近期，某知名艺人在演唱会中一段“转圈扭胯”动作，迅速走红全网，争得各大网友相继模仿。

但绝大多数人都无法优雅地完成这个动作，反而纷纷“翻车”！

不少网友扭了之后都说腰疼、屁股疼，广东医科大学附属东莞松山湖中心医院（东莞市松山湖中心医院）骨科谢文伟主任提醒：这看似简单的动作，没有舞蹈功底的普通人把握不好很容易导致腰部或髋臀部损伤。

别小看这个扭胯动作，其实很容易受伤！

医生提醒：不能随意模仿

谢文伟主任介绍，转圈扭胯作为一种舞蹈或运动动作，适量的活动可增强身体的灵活性和协调性，对身体是有益的。但是，如果动作不规范或过度，很可能对身体造成危害：

01 腰椎受损

急速旋转或从侧面过度扭动臀部，会加重腰椎间盘的磨损，加速其退变，可能导致纤维环断裂、髓核组织突出，从而引发腰腿痛等症状，此外，还可能导致急性腰扭伤、腰椎小关节错位、滑膜嵌顿等其他腰椎损伤。对于已有腰椎疾病史的患者来说，如腰椎间盘突出的人群，更加不能随意模仿此类动作，可能会造成不可逆的伤害。

02 肌肉拉伤

缺乏适当热身或动作过于剧烈，都可能导致肌肉拉伤，出现疼痛、肿胀等症状。

03 关节损伤

不规范或过度的扭胯动作会给髋关节、膝关节等带来过大压力，容易造成关节损伤。

04 平衡失调

对于初学者或身体协调性较差的人来说，过度进行转圈扭胯可能会导致平衡失调，增加摔倒风险。

模仿转圈扭胯动作后出现腰疼、屁股疼，严重吗？该怎么办？

当出现腰部或关节不适时，不必过度慌张，可以这样缓解：

1.充分休息

首先，应立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损、腰间盘突出、髋关节炎等。休息方法主要是卧床休息，建议睡平板床，不要有很厚的床垫。

2.物理治疗

损伤后24小时，可用热水袋或热敷贴进行热敷，如果条件允许，还可以采用红外线灯进行局部热疗、针灸或电疗。热疗过程注意温度适宜，避免局部烫伤，一般一日一至两次即可。切忌进行非正规推拿、按摩，以免加重病情。

现在腰部、屁股没那么痛了，有什么保健方法可预防再次受伤呢？

腰椎和髋臀是我们日常活动和运动中经常使用的部位，容易受到损伤和磨损。以下建议，帮您保护腰椎和髋臀的健康:

腰椎保健

1.保持正确姿势: 无论站、坐、卧，都应保持正确姿势，避免长时间维持同一姿势，尤其是弯腰、驼背等不良姿势。

2.加强腰部肌肉: 适当的锻炼，如桥式、平板支撑等，能有效增强腰部肌肉，提升腰椎稳定性，降低受伤风险。

3.避免过度用力:在搬运重物或进行需要大力气的活动时，应务必小心，以防对腰椎造成不必要的伤害。

髋臀保健

1.控制体重：保持健康体重，以减轻髋关节的负担，降低关节磨损风险。

2.合理锻炼：髋关节拉伸、步行、游泳等锻炼能增强髋关节周围肌肉的力量，提高稳定性，有助于预防髋臀部位受伤。

以下几个保健动作

为你的腰椎、髋关节健康“保驾护航”

腰部锻炼

1.支腿抬高：仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，每日4组，每组8—10次。

2.五点支撑：取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3—5组，每组10—20次。

3.飞燕式锻炼：俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组10次。

髋部锻炼

1.髂腰肌及股四头肌训练：手扶椅背，屈髋慢慢伸直小腿，坚持5-10秒，每日3组，每组8-10次。

2.臀大肌训练：手扶椅背，大腿后伸，坚持5-10秒，每日3组，每组8-10次。

3.臀中肌训练：侧身手扶椅背，大腿外展，坚持5-10秒，每日3组，每组8-10次。

科室简介

骨科是松山湖片区椎间盘病治疗中心，专业技术力量在东莞市处于前列。现设有2个病区：脊柱外科病区及关节外科病区。

科室配备有美国GEC形臂X光机、德国莱卡手术显微镜、台湾BENQ手术牵引床、美国施乐辉关节镜、椎间盘镜、椎间孔镜、日本SK脊柱专用动力磨钻系统及脊柱可扩张手术系统等先进骨科手术设备。在全脊柱减压融合内固定手术，脊柱截骨矫形术，显微镜、椎间盘镜、椎间孔镜及单侧双通道脊柱内镜手术，经皮内固定及微创融合手术；各种关节内骨折、复杂性骨盆及髋臼骨折手术；全髋、全膝关节及膝关节单髁置换术，肱骨头置换术及肘关节置换术；肩关节镜、膝关节镜下交叉韧带重建等微创手术上，科室具备丰富的经验，成功开展了较多难度大、技术含量高的手术。

科室联系方式

门诊电话：0769-81368027

门诊地址：门诊楼三楼1号及2号诊室

住院部电话：0769-81368632

住院部地址：住院部15楼

【来源】东莞市松山湖中心医院健康频道