北京天文时间显示，2024年4月4日15点02分迎来“清明节”。清明节又叫踏青节，在每年的4月4日至6日之间，正是春光明媚草木吐绿的时节，也正是人们春游的好时候，所以，古人有清明踏青，并开展一系列体育活动的习俗。清明是清气上升的时节，清明养生尤为重要。

东莞市中西医结合医院主治中医师万滢聪介绍，从立春到清明整60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。因清气上升，天气多雨潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，谓之“春困”。所以也是多种慢性问题容易复发，如关节炎、哮喘、精神问题等。我们就来聊聊清明节养生的话题，为你带来三个方面的养生建议，让您在春天里更加健康活力。 

起居宜“晚睡早起”

清明时节，万物复苏，为了适应阳气生发的规律，应适当晚睡早起，否则容易伤肝。当然这里说的“晚睡早起”是相对于冬天的早睡晚起而言，并不是说要熬夜。再晚也不要超过11点。

饮食宜食甘减酸

饮食方面宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，如芋头、鹅等。可以多食枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果，也可以结合食疗药膳进行调理，如具有健脾醒胃、祛湿抗疲劳功效的淮山芡实扁豆排骨汤，做法如下：

淮山芡实扁豆排骨汤

材料：淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。

做法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

注意保暖防湿，适量运动不可少

万滢聪提醒，清明时节雨纷纷，虽然天气明显回暖，但是仍可能会有“倒春寒”，而且雨水增多，湿气加重，平时脾虚或痰湿体质、体弱的人群容易受寒或生湿，例如老人家，易出现关节疼痛等病症。脾虚或痰湿体质的人群容易出现腹胀，更要做好保暖防湿的保健，例如早晚天气凉时增加外套，出门带伞莫淋雨等。

清明时节，气温适中，是户外活动的好时机。适当的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力。推荐大家可以选择放风筝、散步、慢跑、太极拳等轻度运动方式，但要避免过度疲劳。