随着秋季的到来，在精神心理门诊经常会听到这样的声音：

“医生，我总觉得心情不好、烦躁，生活、工作都不顺心，经常因为小事在工作中和人争吵，也容易和家人发生不愉快，什么都不想做，就想在家躺着睡觉。”

就诊的患者中大多都是年轻人，他们形容自己的状态：

情绪低落、悲观；

白天吃不下饭、下班后只想躺平；

心情烦躁、情绪波动大；

吵架的频率直线上升；不想上班、不想工作；

总是在想：我是不是有病啊？或是我不会复发了吧？……

你身边有人是否也有类似的情绪变化呢？

这种情况一定要警惕秋季抑郁症了！

01为什么秋天容易抑郁？

秋天的空气中逐渐弥漫着寒意，昼夜温差变大，天空也变得灰暗。

物理环境，对我们的情绪健康也有很大的影响。每年的秋天是心理疾病高发、易复发的季节，尤其是抑郁症。

所以，我们也常常听到“秋季抑郁”的说法。 

01天气变化

秋季的气温、昼夜节律改变，容易导致内分泌紊乱和精神状态的起伏变化：大脑中的5-羟色胺活跃度下降，让人精神倦怠；而褪黑素分泌增加，容易让人感到乏力。

02心理落差

很多人会在9月到11月这段时间感到一种失落感，感慨时间匆匆，又一年将要过去，精神压力也大大增加。

抑郁症患者更容易为自己的情绪感到内疚，进入恶性循环、加重抑郁、焦虑症状。

02警惕秋季复发的5个征兆

①睡眠改变

睡眠是心理疾病的晴雨表，多数人复发前会出现入睡困难、睡眠时间减少、早醒、多梦等睡眠改变的表现，但有的人则出现睡眠过多。

②情绪改变

情绪变得不稳定、多变是复发的重要特征，表现为烦躁、恐惧或变得消沉、焦虑、情绪亢奋或低落等。

③行为改变

行为上可能会出现冲动、伤人、毁物等攻击性表现；或者活动增多、思维活跃、无目的性；或言语减少、沉默木讷、生活懒散等。

④进食改变

食欲消减或者大增、难以自控地进食高热量的食物等。

⑤精神症状波动

“复写症状”是复发的重要标志，即曾经发病时的症状再次出现。

03出现季节性不适怎么调适？

大部分人出现的秋季抑郁情绪，可以通过饮食作息、正念冥想、户外活动等积极的生活方式进行自我调节，也会随着秋季结束而好转。

但对于易感人群，难以自行调整抑郁情绪，时间越久反而会越严重。

所以，需警惕秋季出现的一些不适的变化和症状，早发现、早预防、早干预。

如果你出现了季节性不适的情况，无法自我调节，请及时寻求咨询师的帮助，最大化减少复发概率。

心理咨询中的心理疗法，对季节性抑郁的人群效果较为明显。

对于常规进行心理咨询的老来访者而言：

找到适合自己的咨询师，一对一沟通，反映自己的心理变化动态，以得到及时的调整和指引；

对于未尝试心理咨询的新来访者而言：

可以预先和咨询师聊聊看，评估下自己的心理情况，也初步体验一下心理咨询。

除了寻求咨询师的帮助外，平常生活中，我们还可以采用“环境控制”辅助干预：

①加强日照和光照

在室内开启明亮的灯光，在晴天时多出去晒太阳，有助于缓解负面情绪（每天不超过13小时）。

②加强运动和社交活动

秋季温度适宜，可以安排适度的户外运动，骑自行车、餐后散步等都能让我们的心情变得愉悦。

也可以跟朋友小聚一下，疏解工作上的压力。

③规律作息和睡眠

增加糖分、维生素B族等的摄入，可以调节情绪状态。

保持一个稳定的睡眠环境和规律，比如在晚11点到早7点内，保持室内环境的昏暗，让你的生物钟知道：该睡觉了。

尽量在自己处在一个舒适平和的环境中，减少季节变化带来的情绪不适。

别忘了，扛不住的时候，还有我们在。

如果你已经有了解

改变自己现状的愿望和动机不妨可以尝试一下

迈出自己改变的第一步，真正去了解心理咨询