中医认为腰痛多因风、寒、湿三气交结，合而成痹，闭阻经络而致，属于“痹症”范畴。中医将腰痛分为多种类型，主要包括寒湿腰痛、湿热腰痛、瘀血腰痛、肾虚腰痛等，针对不同类型的腰痛，也应采取不同的食补策略，以更有效地调养身体。

下面给大家推荐几个缓解腰痛的食疗方法：

寒湿腰痛

表现：腰痛隐隐，经常反复发作，劳累时及天气变化时腰痛加重，怕寒畏冷。舌淡、苔白，脉细。

饮食调补的原则以祛风散寒除湿，温通经络为主。

食疗方推荐：

桂枝巴戟瘦肉汤

材料：桂枝15克，巴戟天15克，红枣3枚，瘦肉200克。

做法：瘦肉洗净切块，与洗净后的药材桂枝、巴戟天、红枣一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，最后加油盐调味。食肉饮汤，每日或隔日1次。

功效：祛风散寒，除湿止痛。

湿热腰痛

表现：腰部疼痛放射至下肢，腰部重着。舌红、苔黄腻，脉滑。

饮食调补的原则以清热利湿、舒筋活络为主。

食疗方推荐：

土茯苓苡仁猪脊骨汤

材料：土茯苓15克，薏苡仁30克，猪脊骨200克。

做法：先将猪脊骨洗净斩件，与洗净后的药材土茯苓、薏苡仁一起放入炖盅内，用文火隔水炖约2小时。食肉饮汤，每日或隔日1次。

功效：清热利湿，舒筋活络，强腰健骨。

瘀血腰痛

表现：腰痛，疼痛部位固定，局部胀痛或刺痛，拒按。舌质暗，可见瘀点、瘀斑，脉弦。

饮食调补的原则以行气活血、化瘀通络为主。

食疗方推荐：

三七川芎瘦肉汤

材料：三七15克，川芎15克，红枣3枚，瘦肉200克。

做法：先将瘦肉洗净切块，与洗净后的药材三七、川芎、红枣一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，最后加入油盐调味。食肉饮汤，每日或隔日1次。

功效：行气活血，化瘀通络。

肾虚腰痛

1、肾阳虚

表现：腰部阴冷酸痛，经常反复发作，劳累后加重，休息后减轻，畏寒喜暖，口淡。舌淡胖、苔白，脉沉细。

饮食调补的原则以温补肾阳为主。

食疗方推荐：

鹿茸炖鸡

材料：鹿茸15克，生姜3片，鸡肉200克。

做法：先将鸡肉洗净切块，与洗净后的药材鹿茸、生姜一起放入炖盅内，加清水适量。用文火隔水炖约2小时，最后加油盐调味。食肉饮汤，每日或隔日1次。

功效：补肾阳，益肾精。

2、肾阴虚

表现：腰部酸痛，时轻时重，劳累时加重，休息后减轻，腰部活动稍受限并有压痛，口燥咽干。舌红、苔少，脉细数。

饮食调补的原则以滋阴补肾、舒筋活络为主。

食疗方推荐：

熟地黄精牛筋汤

材料：熟地20克，黄精20克，干牛筋100克。

做法：先将干牛筋洗净，泡软，同洗净后的药材熟地、黄精一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，最后加油盐调味。食牛筋饮汤，每日或隔日1次。

功效：滋阴，补肝益肾，强筋健骨。■

【来源：羊城晚报岭南名医微信；指导专家：广州中医药大学第三附属医院 针灸推拿科主治中医师田菊升】