进入夏季后，气温逐渐升高，降雨增多，空气湿度加大，很多人出现了一系列症状如：头晕、头重、胸闷、腹胀、小腿酸胀、沉重感、舌体胖大、齿印明显等情况。俗话说“湿气重，百病生”，雨季在养生调养上应注重清热祛湿，益肺补肾。下面由东莞市水乡中心医院中医与康复医学科主任、主任医师黄绪银教您轻松祛湿！

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中医对“湿”的认识

　　中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫邪气”之一。湿邪致病具有重浊、粘滞、易伤阳气、病程缠绵难愈等特点。

　　湿气的来源一般有外感和内生两种，中医一般把湿分为外湿和内湿。外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪。内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“脾虚生湿，水湿内停”。

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“湿气重”常见的表现

　　1、大便不成形，溏稀或者便秘；排便粘稠（粘马桶，不易冲掉）且多便；舌头边缘有锯齿状；

　　2、口干，口苦，口臭；

　　3、睡觉流口水、打呼噜；

　　4、感觉身体沉重不轻松，周身关节疼痛；

　　5、痰多，咳嗽，嗓子不清爽；

　　6、头发油腻，脱发；

　　7、脸上长斑，起痘，满脸油光；

　　8、头晕，特别容易疲倦乏力。

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如何祛除体内湿气？

　　俗话说，千寒易除，一湿难去。要想更有效地祛湿，还得根据湿的不同类型和性质，决定祛湿的方法。

　　1、避免外湿

　　日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，下雨天减少外出活动、避免冒雨涉水。

　　室内可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿；不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛；洗完澡要充分擦干身体、吹干头发，避免外感湿邪；不要穿潮湿未干的、不通风透气的衣服，避免外部湿邪侵入身体。

　　2、运动祛湿

　　适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，都有助促进气血循环，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便等途径排出体外。

　　俗话说胖人多湿，而胖人多半是不爱运动的。阴雨多湿的季节越是不爱运动。体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气困脾，引发一系列的病症。

　　3、健运脾胃，以助运化水湿

　　中医认为，脾主运化，具有运化水谷和水液两个方面功能。对于平素脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内，湿气重势必导致脾胃负担加重，出现脾失健运、运化失职、水谷不化等情况。

　　脾胃虚弱者，应尽量少吃寒凉的食物，可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品来健脾祛湿，多用瘦肉、党参、山药、黄芪、大枣煲汤，可健脾胃，补虚损。脾为痰湿生成之源，“要想祛湿，首先健脾”，因此，健脾养胃是祛湿的关键之一。

　　4、外治疗法

　　火龙罐、火龙灸、雷火灸、刮痧、按摩、推拿、火针、温针灸、泡脚等中医适宜疗法，安全、方便、疗效可靠。

来源：摘录广东中医药微信公众号

编辑：顾宇茜

校对：陈如碧

审核：刘妙