“一个月内要瘦xx斤”

“定个小目标，先瘦到xx斤”

“xx斤才算完美”

……

有些人把减肥当做“终生事业”

有些过于着急的朋友

甚至盯上了各种快速减重的方法

不过，凡事要适度

可别瞎折腾自己的身体

否则得不偿失

近日

#女生半年减肥40斤查出重度脂肪肝#

话题冲上微博热搜

引发关注

一位25岁女生年初时发现，自己的体重已经140多斤了，就给自己制定了一份严苛的饮食计划，每天只吃蔬菜、杂粮，一周食用一两次牛奶和鸡蛋。

半年多的时间里，她成功地减掉了40多斤。然而最近的体检报告显示，她的转氨酶指数是正常值的3倍，最后确诊为重度脂肪肝。

医生表示，临床上，这样的患者并不少见，他们的脂肪肝是由于过度节食“饿”出来的。

营养过剩和营养不良都可能导致肝脏内脂肪堆积形成脂肪肝。不少窈窕爱美的姑娘出现脂肪肝，与过快、过急的减肥有关。

很多人以为不吃肉、光吃素就不会得脂肪肝，但素食往往缺少蛋白质和维生素，易出现营养不良，不能满足身体需要，也可能引起营养不良性脂肪肝。

相对于那些每餐大鱼大肉的人，素食者往往更容易感到饥饿，人体的消化系统就会刺激机体吃更多的白米饭、面包、饼干等碳水化合物来增加饱腹感。

它们虽不是肉类，但热量可不少，而且碳水化合物是可以转变为脂肪储存在肝脏内的，并不是吃脂肪才会导致脂肪肝。

这些减肥的“坑”

你踩过吗？

01

靠蔬菜水果减肥

光吃蔬菜水果，蛋白质可能不足，而且水果中果糖、葡萄糖含量高，摄入过多的话，可能导致糖代谢异常。因此吃素食减脂应当在控制热量摄入的前提下，增加全谷物和豆制品比例，每日食用适量的蛋、奶，通过坚果类食物补充适量的不饱和脂肪酸，确保营养摄入均衡。

02

不吃主食瘦得快

碳水化合物摄入过少时，体内葡萄糖产生不足，就会出现头晕、心悸等不适症状。这种情况下身体会代偿性分解肌肉供能，最后造成肌肉减少，反而不利于健康根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐，碳水化合物供能需占总能量的 50% ~ 65%。健康的饮食必须保证碳水化合物每日不少于150克。

03

追求不健康的“零食减重”

一些减肥零食虽然标注着“零糖”，但其实只是葡萄糖或者蔗糖少，仍然含淀粉、果糖等营养素，吃多了一样会造成热量摄入过多，导致肥胖。

减重应该注重摄入高纤维、低脂肪的食物，例如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，但需控制每日总热量摄入，避免营养过剩。

04

不吃早餐会变瘦

一项研究发现，每周低频率摄入早餐相对于高频率摄入早餐的人相比，超重或肥胖风险增加了48%，腹型肥胖的风险增加了31%。

营养早餐的能量应占全天总能量的25%～30%，早餐食物的量应该占全天食物总量的三分之一。食物种类要包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果。

还有些“集美”为了快速瘦身

轻信市面上宣传的

不用节食不用运动

躺着就能瘦的“特效减肥药”

更有甚者

竟动起了“吸毒减肥”的念头

再次奉劝大家

万万不可！

首先吸食毒品是违法的，吸食毒品违反了《治安管理处罚法》，根据此法规定，吸食、注射毒品的，处十日以上十五日以下拘留，可以并处二千元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款；另外，吸毒者本身也持有毒品，如果持有数量过多，还可能构成非法持有毒品罪。

其次吸食毒品是有害的，毒品不仅会对人的大脑造成不可逆转的损伤，还会对身体几乎所有器官造成严重的伤害。比如使人肾功能衰竭，引发尿毒症或败血病；还能破坏人体主要的组织、器官及循环系统，导致消化和吸收功能障碍甚至完全丧失，造成营养摄入严重不足。人体缺乏营养，因而使吸毒者面黄肌瘦，骨瘦如柴，造成了减肥的假象。

若不小心服用了含有涉毒成分的减肥药，该怎么办呢？

专家建议，首先应了解自己所使用减肥药的成分，咨询临床医生以判断自己是否在不知情的情况下涉毒了。服用时间不长的，需要立即停止，观察身体是否有不良反应，若出现幻视、幻听等精神症状，应该及时就医。如果服用时间很长，已经对药物产生了依赖，那么应该去医院就诊，进行相应的戒断或者支持治疗。

来源：中国新闻网、健康广东、中国禁毒报