导 读

当您出现颈肩部疼痛、颈部肌肉僵硬、间伴头晕头痛、失眠等情况，医院排除心脑血管疾病时，有可能为枕寰枢关节不稳定导致，除了尽快到医院就诊外，医生教几个简单动作，可缓解症状。

三三操

颈部肌肉僵硬、紧张，颈部疲劳酸胀疼痛时，实践三三操可有效缓解颈部头半棘肌、肩胛提肌、斜角肌、斜方肌的疲劳，放松痉挛肌肉，牵伸韧带，改善颈部内环境及血液循环。操作时，身体直立或正坐位状态，双手自然下垂，挺胸抬头，正视前方。

瑜伽球

动作一：身体背靠墙站立，双手自然下垂，将瑜伽球放在枕骨上，保持头颈部中立位，缓缓呼气，同时微收下巴用30%的力与瑜伽球形成一个对抗，保持30秒，还原初体位。

动作二：身体面向墙站立，双手自然下垂，将瑜伽球放在头部前侧，保持头颈部中立位，缓缓呼气，同时头部用30%的力与瑜伽球形成一个对抗，保持30秒，还原初体位。

瑜伽砖

身体直立，双手将瑜伽砖尽量向上举起，颈背部向上延展。将瑜伽砖轻轻放置在头顶，颈背部轻柔的向上延展，保持此体式1-2分钟，还原初始体位。如瑜伽砖滑落，则需重新开始。

温馨提醒：以上要领只起到暂时舒缓作用，如出现相关症状，请尽快到就近医院问诊寻求专业判断为宜。

（广州中医药大学顺德医院 何雨晴）