睡不着，起不来，如何摆脱“特困生”？（内附助眠小妙招）_南方+

晚上睡不着，但中午能睡着

经常对着天花板“数绵羊”

一晚醒几次

人生1/3的时间在睡眠中度过

你的睡眠好吗？

3月21日是世界睡眠日

今年的主题是

“健康睡眠人人共享”

让我们一起

了解睡眠健康

关注睡眠质量

为提高广大市民对睡眠障碍的认知，帮助睡眠障碍患者进行针对性治疗，3月21日，石龙镇社区卫生服务中心（简称“社卫中心”）举行睡眠日义诊活动。

活动当天，医护人员对居民们提出的各种睡眠问题进行仔细解答，提供针对性的健康睡眠建议，帮助市民朋友培养良好的睡眠习惯，让每一位参与者切实感受到健康睡眠的重要意义。同时，根据市民现场填写的睡眠呼吸健康问卷诊疗结果，医护人员为症状表现明显的市民免费发放由融昕医疗提供的便携式睡眠呼吸筛查设备。市民可带设备回家记录睡眠质量数据，于次日带回社卫中心进行进一步监测检查。

居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳……中国睡眠研究会日前公布的《2024年中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长仅6.75小时，“00后”平均入睡时间为00:33，已成熬夜主力军。

“失眠，简单来说就是睡眠时间和质量未能满足个人需求，影响日间的社会功能。常见的表现为入睡困难、易醒、早醒、多梦等。”社卫中心精神心理科主治医师陈旭康表示，判断睡眠是否充足有效很简单，只要醒后身体感觉精力充沛，就是有效且充足的睡眠。“生活方面的建议是要规律作息，少喝或不喝浓茶、咖啡等影响睡眠的饮品，睡前可以听舒缓的音乐。另外，中医方面可以根据个人的体质选择泡脚、艾灸及耳穴等方法进行助眠，也可以到社卫中心中医馆，让医生辨证论治。”陈旭康强调，在日常生活中，养成良好的睡眠习惯最为重要。

同时陈旭康提醒，“打呼噜”并不是睡眠质量好的表现。如大家有打鼾、呼吸暂停、白天嗜睡等症状，有可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，建议到医院进行睡眠呼吸监测过筛试验。

如何睡得更好？