肩周围软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱，长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力，肩部急性挫伤、牵拉伤，或者是上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连等，都有可能引起肩关节活动受限。常见的肩周炎、肩轴损伤、肩关节脱位、肱骨近端骨折等疾病经过治疗后，应在医生和理疗师的指导下，及时进行相应的功能锻炼，否则也有可能导致肩部活动受限。

下面为大家介绍几种简单常见的肩部训练方法：

一、徒手主动运动

包括肩关节上举、内收、外展、内旋、外旋、环转等。

二、助力运动

1.高滑轮运动。患者于定滑轮下方，绳索穿过滑轮，患者双手握绳索两端，在健侧手臂的带动下（并在患侧肩关节适当发力的情况下）吊起并放下患侧手臂，使患侧肩关节得到训练。可以调整患者坐立的位置，以获得不同方向的肩关节活动度训练。

2.爬墙训练。站姿，将手搭于前方、侧方或后方的墙壁，手指及腕发力、肩关节适当发力，逐步向上移动手臂，使肩关节得到较大幅度的活动度训练。

3.后背拉伸训练。将毛巾拉直放在后背，双手反向握住毛巾两端，双手从毛巾两端向中间聚拢，直到两手相碰。

4.木棒助力训练。利用木棒，使健肢帮患侧肩关节完成肩上举、外展、前屈及后伸运动。

最后，还是要提醒大家，应在医生和理疗师的专业指导下，选择适合自己的康复训练，循序渐进，持之以恒，避免过度训练。