您有听说过“咚咚骨”吗？其实，它就是我们常说的骨质疏松症。

骨质疏松症是一种让骨头变得容易碎裂的疾病，就好像泡泡面一样，很容易就能折断。如果我们的骨头变薄了，就会很容易发生骨折，尤其是老年人更容易受到影响哦。

想象一下，如果爷爷奶奶们在爬楼梯的时候不小心摔倒了，由于骨头脆弱就可能会骨折，这可不是一件好事情。所以，我们要好好保护自己的骨骼健康。

骨质疏松症的隐形危害

骨折风险增加：骨质疏松最直接的危害就是骨折风险的增加。不经意间的一次跌倒，甚至日常生活中的轻微碰撞都可能导致骨折。手腕、髋部、脊椎等部位的骨折，不仅疼痛难忍，而且可能导致行动不便，严重影响生活质量。

身高变矮：随着骨质疏松的加剧，脊椎骨压缩，人的身高会逐渐变矮。这种变化虽然不一定引起疼痛，但却是骨骼健康的重大信号。

疼痛困扰：骨质疏松导致的骨密度降低，可能会引起腰酸背痛，尤其是在变换姿势或长时间保持同一姿势后更为明显。这种疼痛虽然不一定会导致严重后果，但会严重影响日常活动和工作效率。

生活质量下降：由于害怕跌倒和骨折，患有骨质疏松症的人可能会减少外出和社会活动，这不仅影响心理健康，也可能导致社交隔离。

经济负担加重：治疗骨质疏松症，包括药物治疗、定期检查、可能的手术和康复治疗等，都会带来不小的经济压力。

如何预防骨质疏松症

那么，要如何预防骨质疏松症呢？

健康饮食习惯：确保摄入足够的钙和维生素D，这是骨骼健康的基础。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、坚果都是良好的钙来源，而阳光照射则是维生素D的主要来源。

规律运动：适量的负重运动和力量训练可以增强骨骼密度，减少跌倒风险。比如步行、跑步、跳舞、瑜伽等都是不错的选择。

戒烟限酒：烟草和过量酒精都会对骨骼健康产生负面影响，因此戒烟和适度饮酒是预防骨质疏松的重要措施。

定期体检：通过骨密度测试等检查，及时了解自己的骨骼健康状况，对预防骨质疏松症至关重要。

良好生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间同一姿势，保持足够的睡眠，这些都有助于维护骨骼健康。

骨质疏松症虽然无声无息，但其潜在的危害不容忽视。通过上述的全面预防策略，我们可以有效地减少骨质疏松症的风险，保持健康的骨骼，享受 Quality Life！

所以，让我们一起行动起来，保护好自己的骨骼健康，远离“咚咚骨”吧！相信只要我们注意饮食、多运动，绝对能健康成长！

广东省兴宁市人民医院骨一科  刘海峰

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