目前，距离2023年高考的时间越来越近了，考生们该如何调整自己的心态，从容应对高考呢？下面，我们来听听学校心理老师的介绍。

张雅婷和王德辉分别是惠东中学以及平山中学的心理老师。他们告诉记者，高考是人生中的一次重要的大考，出现紧张焦虑、压力大、睡眠不良等症状都是很正常的事，考生们不必过于担心。

平山中学心理老师王德辉：“要专注于做好当下，不要经常去考虑考试之后会出现怎样的结果，把注意力放在每天的学习生活之中，这样可以减少对未来的不确定性带来的焦虑感。”

惠东中学心理老师张雅婷：“心理学认为适当的焦虑反而可以激发学习的动力，所以我们应该正确地认识焦虑的现象，在考试前还有一些同学会面临睡眠的问题，老师建议，我们可以给自己安排一个小小的学习任务，专门针对睡眠困难的时候来做，这样要么你把学习任务完成了一部分，要么你就睡着了，我们可以做到双赢，这样我们的焦虑感就会降低一些。”

张雅婷介绍，当焦虑和压力过大，影响到学习和生活时，考生们可以尝试一下“冥想”，或者寻求心理老师的帮助。如果在考场上出现注意力无法集中、紧张到无法认真答题等情况时，可以使用“盒式呼吸法”。

惠东中学心理老师张雅婷：“我们可以在脑海里面想象一个四方形的箱子，从上下左上这个节奏来调整我们的呼吸，只要按照它的频率呼吸5个循环，就可以降低你的呼吸频率，进而降低你焦虑的感受。在等待发卷的过程中可以回忆一下本科考试的主要的思路和主要知识点，当你的大脑里面有一些思想的依据的时候，杂乱的思维就不会那么容易进来。”

王德辉则建议，考生们要学会每天进行适当的放松，让自己有一个舒缓心情的过程。

平山中学心理老师王德辉：“多参加一些室外活动，不要让自己的大脑经常处于紧张状态之中，最后就是多和同学老师进行交流，既可以让自己的情绪得到发泄，也可以从他们那里得到一些好的建议。”

不过，心理调适是一个长期的过程，学校在整个高三阶段都会通过不同的方法，为考生们提供帮助。例如，邀请心理学方面的专家，为考生们开展讲座，教会学生调整心态，增强信心；提醒班主任多注意考生们的心理动态，及时回应考生的需求，或者直接派遣心理老师到班上开展心理班会课；坚持跑操、大课间等趣味性的文体活动，以及一些心理游园会等心理健康拓展活动，让考生们劳逸结合、减少压力、以轻松的心态迎接高考。

惠东中学高三考生黄炽彬：“平时复习有压力的话，我就会想着先去运动，运动可以让自己缓解心情，然后刚好我们学校也有安排两节体育课，然后两节大课间，在那时候我就可以尽情地运动。”

平山中学高三考生徐佳佳：“我还有每天写日记的习惯，就是我会在日记中写下自己的目标，然后想象未来的愿望，将压力化为动力，保持更好的学习状态。”

荣超中学高三考生周敏怡：“我们可以去找老师谈一谈，针对自己的个人情况，希望老师提出一些解决办法和策略，以至于我们明确之后的学习方向。”