受访专家：暨南大学附属第一医院心理治疗师严舒雅

3月21日是世界睡眠日

2024年中国睡眠日的主题是

健康睡眠，人人共享

你有试过

翻来覆去却总是睡不着

躺在床上明明没有玩手机

却“睁眼到天明”

或是半夜醒来便

很难睡着的经历吗

今天

让我们来聊一下睡眠这些事

这些睡眠问题，

你中招了吗？

提到睡眠问题，相信很多人脑海里浮现的第一个便是失眠。其实，除了失眠，还有以下的睡眠问题。

#睡眠呼吸暂停综合征：

此前，霍启刚在一档综艺节目中透露自己有很严重的睡眠问题，而后便被诊断为睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停综合征是指在睡眠过程中气道受阻，呼吸暂停和低通气频繁发生的现象。这种状况会导致低氧血症、高碳酸血症、睡眠中断，并可能引发一系列病理生理改变。而肥胖、上呼吸道阻塞、神经肌肉疾病、内分泌功能紊乱、心血管系统疾病等原因都有可能引起睡眠呼吸暂停综合征。

#夜行症：

夜行者也被称作梦游症或夜游症，入睡后的1~3小时内。患者在这一阶段会突然起床并在室内或户外行走，甚至可能进行一些简单的活动。

夜行症的发生与神经体系的功能紊乱有关，或是受到发育因素的影响，如大脑皮质的发育不成熟或延迟。此外，生活中的精神紧张、疲劳和矛盾等的情绪压力也可能引发夜行症。

#嗜睡症：

嗜睡症患者的常见症状包括持续的白天困倦、思维能力下降、近事记忆减退以及不可抗拒的入睡冲动。这些症状可能在不同场合出现，严重影响患者的日常生活、职业和社交功能，导致显著的生活质量下降。而研究表明，它与自身的生理因素有关。

怎样才算失眠？

日常生活中，有不少的朋友也经历过夜晚难以入睡，白天工作没有精神的情况。那究竟怎样才算失眠呢？

暨南大学附属第一医院心理治疗师严舒雅介绍，失眠是一种主观体验，一般是指在有充足条件、充足时间的情况下，第二天仍对其睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且这种不满足已经影响到了其正常的社会生活。

而引起失眠的原因主要有以下几点：

生物学因素：

譬如说像性别因素，相比男性，女性受雌性激素的影响，在生理期前、妊娠期、更年期等期间由于体内雌性激素的剧烈波动，更容易出现失眠的情况。

心理因素：

焦虑、抑郁、压力、情绪问题等情绪因素是导致失眠的常见原因。过度思虑、担心和应激反应也可能干扰正常的睡眠。

环境因素：

居住环境的噪音、强光、过冷或过热，以及卧具不舒适等，都可能影响睡眠。此外，睡前使用电子设备、吸烟和饮酒等不良习惯也可能影响睡眠质量。

自查失眠四要点

1、入睡时间过长，超过30分钟。

2、维持睡眠的能力较弱，睡眠过程中醒来两次以上并且很难再次入睡。

3、早醒，比预定的闹钟时间更早醒来且难以再次入睡。睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）

4、影响日常生活，如出现疲劳、情绪低落、注意力难以集中，工作能力下降等。

想要好睡眠真的很难吗？

严舒雅介绍，改善睡眠，获得健康的睡眠是多方面的问题，可以从多个角度进行综合考虑和调整。

调整睡眠环境：

确保卧室环境适宜入睡。保持适宜的入睡温度，保持床铺的整洁和卫生。此外，可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少噪音和光线的干扰。

建立良好的睡眠习惯：

保持规律的作息时间，尽量每天在相近时间入睡和起床。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看手机、电视等。建立睡前放松的习惯，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等。

调整饮食和运动：

睡眠不好的朋友，避免在睡前摄入咖啡因、浓茶等刺激性物质。晚餐尽量保持清淡，饭量适中、避免过饱。适度的运动可以帮助缓解压力，提高睡眠质量，但睡前2-3小时内，避免剧烈运动。

缓解压力和焦虑：

学会放松自己，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑。如果感觉压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助。