睡前吃宵夜和饿肚子睡觉，哪个危害大？

不吃早餐和不吃晚餐，哪个更伤身？

晚睡晚起但睡够时长，算熬夜吗？

为什么有的运动延寿，有的运动折寿？

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看完这个帖子，有趣的养生知识又增加了

睡前吃宵夜和饿肚子睡觉，哪个危害大？

临睡前肚子咕咕作响，你是选择满足口腹之欲，还是咬牙坚持饿着睡？

或许你听过这样的说法——“吃夜宵容易长胖，还会给肠胃带来负担，让人心生负罪感”。专家指出，吃夜宵并非全然有害，与此同时，有几类特殊人群反而还能从适量的夜宵中受益。那么夜宵应该怎么吃才健康呢？

饿肚子睡觉可能有哪些危害

①胃炎、胃溃疡。不管是否吃饭，胃肠道都要分泌胃酸，胃酸是一种强酸，如果直接和胃黏膜接触，时间久了容易导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

②影响睡眠。饿着肚子睡觉可能会引起心慌、出汗、乏力、手抖，严重可能会影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。

③低血糖。对糖尿病患者来说，如果空腹睡觉会引起“黎明现象”，也就是早晨起来血糖突出反射性增高，严重可能会引起低血糖的昏迷。

哪些人适合吃宵夜

①糖尿病患者。为了避免第二天早上出现 “黎明现象”，糖尿病患者可以在睡觉之前吃一些健康的食物，这样能够保证夜间血糖平稳，防止出现“黎明现象”。

②胃病、肝病患者。这两类患者容易出现食欲下降，虽然很容易饿，但是吃一点就饱了，所以这两类患者可以在睡前吃一些夜宵。夜间加餐能让患者在夜间维持很好的营养吸收，如果把加餐放到白天，可能会影响患者的正餐，所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵，比如粥、馒头、面条、小馄饨等，夜宵的量可以和正餐一样。

③消瘦的老年人。老年人胃肠道消化吸收功能下降，加之患有基础疾病，出现食欲下降、饭后容易腹胀，导致体重持续下降，这时候建议养成睡前加餐的习惯，一方面不影响一日三餐，同时也更利于胃肠道吸收营养，防止体重进一步下降。

睡前吃宵夜有哪些危害

①肥胖。夜间活动减少、代谢减慢，在睡觉前增加饮食后，人体会将多余的能量转化为脂肪储存，从而引起体重增加，导致肥胖问题。

②失眠。睡前吃得太饱，容易引起大脑活跃，导致失眠。

③增加胃肠负担。夜间睡眠期间，通常胃肠道蠕动减弱，消化液分泌相应减少，胃肠也进入休息状态，因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食，会增加胃肠道负担，导致出现消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状。

睡前突然饿了到底应该怎么吃

①时间：临睡前1小时~2小时。不建议吃完就马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠，建议睡前1~2小时吃夜宵。

②尽量选择清淡的食物。建议优先选择牛奶、全麦面包、苏打饼干等，这些食物不容易给胃肠道增加负担。

③不要吃得太饱。吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。

不吃早餐和不吃晚餐，哪个更伤身？

在快节奏的生活中，很多人由于时间紧张，经常会跳过某一餐。其中，不吃早饭和不吃晚饭是两种常见的现象。

这样的饮食习惯会对身体产生怎样的影响？不吃早餐和不吃晚餐，哪个更伤身？

不吃早饭有什么问题

早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况、工作和学习效率都至关重要，每天吃早餐也是世界卫生组织提倡的健康生活方式。

早餐距离前一餐的时间最长，如果不吃早饭可能导致营养不均衡；还会出现饥饿感，让大脑兴奋度降低、反应迟钝，影响工作和学习效率。

养成规律吃早餐的习惯有益健康。不少研究发现，规律吃早餐与肥胖、心血管疾病的发生存在负相关性。居民膳食指南指出，合理饮食可以降低心血管疾病的发生风险，而规律性吃早餐正是合理饮食的一部分，因此很重要。

不吃晚饭有什么问题

不少人觉得，一日三餐中的晚餐是最不重要的。然而，如果真的完全不吃晚饭，也会对人的身体产生负面影响。最直接的就是饿。

毕竟我们人体每天需要的能量都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够。长此以往还可能导致精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。

而一些有特殊疾患（比如消化道有溃疡的病人）或者需要在特殊时段工作的人，不吃晚饭对他们的影响就更大。

早饭和晚饭，哪个更重要

有研究发现，不吃早餐与男性循环系统疾病和全因死亡风险增加以及女性全因死亡风险增加有关；习惯性不吃早餐与胃肠道癌症的风险增加有关，包括食道癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、胆囊癌和肝外胆管癌；不吃早餐会增加心血管疾病风险和全因死亡率。

晚餐也很重要。比如，有研究发现，9点后吃晚餐增加患癌风险。每天晚上9点前吃晚饭综合癌症风险能降低约25% ，同时与饭后立即睡觉相比，餐后间隔2小时或更长时间再入睡，患乳腺癌和前列腺癌的风险降低了20%。每天只吃一顿饭与更高的死亡风险有关，而不吃午餐或晚餐尤其会增加患心血管疾病的风险。

所以，建议人们还是要有意识地制定良好的饮食模式，早饭晚饭都要吃，养成规律三餐的饮食习惯。

最后，给大家一些建议：

①给自己一点时间：无论早晚，都请给自己留出一点时间。哪怕只是一碗粥、一个鸡蛋，或是一片面包、一杯牛奶，都能为你的身体提供所需的能量和营养。

②逐步提升营养水平：很多人确实比较忙，没太多时间来准备早餐或晚餐，不过可以慢慢做起，尽量做到食物种类多样化，促进营养均衡。

③关注身体的感受：当你感到饥饿或不适时，不要忽视它。这是身体向你发出的信号，告诉你需要补充能量。请尊重身体的感受，及时为它提供所需的营养。

④保持积极的心态：饮食习惯的改变并非一蹴而就，它需要时间和坚持。在这个过程中，请保持积极的心态，相信自己的努力会带来身体的健康和生活的美好。

晚睡晚起但睡够时长，算熬夜吗？

有些人习惯晚睡晚起，但睡眠时长并不短，是否算熬夜？

专家指出，对于熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡，且总睡眠时长不足。“如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间也推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，比如半夜经常醒来，这种情况对身体的影响就不是特别大。”

针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法，专家称，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。

褪黑素有用吗

自行购买、服用褪黑素是不少睡眠障碍者的选择。不过，专家指出，褪黑素本身是保健品，不能替代药物或一些非药物的治疗。

“一些倒班、倒时差的人偶尔补充一点褪黑素是没问题的，但其他时候，额外补充褪黑素对于入睡困难、失眠障碍帮助不大。如果长期使用，可能也会有一些不良反应，比如经常头疼、眩晕。目前国内也没有任何权威的指南推荐褪黑素用来治疗失眠。”

那么，出现睡眠问题，什么情况下建议就医？专家指出，很少有单纯的失眠问题，失眠往往是由于一些其他因素导致的，比如情绪问题、生活不规律、睡眠呼吸问题等等。

专家建议，出现睡眠问题可以先寻找一下原因，尝试自我调试。如果调整完情况未见好转，甚至白天的生活受到明显影响，这种情况建议去医院就诊。

午睡、周末补觉有用吗

为了尽量减少睡眠不足带来的伤害，有些人会选择睡午觉或者在周末补觉。

专家指出，午睡本身可以缓解疲劳，提高下午工作效率，但并非所有人都适合。失眠患者就不适合长时间午睡，建议将时长控制在三四十分钟，尽量不要让自己进入深睡眠的状态。

对于周末补觉，专家提醒，要适度。“比如一个人每天都7点起床，周末的时候8点起床，延迟不超过一个小时是可以的，中午补觉也要控制在三四十分钟，不要一睡睡半天。（长时间的补觉）对于睡眠情况良好的人是可以的，但如果是长期睡眠不好的人，这么补觉反而会让他下一周整个的睡眠节奏发生变化。”

睡不着和主动熬夜，哪个危害大

专家表示，睡不着和主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少，进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等，对身体都是有害的。不同之处在于，与主动熬夜相比，晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰，比如焦虑、不安等。

如何拥有好的睡眠？专家提出了三点建议。首先，规律作息很重要。相较于入睡时间，起床时间更容易控制，在一个周期内起床时间相对稳定的情况下，入睡速度、睡眠质量都可能会有更好的保证。

其次，在睡眠习惯上，要把床当睡觉的工具，刷手机等其他的娱乐方式尽量选择不在床上去做，这样床才能跟睡眠有一个好的连接。睡前至少要给自己半小时到一小时的缓冲时间，放下手机，静下来，在床上躺的时间也不要过久。

最后，适度的运动对于睡眠会有一定帮助，能调节情绪、缓解压力、让身体更放松，但不建议在睡前两三个小时去运动，因为睡觉之前需要一个慢下来的、缓冲的过程。

为什么有的运动延寿，有的运动折寿？

生活中，有些从不运动的人，他们健康状况确实不好，很难长寿；但有些极度热爱运动的人，或狂热的运动爱好者，他们也反而不长寿；其实这并非巧合，俗话说凡事都有个“度”，运动也一样。

有研究发现：运动与健康之间存在一种U形关联，运动超过这个时间益处反而少了。

运动和健康存在某种特殊的U型联系

研究发现：

①每周锻炼2.6-4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动人群降低约40%。

②每周锻炼10小时以上的人，与每周锻炼2.6-4.5小时的人比，死亡风险反而升高，幸福感也有降低。

每周运动2.6-4.5小时，相当于每天锻炼30分钟左右。研究结果显示，在达到这个临界点之后，继续增加运动时间并不能带来更多益处，甚至可能适得其反。这也解释了，为什么很多狂热的运动爱好者，反而不如比他们运动量少的人更健康、更长寿。

过量运动为什么反而不利于健康呢？研究人员解释说，长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此，免疫系统功能便会下降，恢复能力减弱，从而增加疾病风险。

运动也有最佳时间段

2023年2月，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表的一项研究表明：在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。不过更重要的是，与其他时间段相比，每天在11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率能进一步降低。

研究分析了9万多人发现：与早晨（5:00-11:00）、晚上（17:00-24:00）运动相比，每天在11:00~17:00时间段内运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降28%。可以说，这是最理想的运动时间段。

延寿效果最好的三类运动

《柳叶刀》医学期刊2018年发布了一项涉及8万人持续15年的运动健康调查报告，给出了“延寿效果最好的三类运动”。

第3名：室内有氧运动。降低全因死亡率27%，常见运动：跳操、瑜伽、舞蹈等。

第2名：游泳。降低全因死亡率28%，常见运动：蛙泳、仰泳、自由泳等。

第1名：挥拍类运动。降低全因死亡率47%，常见运动：乒乓球、羽毛球、网球等。

5分钟运动就管用

每天太忙了，根本没有时间运动锻炼？有个好消息：每天见缝插针运动5分钟，就对健康大有好处！

①如果你有30分钟：小跑一下

30分钟，是刚刚好的有氧运动时长。小跑一下能够锻炼全身，运动完后会让人感到精神饱满。也可以做这些运动替代：游泳、快走、球类、骑行等。

②如果你有20分钟：练一节瑜伽

20分钟不长不短，可以选择舒缓、刚柔并济的瑜伽，让自己好好放松一下。也可以做这些运动替代：太极、八段锦、拉伸等。

③如果你只有10分钟：跳绳

如果只有10分钟时间，可以选择跳绳，或者做做工间操。感觉压力大时，还可以帮助释放压力。

④如果你只有5分钟：跳操

想要迅速动起来，又只有5分钟的时间，可以选择较高强度的跳操，能够锻炼全身、燃脂、提高体能。

⑤如果你只有3分钟：平板支撑

3分钟时间，那就做个平板支撑吧。能够收紧腹部、激活全身。也可以做这些运动替代：深蹲、俯卧撑等。

⑥如果你只有1分钟：拉伸酸痛部位

工作了一天，累了？用1分钟拉伸疲劳部位，如腰背、肩颈、手臂等，能够有效缓解疲劳。

⑦如果你只有30秒：原地高抬腿跑

只有30秒时间，可以选择原地高抬腿跑，迅速激活、唤醒全身。也可以做这些运动替代：后蹬跑、开合跳等。

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来源：健康时报、中国新闻网、网络综合