我们在生活中往往有这样的体验，喝酒后伴随着微醺的感觉，便可以很快睡着。因而，一些人会刻意在睡前喝点酒，希望能帮助自己更好地睡着。但是，喝酒真的可以帮助我们实现更优质的睡眠吗？

广州市第一人民医院神经内科的主治医师邱恒峰表示，饮酒助眠不可取。她解释：“虽然喝酒可能在一定程度上帮助入睡，但同时也会破坏正常的睡眠结构，对于有睡眠呼吸暂停的病人还会加重缺氧症状。更糟糕的是，长期使用酒精助眠可能陷入恶性循环，还有肝功能损害、酒精依赖等隐患。”

部分深受失眠困扰的人群，还将目光投向更快见效的“网红助眠产品”，如褪黑素，甚至自行使用安眠药解决睡眠问题。

邱恒峰医生表示，规范使用褪黑素或安眠药确实可以帮助人们解决部分睡眠问题，但病人自己随意不规范使用它们则可能会导致依赖、成瘾、内分泌紊乱等各种各样的问题。

她进一步解释道，褪黑素是一种人体自然分泌的激素，主要用于调节睡眠－觉醒周期，临床上主要用来治疗昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍，但非必要、外源性补充褪黑素可能干扰人体自身的激素平衡，产生不良后果。

而传统的安眠药主要通过增强中枢神经系统抑制效应来产生催眠作用，但不规范使用可能导致嗜睡、头昏、乏力、反应迟钝、记忆力下降，甚至呼吸抑制、共济失调等严重症状。因此，她建议大家在选择使用这些药物前，先寻求专业的医疗建议。

关于失眠问题如何正确解决，邱恒峰医生强调，培养良好的睡眠习惯是关键。应该固定上床和起床的时间，避免在床上进行与睡眠无关的活动。

此外，睡前一小时内不看电子产品，睡前两小时内避免剧烈运动，让身心逐渐进入放松状态。同时，营造舒适的睡眠环境同样重要，如保持卧室的安静、避免使用夜灯。

对于经常失眠的人群，建议取消午休，并在下午三点后避免饮用酒精、咖啡或奶茶等刺激性饮品。适量的户外有氧运动对改善睡眠质量有非常好的帮助。除此之外，保持健康平和的心理状态至关重要。

最后，邱医生提醒大家，每个人的失眠原因都可能不同，因此治疗失眠需要个体化、综合性的方案。她建议大家在面对睡眠问题时，不要盲目跟风“网红助眠产品”，而是要寻求专业医生的帮助，找到适合自己的治疗方案。

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【通讯员】吴丽婷 魏星