”过度防晒。如长期呆在空调房不外出，这与自然界阳气升发的规律相违背，不利于健康。游泳、慢跑、太极、八段锦、易筋经等有氧运动都是不错选择。当然一向容易出汗、动辄气喘的体虚之人及老年人，可以站桩功、内养功、坐禅等静功为主要运动方式，适当配合导引拉伸经络，疏达气血即可。

食疗篇

增酸减苦 清淡养心

立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸性食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜等。

养胃清肠 生津止渴

夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低。此时易消化的食物，如早晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。

应季瓜果 清凉解暑

应季的瓜果能起到清凉解暑作用，如西瓜、樱桃、青梅、草莓、番茄、冬瓜、黄瓜等。立夏应以易消化、富含维生素的食物为主，少吃辛辣刺激、肥甘厚味。少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

结合立夏节气特点，我们给大家推荐几款应季茶汤：

栀子桔梗薄荷枣仁茶

功效：清热解表宁神。

材料：栀子3克、桔梗6克、薄荷3克、百合3克、桑叶5克、酸枣仁10克、菊花3克、甘草5克。

做法：上述材料加入沸水焖泡约20分钟，可反复冲泡至味淡，每日一剂。

绿豆陈皮鸽子汤

功效：健脾祛湿清心。

材料：鸽子1只250~300克、绿豆50克、陈皮1-2瓣、蜜枣适量、姜片4片。

做法：绿豆洗净后泡水2小时或放入冰箱速冻层冷冻30分钟；新鲜鸽子洗净砍块；陈皮用少量冷水浸泡3~5分钟，用刀背刮除一部分内囊后继续浸泡；将泡好的绿豆放入锅中，加水2升，大火烧开后煮约30分钟至绿豆软烂开花，关火焖15分钟。将鸽子块和姜片一起倒入锅中，大火烧开后转中小火熬煮40分钟。将陈皮连同浸泡的水一起倒入锅内，继续熬煮15分钟，然后加入蜜枣。

穴位篇

点穴排湿 气血通畅：日常可经常点按神门、丰隆穴，不仅能调节心脏功能、安神宁心、改善睡眠，还能祛除连日下雨带来的湿气，帮助将体内的痰湿排出体外，来改善心脏气血的供给。

神门穴

功效：心之要穴。此穴为手少阴经的输穴，为心气出入之门户。

主治：心痛、心烦、健忘失眠、眩晕、失音、心绞痛、心脏肥大、心律不齐、高血压等病症。

定位：手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩方法：每天早晚用拇指指甲尖垂直掐按神门穴，每次1～3分钟。

丰隆穴

功效：化痰强穴。属足阳明胃经，为足阳明胃经之络穴。

主治：痰多、哮喘、咳嗽、眩晕、咽喉肿痛、四肢肿、咳吐痰涎、肢体懈堕、大小便难、痰饮、面目浮肿等病症。

定位：小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘。外膝眼与外踝尖连线中点。按摩丰隆穴时会有轻微疼痛感。

按摩方法：每天早晚用拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，按揉每分钟50～100次，持续3～5分钟；艾灸5～10分钟。艾灸可隔天1次，坚持两周。

供稿：张桂荣 | 初审：梁祖建

文字编辑：冼柏虎 | 校对编辑：李龙浩

审核：施佳平 | 审定发布：陈冠林

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