北京天文时间显示，2024年4月19日21点59分迎来谷雨时节。谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气，源自古人“雨生百谷”之说。

东莞市中西医结合医院妇产科主治中医师李丽介绍，谷雨时节，暮春之际，万物生长渐旺，天气也渐热。阳气渐长，阴气渐消，此时养生应以调养脏气为主。另外，由于谷雨时节雨水较多，防湿邪侵入人体，祛除体内的湿气，是这个节气养生保健的关键。

健脾祛湿

谷雨一过，春季就要过去。此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机，应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。应当食用一些益肝补肾的食物，适当吃一些含B族维生素较多的食物，如小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等，以顺应阴阳的变道化，为安然度过盛夏打下基础。

薏仁木瓜山药粥

【材料】薏苡仁30克 木瓜20克 山药50克 生姜丝13克 大米100克

【做法】诸上食材一同放入砂锅，熬粥服用

【功效】健脾祛湿通络

【注意】孕妇忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。

居家防潮，外出防“粉”

谷雨时节，阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，空气中的湿度逐渐加大。此时，要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常，还要防湿邪侵入人体，以免出现肩颈痛、腰腿痛、关节疼痛、不欲饮食等病症。

李丽介绍，湿邪达到一定程度，人体难以通过自身力量进行调节，就会出现上述的诸多不适。这时，需要借助外力帮助身体驱邪。“火龙罐”是一个不错的选择，它集推拿、刮痧、艾灸于一体，结合揉，碾，推，按，点，摇，闪，震，烫，熨十种手法的中医特种治疗工具，再涂上中药油，导入皮下进入体内循环，是一种综合治疗手段。以独特设计的刮口来走罐，兼以艾灸的近红外光辐射的电磁波和光电的化学作用，达到调理脏腑、疏通经络、行气活血、滑利关节、温补阳气的目的，是一种治疗性和舒适性并存，且无副作用的新疗法。可治疗颈肩腰腿疼痛症、各种肌肉损伤症、胃肠类疾病、妇科疾病、中医的风、寒、湿、瘀所致的痹症以及外伤骨折后的瘀肿等疾病。

微汗除湿

李丽提醒，谷雨时节，正值春夏交接，运动容易出汗，所以适当开展运动以助强身健体，运动强度一定要根据自身情况进行调整。如果剧烈运动致大汗淋漓，容易导致阳气阴津损耗，免疫力下降。故而在谷雨时节要“微微运动，汗出除湿”，遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，适度运动。

编辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/黄成川