您有听说过“咚咚骨”吗?其实,它就是我们常说的骨质疏松症。
骨质疏松症是一种让骨头变得容易碎裂的疾病,就好像泡泡面一样,很容易就能折断。如果我们的骨头变薄了,就会很容易发生骨折,尤其是老年人更容易受到影响哦。
想象一下,如果爷爷奶奶们在爬楼梯的时候不小心摔倒了,由于骨头脆弱就可能会骨折,这可不是一件好事情。所以,我们要好好保护自己的骨骼健康。
骨质疏松症的隐形危害
骨折风险增加:骨质疏松最直接的危害就是骨折风险的增加。不经意间的一次跌倒,甚至日常生活中的轻微碰撞都可能导致骨折。手腕、髋部、脊椎等部位的骨折,不仅疼痛难忍,而且可能导致行动不便,严重影响生活质量。
身高变矮:随着骨质疏松的加剧,脊椎骨压缩,人的身高会逐渐变矮。这种变化虽然不一定引起疼痛,但却是骨骼健康的重大信号。
疼痛困扰:骨质疏松导致的骨密度降低,可能会引起腰酸背痛,尤其是在变换姿势或长时间保持同一姿势后更为明显。这种疼痛虽然不一定会导致严重后果,但会严重影响日常活动和工作效率。
生活质量下降:由于害怕跌倒和骨折,患有骨质疏松症的人可能会减少外出和社会活动,这不仅影响心理健康,也可能导致社交隔离。
经济负担加重:治疗骨质疏松症,包括药物治疗、定期检查、可能的手术和康复治疗等,都会带来不小的经济压力。
如何预防骨质疏松症
那么,要如何预防骨质疏松症呢?
健康饮食习惯:确保摄入足够的钙和维生素D,这是骨骼健康的基础。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、坚果都是良好的钙来源,而阳光照射则是维生素D的主要来源。
规律运动:适量的负重运动和力量训练可以增强骨骼密度,减少跌倒风险。比如步行、跑步、跳舞、瑜伽等都是不错的选择。
戒烟限酒:烟草和过量酒精都会对骨骼健康产生负面影响,因此戒烟和适度饮酒是预防骨质疏松的重要措施。
定期体检:通过骨密度测试等检查,及时了解自己的骨骼健康状况,对预防骨质疏松症至关重要。
良好生活习惯:保持良好的坐姿和站姿,避免长时间同一姿势,保持足够的睡眠,这些都有助于维护骨骼健康。
骨质疏松症虽然无声无息,但其潜在的危害不容忽视。通过上述的全面预防策略,我们可以有效地减少骨质疏松症的风险,保持健康的骨骼,享受 Quality Life!
所以,让我们一起行动起来,保护好自己的骨骼健康,远离“咚咚骨”吧!相信只要我们注意饮食、多运动,绝对能健康成长!
广东省兴宁市人民医院骨一科 刘海峰
添加健康医聊助手了解详情
订阅后可查看全文(剩余80%)