春天来了，万物复苏。但却有不少人总是感觉自己精神不振、身体沉重、没有食欲，各种呼吸、脾胃疾病多发等，这很可能是天气的混乱加剧了湿邪对身体健康的影响。3月25日，南方+记者特邀广东省中医院珠海医院脾胃病科主任赵小青，为大家分享几个天气混乱应该如何祛湿的妙招。

湿气对脾胃有哪些危害？赵小青表示，近期天气两大主题是“湿”和“寒”，二者容易结合在一起伤害人的身体，脾胃作为后天之本，难免受累。脾主运化水湿，但又容易被外界湿气影响，导致脾功能下降，体内水湿运化不利，而成内湿，加之忽而降温，寒湿夹杂，脾阳更伤，就会导致气行不畅胸腹憋闷，反胃想呕，食欲下降，大便稀溏，或大便粘滞难解，湿在体内时间久了，还会出现息肉、肿瘤。

寒湿夹杂，赵小青表示要注意3件事。首先，要注意调整衣着，改善室内环境。这个阶段以湿、寒为主，适当“春捂”可适当保护阳气，避免邪气入侵，不要过快减衣，尤其是早、晚，气温较低，适当着件轻薄保暖外套是需要的。居所尽量南向有阳光，应想办法降低湿度，如及时关闭门窗，防止湿气进入室内，除湿机能有效降低室内湿度，是较好的除湿工具。

其次，饮食可以帮助我们祛湿护阳。寒易伤阳气，湿也易伤阳气，受寒湿邪，易形成寒湿体质，通常会感到寒冷、身重、易疲倦和关节酸痛等。要避免暴饮暴食，过度不节饮食会增加脾胃负担，伤及脾胃，湿更难去，可能会加重寒湿体质的症状。

要多喝温水，避免喝过冷的饮料或食用过冷的食物，温热的水可以减少体内寒气，促进湿气排出，有条件可以选择生姜红糖水，效果更好。

可以适当食用温热性质的食物，如姜、辣椒、葱、蒜等。糯米、小米、南瓜、山药、玉米、红薯、姜、红枣等食物可增加体内阳气，帮助驱散体内寒湿。

此外，良好的作息习惯也很重要。要避免熬夜，保持足够的休息和睡眠时间，避免过度劳累，减少体内阳气消耗。同时，坚持适量的锻炼可以增强体质，促进血液循环和新陈代谢。运动要避免出汗过多，以微微出汗为宜，并且要及时擦干，减少湿气滞留。适合寒湿体质的运动包括瑜伽、太极拳、慢跑等，但不建议在潮湿的空间锻炼，可暂时转移至干燥室内为妥。

寒湿气候下，中医如何调理？中医对体质调理有独特的作用，针对寒湿气候及寒湿体质，可选用一些中药、中成药、外治、药膳等方式去调理。

中草药可选干姜、肉桂、小茴香、丁香、龙眼肉、人参、党参、太子参、黄芪、山药、茯苓、白术、薏米、赤小豆、肉豆蔻、砂仁等。

市面上已经有一些中成药可选择，如平胃丸、参苓白术丸、香砂养胃丸、附子理中丸、藿香正气散等，这些药物需要在医生指导下使用。

赵小青表示，平时还可以用艾叶泡脚。艾叶可温经散寒，除了含有挥发油外，还有鞣质、黄酮、醇、多糖、微量元素等，有抗菌、抗病毒、平喘、镇咳、祛痰、抗过敏、止血和抗凝血、增强免疫力等功能。用艾叶泡脚，可起到通经络，去寒湿，调阴阳的功效。

赵小青特别推荐一个泡脚方，取干艾叶25-30g，加水煮开，倒入沐足盆，加水待水温降至可以耐受的温度后，双足放入足浴盆没过足踝，待10-15分钟身体轻微发热，额头微微出汗即可，适当喝一点温开水补充水分。

需要注意的是，体弱血压低、老年人及糖尿病患者足部感觉较为迟钝，可能无法正确感知提问，建议准确测量水温在35℃左右后再泡脚，避免由于水温过高导致烫伤。

中医推荐2款祛湿粥

薏苡仁陈皮粥：炒薏苡仁60g，粳米60g，陈皮捏碎10g，生姜丝5g共煮为粥，趁热进食，可隔日一次，具有健脾补虚，散寒祛湿功效，可为常用预防寒湿之品；

苓术陈皮山药粥：茯苓20g，白术15g，陈皮10g，三者装入纱布袋，置入砂锅煮15分钟后，去渣留液，继续加水，放入切片山药、小米各60g，煮粥进食，此方健脾祛湿之力较强，可适用于感受寒湿或寒湿体质人群，可稍加姜丝调味。

【文字】南方+记者 吴枫

【策划】李俊